Depresija v nosečnosti: kako ravnati z zgodnjo in pozno nosečnostjo. Depresija med nosečnostjo - stanje, ki zahteva večjo pozornost Depresija pri nosečnicah v zadnjih fazah nosečnosti

Rojstvo novega življenja je vesel dogodek za vsako žensko, pogosto pa nosečnost postane težka čustvena preizkušnja za bodoča mati. V tem obdobju lahko ženska doživlja negotovost, tesnobo in strah pred porodom. Strokovnjaki pojasnjujejo to stanje kot posledico hormonskega neravnovesja, ki velja za normo med nosečnostjo. Glede na to, da se socialni problemi lahko dodajo fiziološkim simptomom, lahko depresija med nosečnostjo prevzame nevarno obliko ne samo za mater, ampak tudi za otroka.

Čustvena depresija in nestabilnost psihološkega ozadja sta najbolj opazna od zunaj. Zato depresija zgodnji datumi nosečniško ali predporodno depresijo nosečnic lahko diagnosticirajo bližnji sorodniki in ginekologi.

Vzrok duševne motnje

Nosečnost je fiziološki proces, med katerim se, če ni zapletov, spremeni hormonsko ozadje ženske, ki ščiti bodočo mater in plod pred neželenim stresom in negativnimi pojavi. Niso pa vse nosečnosti enake.

Ženske s povečanim občutkom odgovornosti že pred začetkom poroda začnejo zaostrovati situacijo in svoje misli napolniti z nepotrebnimi strahovi. Sumničavost in pretirana občutljivost lahko povzročita nastanek v podzavesti dvoma vase, pravilnosti odločitev. Patološko stanje, ugotovljeno v prvem trimesečju, je mogoče predvideti za celotno obdobje nosečnosti. Depresija pred porodom je najpogostejša duševna motnja, ki bodoči mamici prinaša veliko težav.

Predporodna depresija je resna patološka duševna motnja, ki zahteva pravočasno diagnozo in zdravljenje. Klinična slika takšne bolezni je lahko precej raznolika. Nekatere ženske preprosto čutijo rahlo apatijo do vsega, druge doživljajo občasne napade panike in nerazumen strah.

Depresija pri nosečnicah se pojavi ne glede na starost bolnika. Kompleksno družinski odnosi in težke življenjske situacije zelo otežujejo nalogo zdravnikov, zato je pri odločanju, kaj storiti in kako se spopasti z depresijo med nosečnostjo, potreben individualni pristop.

Katere ženske so v nevarnosti

Pri analizi najpogostejših primerov depresije med nosečnostjo in s tem povezanih življenjskih dejavnikov je mogoče identificirati določene skupine žensk, ki so najbolj nagnjene k takšni motnji:

• Dedna nagnjenost žensk k duševnim motnjam. Pri takih bolnicah je tveganje za depresijo med nosečnostjo v prvem in tretjem trimesečju najverjetnejše.
• Težki družinski odnosi, zlasti z očetom otroka. Čustveno ozadje bodoče matere lahko moti nezadostna pozornost moškega do dogodkov, ki se dogajajo. Kot veste, je obvladovanje kakršnih koli težav veliko lažje.
• Negativne izkušnje prejšnjega spontanega splava, številni spontani splavi in ​​prisilni porodi lahko povzročijo tudi depresijo med nosečnostjo. Strah, da se dogodki lahko ponovijo, dela žensko živčno skozi celotno obdobje nosečnosti.
• Predporodno depresijo pri nosečnicah lahko sproži dolgotrajno zdravljenje neplodnosti, pa tudi prisotnost patoloških bolezni notranjih organov pri bolniku. Strah, da bi lahko motile bolezni normalen razvoj otroka, se postopoma razvije v stalen panični strah, ki vam ne dovoljuje, da preklopite na pozitivna čustva. V tem stanju ženska, namesto da bi se odločila, kako si pomagati znebiti negativnega, nasprotno, poslabša situacijo. Zaradi tega depresija pred porodom prevzame hudo obliko.
• Spremembe v strukturi možganov, ki povzročajo čustvene motnje v vseh trimesečjih nosečnosti, so lahko posledica slabih navad matere (kajenje, odvisnost od alkohola, zastrupitev s škodljivimi kemikalijami).

Simptomi bolezni

Nosečnost in depresija sta precej pogosta fraza. Zaskrbljenost za zdravje otroka, prihajajoči porod spremljajo različni klinični simptomi:

• brez vzroka draženje iz katerega koli razloga;
• pomanjkanje čustvenega vzburjenja;
• občutek dvoma vase in nizke samopodobe;
• stalna zaspanost;
• nepripravljenost zapustiti prostore;
• povečan občutek lakote;
• občutek nenehne negativnosti;
• zavrnitev obiska predporodna klinika.

Huda depresija med nosečnostjo lahko privede žensko do samomorilnih misli. Pogosteje pa ti premisleki ostanejo neizpolnjeni.

Depresija v prvem trimesečju

Duševna motnja, ki se pojavi v zgodnji nosečnosti, je najpogosteje posledica fiziološkega prestrukturiranja telesa. Novi občutki zgodnja toksikoza, zaradi različnih omejitev bodoča mamica doživlja celo paleto občutkov.

Prvo trimesečje je najtežje obdobje. Ženska je prisiljena opustiti nekatere svoje najljubše dejavnosti in slabe navade. Pogosto ženska začne očetu otroka očitati nepozornost do sebe. Vsi ti dogodki ustvarjajo negativno razpoloženje v podzavesti, kljub dejstvu, da nosečnost poteka brez zapletov.

Blaga psiho-čustvena nestabilnost z medicinskega vidika velja za posredni simptom spočetja, ki se je zgodilo. Zato je glavna naloga zdravnikov pravilna diagnoza problema. Težko pa je predvideti, kakšne posledice lahko povzroči depresivno stanje Čustvene motnje lahko negativno vplivajo na živčni sistem dojenček. Plod, rojen v stanju stalnega stresa, slabo pridobiva težo.

Duševna motnja v drugem trimesečju

V drugem trimesečju se ženska popolnoma zaveda svojega položaja. V tem obdobju se v moji glavi začnejo pojavljati misli o kardinalnih spremembah v življenju. Bodočo mamico začne skrbeti začasna opustitev delovnih aktivnosti in iskati nove dnevne aktivnosti. Pod pogojem, da je nosečnica lahko samostojno načrtovala svojo dnevno rutino, poiskala primeren hobi in se odvrnila od negativnih misli, lahko depresija v drugem trimesečju ostane neopažena.

Vendar se depresije znebiti sami ni vedno mogoče. Fiziološki simptomi drugega trimesečja povzročajo, da ženska dnevno doživlja negativna čustva. Vidna sprememba figure, pogosto uriniranje, bolečine v hrbtu, občutljivost dojk povzročajo stalno nelagodje, zaradi česar bodoča mati začne razmišljati o možnih zapletih.

Depresija v tretjem trimesečju

depresija med nosečnostjo kasnejši datumi velja za najverjetnejši pojav. Ta čas postane najtežji za bodočo mater. Žensko začnejo preplavljati tesnobne misli o bližajočem se porodu, vedno bolj išče samoto, postane tiha in skrivnostna. Ker se je med nosečnostjo težko spopasti z depresijo, bo ženska v tem obdobju morda potrebovala pomoč usposobljenega psihologa.

depresija na zadnjih tednih nosečnost lahko traja ostro obliko. Maksimalno povečan trebuh preprečuje nosečnici popoln počitek ali sprostitev. Vse misli bodoče matere so usmerjene v bližajoči se porod. Negativen odnos pogosto poslabša dejstvo, da se vsi okoli nenehno sprašujejo, kdaj se bo dojenček končno rodil.

Psihologi pravijo, da se lahko stresno stanje, ki se v tretjem trimesečju prenaša na otroka skozi posteljico, uveljavi v njegovi podzavesti in dodatno negativno vpliva na psiho odraščajočega otroka. Otroci, ki doživljajo stres v maternici, se razvijajo počasneje in močno zaostajajo za svojimi vrstniki.

V primeru odkritja zaskrbljujočih simptomov mora nosečnica nujno poiskati pomoč, saj bolj ko se bodoča mati počuti, lažje bo rojstvo otroka. Poleg tega bo ženska v poporodnem obdobju potrebovala veliko moči.

Preprečevanje bolezni

Da depresivno stanje ne bi zasenčilo najsrečnejšega in najbolj vznemirljivega obdobja ženskega življenja, je treba pravočasno sprejeti preventivne ukrepe. Najprej ženska potrebuje podporo bližnjih sorodnikov. Ko zanosi, bodoča mati čuti potrebo po stalni komunikaciji. Zanjo je zelo pomembno, da ima dogodek, ki se je zgodil, pozitivno oceno.

Poleg tega je treba za preprečevanje depresije upoštevati določena pravila:

• ne ukvarjajte se s prekomerno telesno aktivnostjo;
• dobro jesti;
• pogosto hodite na svežem zraku;
• upoštevajte dnevno rutino;
• komunicirati z ženskami v položaju;
• poskušajte pridobiti samo pozitivna čustva;
• skrbite za svoj videz;
• opravljajte svoje najljubše dejavnosti;
• pravočasno obiščite zdravnika.

Omeniti velja, da so manjše spremembe razpoloženja, začasni pesimizem, nerazpoloženje povsem normalno stanje nosečnice. Takšne čustvene manifestacije pomagajo bodoči mamici razbremeniti stres in se uglasiti na pozitiven način.

Čakanje na otroka je običajno povezano z občutki veselja in užitka. Zato so mnoge ženske popolnoma malodušne, ko v nasprotju s pričakovanji doživijo žalost in melanholijo. Depresija med nosečnostjo je precej pogosta. Čeprav to težko obdobje v življenju bodoče matere še dodatno otežuje, vas hitimo pomiriti - z depresijo se lahko uspešno borite. Obstaja veliko načinov za pomoč pri reševanju te težave. Izberete lahko tistega, ki je pravi zase, ali poskusite kombinacijo vseh teh nasvetov. Karkoli izberete, je najbolje, da začnete takoj.

Koraki

1. del

Načrtujte in organizirajte svoj dan. Ne dovolite, da bi depresija motila vaš urnik. Ko se to zgodi, se začneš izogibati delu in druženju in vse težje se izviješ iz tega začaranega kroga. Načrtujte in organizirajte svoj dnevni urnik. Poskusite napolniti dan s koristnim in produktivna dejavnost in dokončajte naloge, ki vas navdihujejo. Ostanite aktivni in energični Najboljši način spopasti z depresijo

• Pomagajo tudi dnevne aktivnosti. Vsakdo se želi počutiti mirno in vedeti, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, vsakdanje dejavnosti pa pomagajo doseči ta občutek. Ustvarite si pravila, na katera se lahko zanesete, in poskrbite, da se ti dogodki zgodijo, pa naj gre za večerjo s prijatelji, tečaje joge, kuhanje večerje ali večerno kopanje. Vedeli boste, kateri dogodki se bodo zgodili ob določenem času, zato se bodo možgani počutili mirnejše.

1. Poiščite čas za stvari, ki vam prinašajo veselje. Ko delate načrte za dan, poln dejavnosti, si ne pozabite vzeti časa za svoje najljubše dejavnosti. To bo povečalo vašo aktivnost in vas razvedrilo. Ne počutite se krive zaradi ponovnega gledanja svojega najljubšega filma. Zdaj si bolj kot kdaj koli prej zaslužite, da si vzamete čas za srečo.

   • Če se počutite krive zaradi salonske pedikure ali ure v kopalnici, se spomnite, da je biti mama trdo delo 24 ur na dan. Takrat ne boste imeli več časa zase. Zato zdaj počnete vse te lepe stvari zase, dokler imate možnost.

2. V svoj dan vključite redno vadbo. Tako kot močne luči tudi vadba in seks sproščata dva hormona – dopamin in endorfine – zaradi katerih se počutite srečne. Ti hormoni so odgovorni za čustva, kot so sreča, energija in optimističen pogled v prihodnost. Zato je pomembno, da so športne vadbe vedno v vašem življenju, še posebej pa med nosečnostjo. Seveda se vam ni treba izčrpavati s težkimi treningi. Pilates, joga in druge podobne dejavnosti so zelo dobre za nosečnice.

   • Poleg tega, da telesu pomaga proizvajati »hormone sreče« in se bori proti depresiji, vam lahko vadba pomaga ostati fit. fizični obliki. Zelo pogosto nosečnice doživljajo depresijo, ker se njihovo telo spreminja in se ne počutijo več privlačne. Tudi najpreprostejša vadba vam pomaga, da se počutite vitke in močne ter zmanjša občutek depresije.
   • Preden pa redno vadbo vključite v svojo dnevno rutino, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam bo svetoval športne aktivnosti, ki so primerne za vas.

3. Počitek je za vas zdaj najpomembnejši. Nosečnost je zelo stresno življenjsko obdobje z veliko vznemirjenja in tesnobe. Počutiš se depresivno, sploh če misliš, da moraš le sijati od sreče, v resnici pa ne čutiš nič od tega. Kateri dve stvari mislite, da vam bosta pomagali pri soočanju s stresom? Meditacija in dnevni spanec.

   • Meditacija bo pomagala znižati raven kortizola v vašem telesu, kar bo zmanjšalo raven stresa, pomagalo vam bo bolje spati in se počutiti veliko srečnejše. Če nimate možnosti iti s prijatelji v kavarno, porabite prosti čas do meditacije. Dovolj je petnajst minut meditacijskih vaj in občutili boste razliko.
   • Po drugi strani pa vam dnevni dremež pomaga, da se počutite bolj umirjeni in polni energije. Najpomembneje je, da ne spite več kot eno uro, da dnevni spanec ne moti vašega običajnega vzorca spanja.

4. Obiščite skupino za psihološko podporo. Mnoge ženske doživljajo depresijo med nosečnostjo; to je dokaj pogost pojav. Večina žensk, ki jih poznate, je sama izkusila enake občutke ali pozna nekoga, ki je imel podoben problem. Seveda je pomembno, da te podpirajo prijatelji in družina, a hkrati komunikacija v psihološka skupina z ženskami, ki so same imele podobne izkušnje, vam bo dalo vedeti, da niste sami.

   • Vprašajte prijatelje, družino, sodelavce in celo svojega zdravnika o centrih in organizacijah, do katerih lahko pridete psihološka pomoč. V porodnišnici vam lahko predlagajo sodelovanje v njihovem posebnem programu ali ženskim organizacijam, ki ponujajo tovrstno pomoč. Če trenutno sodelujete s psihoterapevtom, vam lahko pove, kje potekajo takšne skupine. Poleg tega lahko iščete informacije na internetu.

   2. del

   Obvladajte svoja čustva
   1. • Depresija med nosečnostjo je pogosto posledica težav v partnerskih odnosih, skrbi za prihodnost in skrbi glede prihoda težko pričakovanega otroka. Poleg tega je splošno znano dejstvo, da zaradi sprememb v ravni hormonov nosečnice pogosto vse jemljejo preveč osebno. Seveda je podpora bližnjih pomembna za osebo v katerem koli življenjskem obdobju, vendar je še posebej potrebna med nosečnostjo.

   2. Bodite iskreni glede tega, kako se počutite. Zelo pomembno je vedeti, da obstajajo ljudje, na katere se lahko zaneseš. Še pomembneje pa je, da znate njihovo pomoč sprejeti tudi sami. Zelo pogosto se zaradi depresije počutite osamljene. Če prosite za pomoč, ko jo res potrebujete, se boste počutili bolje.

      • Rojstvo otroka povzroči veliko sprememb v vašem telesu in včasih se vam zdi, da vas nihče ne more razumeti, da vas je strah in ste popolnoma sami na tem svetu. Zato podpora ljubeči ljudje je ključni dejavnik, ki vam pomaga pri soočanju z depresijo. Ko boste prosili za pomoč, ki jo potrebujete, bo ljubljena oseba priskočila na pomoč in občutek obupa vas bo zapustil. V neprecenljivo pomoč je lahko tudi podpora mame, sestre, sestrične ali prijateljice.
      • Tudi če trenutno ne čutite veliko podpore svojih najdražjih, je še vedno zelo pomembno, da jim razložite, da jo potrebujete. Ne pozabite, da ljudje ne morejo brati misli, zato jim je treba povedati, kaj se vam dogaja in kakšno pomoč potrebujete.

   3. Poskusite pogosteje odpustiti in pozabiti. Pogosto med depresijo sebi ali drugim ne moremo odpustiti niti najmanjših napak. Včasih smo kruti do sebe in drugih brez razloga. Poskušajte stvari sprejeti z odprtim srcem. Nihče ni popoln in nenehno razmišljanje o neprijetnih stvareh nikomur ne bo koristilo. Ko pozabiš in odpustiš, ti je lažje.

      • Pogosto nosečnice same verjamejo, da so poredne in jezne brez razloga. Mislijo, da so v očeh drugih videti kot nerazpoloženi jokači in trpijo, ker se ne morejo spopasti z delovanjem hormonov. Zagotavljamo vam, ljudje okoli vas dobro poznajo vzroke za nihanje razpoloženja v nosečnosti, zato se ne krivite. In drugi tudi!

   4. Poskusite razumeti, kateri negativne misli so vir problema. Globoke negativne misli (znane tudi kot samodejne negativne misli) se pogosto izmikajo našemu razumevanju. To je ključnega pomena, ker prav te misli pogosto povzročijo depresijo. Poskusite prepoznati, kaj so te misli, in se naučite, kako jih spremeniti v pozitivne.

      • Če se ujamete, da mislite: "V mojem življenju ni nič dobrega," se za trenutek ustavite. Po tem si recite: "Ne, to ni res! Čeprav grem zdaj skozi težko obdobje, je v mojem življenju še veliko prijetnih in veselih dogodkov."
      • Poskusite se izogibati pretiranim zahtevam in obveznostim. Ne zahtevajte preveč od sebe, bližnjih in okolja. To vam bo malce olajšalo življenje.

   5. Naredite komplet kartic, ki vam bodo pomagale pri reševanju težave. Naredite komplet, ki ga sestavljajo majhne kartice z napisanimi izjavami, ki potrjujejo življenje. Tukaj je nekaj koristnih zamisli:

      • Kartice lahko izdelate iz barvnega papirja, kartona ali katerega koli drugega materiala. Liste razrežite na majhne kartončke in na vsakega napišite pozitivno in prepričljivo izjavo, ki vam bo v pomoč negativna čustva. Na primer: "Vedno sem se znal spoprijeti s težavami, tokrat se bom spopadel z njimi!"
      • Signalne kartice lahko položite na različnih mestih v stanovanju. Kadar koli postanete depresivni ali imate slabe misli, vam bodo te karte pomagale prenehati. Zelo koristne so, ko morate ustaviti ali zmanjšati tok negativnih misli.
      • Naredite urnik stvari, ki jih nameravate narediti čez dan. Napišite ga na list A4 ali sestavite iz ločenih kartic. Pripnite urnik v omaro ali kam drugam. Čez dan označite stvari, ki ste jih že naredili. To je zelo koristno v boju proti depresiji. Takšen urnik vam jasno pokaže, koliko ste napredovali in vam daje dodatno motivacijo za nadaljnja dejanja.

   6. Ne pozabite živeti v sedanjosti.Če živite v spominih, nenehno podoživljate neprijetne dogodke, ki so se zgodili v preteklosti, potem se težko osredotočite na dogodke danes. Veselite se vseh dobrih stvari, ki so zdaj v vašem življenju, obrnite se več pozornosti vse, kar te veseli, živi tukaj in zdaj. Kmalu boste na ta svet prinesli novo življenje!

      • Ni vam treba razmišljati o prihodnosti. Nenehne skrbi, kako se bo vse končalo in kakšna mati lahko postanete, ne bodo pripeljale do nič dobrega. Dejstvo, da doživljate, pomeni, da vam je mar - in to je prvi korak. Poskusite se osredotočiti na to, kar lahko izboljšate zdaj, kar bo posledično izboljšalo vašo prihodnost.

   3. del

   Spreminjanje vzorcev spanja

   1. Spremenite vzorec spanja, naredite podroben urnik. Eden najpogostejših simptomov depresije je motnja spanja – oseba spi premalo ali preveč. dobre sanje- to je eden od pomembnih dejavnikov duševnega zdravja, ko so vzorci spanja moteni, povzroči spremembe razpoloženja in pogosto vodi v depresijo. Da bi se izognili tem negativnim učinkom, razvijte spalno rutino.

      • Začnite tako, da določite, koliko ur spanja potrebujete – nekateri ljudje morajo spati dlje kot običajno. Če pa vas med nosečnostjo skrbi depresija, je običajno priporočljivo, da spite vsaj 9 ur na noč in tudi dvakrat na dan ležete spat (vsak dnevni dremež naj traja približno eno uro).

   2. Določite točno uro za jutranji odhod v posteljo in vstajanje ter se tega urnika držite. Da bi bil vaš urnik spanja koristen, se morate naučiti, kako iti spat in se zjutraj zbuditi ob določeni uri. Če se boste držali urnika, se bo vaše telo navadilo, da hodite spat ob določeni uri, in hitreje boste zaspali.

      • Seveda bo to od vas zahtevalo nekaj truda. Če se odločite za spanje ob 22. uri, se morate tega pravila držati tudi med vikendi. Seveda obstajajo izjeme od vsakega pravila in včasih se lahko odpravite spat kasneje (ali spite dlje zjutraj), a na splošno se poskušajte držati svoje rutine.

   3. Poskusite se držati urnika spanja. Seveda bo sprva težko in verjetno boste ležali v postelji in se premetavali z boka na bok ter poskušali zaspati. Vseeno pa bo trajalo nekaj dni, da se vaše telo navadi na nov urnik in boste zaspali skoraj takoj, ko bo vaša glava udarila ob blazino.

      • Depresija lahko vpliva tudi na vaš spanec. V tem primeru je zelo težko ugotoviti, kaj je vzrok in kaj posledica. Da bi se izognili tej pasti, bolje spali in se bolje počutili, se poskusite prepričati, da je zamisel o spalni rutini vredna in se je držite. Mirno okolje in ustaljena dnevna rutina sta vaša najboljša pomočnika v boju proti depresiji.

   4. Če ponoči ne spite dovolj, spite podnevi. Pravilno spanje je zelo pomembno, če med nosečnostjo trpite za depresijo, saj spanje omogoča vašim možganom, da se popolnoma spočijejo in okrevajo. Ker so možgani organ, ki nadzoruje čustva in s tem tudi depresijo, odvzemanje potrebne količine spanja možganom povzroči ogromno škodo telesu. Če ste se vso noč premetavali, skušajte čez dan nadomestiti pomanjkanje spanca.

      • Če se odločite za spanje čez dan, bosta dve uri odmora za spanje dovolj, da nadomestite pomanjkanje nočnega spanca. Vendar je vredno biti pozoren na dejstvo, da vam dnevni spanec ne preprečuje, da bi zvečer pravočasno zaspali, naslednje jutro pa se zbudite ob običajnem času.

   4. del

   Zdravljenje depresije s psihoterapijo

   1. Kognitivno vedenjska terapija vam lahko pomaga spremeniti način razmišljanja. Kognitivno vedenjska terapija je vrsta psihoterapije, ki pozitivno vpliva na stanja, kot je depresija. Če pa govorimo o nosečnosti, potem vam bo takšna psihoterapija koristila, tudi če ne trpite za depresijo. Terapija vam bo pomagala bolje razumeti in sprejeti vaše novo stanje ter vas lahko pripravi na prihod novega veselja v vašem življenju – otroka.

      • Ta psihološki pristop temelji na teoriji, da naše misli vplivajo na naša dejanja in tako negativne misli vodijo v napačna dejanja.
      • Vendar pa ta terapija ne izjavlja le »Misli pozitivno!« Gre veliko globlje. Kognitivno vedenjska terapija raziskuje vaše običajne miselne vzorce in vam omogoča, da razvijete optimistično miselnost.
      • Negativne misli, kot je »Zakaj se to vedno dogaja meni?« vas privedejo do tega, da od življenja pričakujete le težave in se temu primerno tudi obnašate. Cilj CBT je spremeniti negativne misli v pozitivne in bolj realistične misli, kot so: "Da, trenutno je težka situacija, toda namesto da obupam, kaj lahko storim, da se počutim srečnega?"

   2. Psihoterapija vam bo pomagala pri pripravi na rojstvo vašega otroka. Kognitivno vedenjska terapija vam lahko zelo pomaga pri pripravi na prihod vašega otroka. Ta dogodek, ne glede na to, kako vesel je, v žensko življenje prinese veliko vznemirjenja in skrbi ter je lahko sam po sebi vzrok za depresijo. V tem primeru vam bo terapevt pomagal, da se naučite videti, kaj se skriva za vašimi tesnobnimi mislimi, kot je: "Bojim se, da ne bom mogla biti dobra mama," in jih preobraziti v bolj zdravo razmišljanje, kot je: "Vsak se lahko zmoti in tudi jaz "verjetno se lahko motim glede svojega otroka. Ampak z njim bo vse v redu, saj bom naredila vse, kar je v moji moči, da bom dobra mama."

      • Kot smo že omenili, je depresija med nosečnostjo pogosto posledica težav v odnosih ali nezmožnosti razumevanja in sprejemanja novega stanja. Kognitivno vedenjska terapija je v tem primeru zelo koristna, saj vam omogoča razumevanje temeljnih vzrokov težav in vam pomaga najti način, kako spremeniti stvari.

   3. Poskusite s svetlobno terapijo. Gre za razmeroma nov način boja proti depresiji, ki pa je dokazano učinkovit in popolnoma varen za nosečnice in doječe matere. Ta metoda je še posebej uporabna pozimi ali v katerem koli drugem času, ko vaše stanje ne dovoljuje, da bi preživeli veliko časa na prostem.

      • Svetlobna terapija se običajno nanaša na dolgotrajno izpostavljenost zelo močni svetlobi. Običajno se za to uporabljajo posebne svetilke (običajna svetilka, ki jo uporabljamo doma, ni dovolj) s svetilnostjo 10.000 luksov, pod katerimi človek ostane 30-40 minut.
      • Ta terapija temelji na neverjetni kvaliteti človeškega telesa – ko smo v zelo močni svetlobi, telo začne proizvajati hormone, ki povzročajo občutek sreče in celo evforije.

   4. Druga možnost je, da preživite več časa na prostem.Če je mogoče, lahko izberete naraven način - preživite več časa na soncu in na splošno v naravi. Znanstveniki ta pojav pojasnjujejo z dejstvom, da smo ljudje prilagojeni na dnevno svetlobo in nanje vpliva sončna toplota. Zaradi tega so človeški možgani zasnovani tako, da iščejo razmere, v katerih je telo dlje na svetlobi. Da bi bil človek več na soncu, se je telo razvilo tako, da čutimo veselje ob pogledu na sončno svetlobo. Stalna utrujenost in pomanjkanje energije

   5. solzljivost
   6. Šibka navezanost na nerojenega otroka
   7. Pomanjkanje občutka veselja
   8. razdražljivost
   9. Misli o samomoru
   10. Občutki neustreznosti

Ugotovite dejavnike tveganja. Obstajajo dejavniki, ki povečujejo tveganje za depresijo in če ste nanje pozorni pravočasno, se lahko izognete depresiji. Ti dejavniki vključujejo:

• Disfunkcionalno razmišljanje in nezmožnost obvladovanja vsakodnevnih stresnih dejavnikov
• Težave v odnosih v družini
• Težki in stresni življenjski dogodki
• Fizična, spolna ali čustvena zloraba, ki ste jo doživeli v preteklosti.
• spontani splav ali porod mrtev otrok ki se je dogajalo v preteklosti.
• Stres, povezan s porodom.
• Nagnjenost k depresiji ali anksioznosti.
  • Če so bili ti dejavniki prisotni pred nosečnostjo, je verjetnost, da bo nosečnica doživela depresijo, večja in potrebuje pomoč psihologa, da se spopade s težavo.

5. Vedite, da niste sami. Depresija med nosečnostjo je lahko zelo huda in nevzdržna. Večina žensk pričakuje, da bo njihova celotna nosečnost preprosto polna sreče in užitka, a na žalost se to zgodi zelo redko. Ne pozabite, da je to čas izzivov tako za vaše telo kot za vaš um in da je najboljši način za spopadanje s težavami ta, da poiščete pomoč in podporo, če se počutite preobremenjene z depresivnimi mislimi.

• Vaš zdravnik vam bo morda svetoval dober psiholog ki izvaja kognitivno vedenjsko terapijo.
• Če doživljate napad depresije, poskusite svojim najbližjim čim prej sporočiti, da potrebujete njihovo prisotnost. Povejte nam, kaj zdaj mislite in kako se počutite. Včasih je za boljše počutje dovolj, da je v bližini oseba, ki vam bo prisluhnila zgodbo o tem, kaj vas muči.

Kako se znebiti depresije med nosečnostjo? Kaj storiti, če depresijo med nosečnostjo spremljajo napadi panike? Kako je depresija med nosečnostjo povezana z vašo osebnostjo?

Ženska se pripravlja, da postane mati. Zdi se, da si je težko zamisliti srečnejši čas od tistega, ko v tebi raste novo življenje. Na žalost se včasih bodoča mamica med nosečnostjo sooča s simptomi depresije. Kaj storiti, če nosečnost spremlja depresija? Kakšni so vzroki za to stanje in kako se spopasti z depresijo med nosečnostjo, da ne bi škodovali otroku?

Seveda se v telesu ženske z nastopom nosečnosti pojavijo resne spremembe - spremeni se hormonsko ozadje. Toda depresija se ne zgodi vsakomur. V večini primerov so negativna psiho-čustvena stanja povezana s psihološkimi vzroki. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana razkriva natančne mehanizme strukture naše psihe in vam omogoča natančno določitev:

Kakšni so predpogoji za pojav depresije med nosečnostjo v posameznem primeru

Naša psiha je zgrajena na principu ugodja. Veselje in srečo od življenja prejmemo šele, ko v celoti uresničimo svoje prirojene želje, talente in lastnosti. Če ima ženska pomanjkanje tega spoznanja, potem doživi močno frustracijo, nelagodje. Odvisno od prirojenega nabora vektorjev (nabor funkcij, želja in lastnosti psihe) so to lahko napadi tesnobe ali panike, apatija ali depresija med nosečnostjo, pa tudi druga negativna psiho-čustvena stanja.

Razlogi, da se je v vas pojavila depresija med nosečnostjo, so v strukturi vaše psihe in so neposredno odvisni od tega, kako se uresničujejo vaše naravne lastnosti. Da bi razumeli, kako se spoprijeti z depresijo med nosečnostjo, kako si pomagati in ne škodovati otroku, si oglejmo specifične situacije, ki so precej pogoste na nosečniških forumih.

Nosečnost in depresija: zapiski s forumov in sistematična analiza stanja

Znaki depresije med nosečnostjo se na samem začetku niso pojavili. Novica, da bom postala mama, je bila pričakovana – z možem sva to načrtovala in pripravljala vnaprej. Najstarejši otrok je star že 7 let, nazadnje je šlo vse dobro, med drugo nosečnostjo pa sploh nisem pričakovala, da se bom soočila z depresijo. V prvem trimesečju je šlo vse v redu: registrirala sem se, spremenila prehrano, začela piti posebne vitamine, izvajati vaje za nosečnice itd. Med nosečnostjo ni bilo znakov depresije. In nisem pustil službe, imam vodstveni položaj. Toda že od drugega trimesečja sta se razdražljivost in živčnost postopoma povečevali zaradi dejstva, da sem moral opazno zmanjšati aktivnost in več ostati doma. Ko je minil 34. teden in še posebej 36. teden, so znaki depresije med nosečnostjo začeli rasti kot snežna kepa. Doma se počutim zaprto kot v kletki (že na porodniški). In z grozo pomislim, da bom zdaj sedel v tej kletki zelo dolgo, vsaj celotno obdobje dojenja! In nikogar ni za kriviti: nosečnost je zaželena in načrtovana, vendar ne vem, kako se spopasti z depresijo. Zdravljenje z zdravili je izključeno, otroku ne želim škodovati.

Sistemski komentar:

Racionalni in pragmatični lastniki si resnično prizadevajo načrtovati svoje življenje, vključno s časom nosečnosti. Ker so odgovorni, se običajno prijavijo zgodaj in se trudijo upoštevati vsa zdravniška naročila. Spretno in prožno telo jim omogoča, da ostanejo aktivni in mobilni do zadnjega datuma, da izvajajo potrebne telesne vaje.

Od kod depresija med nosečnostjo pri takšni ženski in zakaj so se takšni simptomi pojavili šele med drugo nosečnostjo, če je bilo s prvo vse v redu?

Dejstvo je, da lastniki kožnega vektorja potrebujejo novosti in spremembe. So zelo nestrpni do rutine in monotonije. Radi se veliko gibljejo in se težko prilagajajo potrebi po omejitvi dejavnosti.

Ni naključje, da avtorica pisma v prvem trimesečju nosečnosti ni imela simptomov depresije. Težava je rasla postopoma in se je maksimalno pokazala šele v kasnejših fazah (kot piše avtor, v 34. tednu in še posebej 36. tednu). To ni presenetljivo: navsezadnje ženska ni bila le prisiljena postopoma zmanjševati motorična aktivnost in pogosteje ostani doma. V zadnjih tednih je odšla na porodniški dopust in začasno izgubila socialno uresničitev, ki ambicioznim in podjetnim lastnikom kožnega vektorja toliko pomeni.

Ni presenetljivo, da je ženska med drugo nosečnostjo občutila to izgubo zavedanja, ki je bilo zanjo tako pomembno. Običajno ima aktivna in namenska koža do trenutka, ko se pojavi drugi otrok, čas, da doseže resne višine karierna rast. In zato veliko bolj akutno občuti razliko v začasni izgubi realizacije. Nosečnost sama po sebi sploh ni razlog, med nosečnostjo pa ženska doživi depresijo zaradi nezmožnosti ohranjanja prejšnje dejavnosti.

Pomembno je razumeti, da v strogem sistemskem smislu takšnega stanja ni mogoče imenovati depresija med nosečnostjo. Po sistemsko-vektorski psihologiji Jurija Burlana se resnična depresija pojavi le med lastniki zvočnega vektorja. Slaba stanja v preostalih sedmih vektorjih (vključno s tistimi s kožnim vektorjem) so drugačne narave in so povezana z določenimi pomanjkljivostmi pri izvajanju njihovih lastnosti. Pri usnjarjih se to lahko izrazi v hudi razdražljivosti, sitnosti in jezi.

Kako naj se ženska spopade s svojim stanjem in kompenzira svoje nezadovoljstvo? Za kratke razdalje lahko uporabite naslednje nasvete:

Svojo željo po novosti je povsem mogoče izpolniti tako, da svojega zakonca prepričate, da posodobi notranjost v povezavi s prihajajočim rojstvom otroka. Poleg tega vam bo zagotovo v veselje samo nakupovanje, izbira novega pohištva ali igrač za otroško sobo.

Če vrsta dela, s katerim se ukvarjate, pomeni možnost, da ga vsaj delno opravite na daljavo, preko interneta, poskusite to priložnost obdržati zase.

Vnaprej si priskrbite zanko ali kenguruja, da se boste lahko gibali z otrokom takoj, ko si opomorete od poroda.

Uspešen razvoj otroka je v celoti odvisen od stanja matere med nosečnostjo, s katero koli depresijo trpi tudi vaš otrok. Mnogi ljudje so že uspeli popolnoma normalizirati svoje stanje in se znebiti morebitnih negativnih psiho-čustvenih stanj, ki jih je Jurij Burlan učil v sistemsko-vektorski psihologiji:

Kaj storiti, ko nosečnost nastopi med depresijo

Enostavno ne verjamem, da se mi vse to res dogaja. Nosečnost je bila nenačrtovana in je nastala med hudo depresijo, med katero sem bila na zdravljenju. Stalna apatija, ni videla smisla živeti. Fanta, s katerim je živela, je dala ven. Naveličala sem se njegovega nenehnega moraliziranja, želela sem biti sama. Vedno sem imela prekinitve cikla, tako da nisem niti takoj uganila o nosečnosti, med depresijo mi je nekako bilo vseeno, kaj se dogaja s telesom. Pet dni skorajda nisem mogel jesti. Z nastopom nosečnosti je bilo treba antidepresive opustiti, depresija pa se je poslabšala. Ne zanima me, kako vse to vpliva na otroka, ne verjamem popolnoma, da se to sploh dogaja meni. Edina stvar, ki si jo želim je, da doživim 40 tednov, rodim in ga pustim v bolnišnici. In potem - tiho pojdite skozi okno ...

Sistemski komentar:

V tem primeru je res vredno sprožiti alarm. Pri avtorju pisma slaba stanja nikakor niso posledica nosečnosti, ob hudem pomanjkanju nastopi prava depresija, globoka in dolgotrajna.

Samo lastniki zvočnega vektorja imajo svoje naravne želje, ki niso povezane z vrednotami materialnega sveta. Tonskemu inženirju morda res ni vseeno, kaj jesti ali piti, kaj obleči, v hudih razmerah pa tudi, s kom si deliti posteljo. Zavest tonskega inženirja si prizadeva razumeti metafizična vprašanja: »Zakaj živim? Kaj je smisel življenja?" Ne izpolni svoje želje po spoznavanju svojega Jaza, razkritju pomena, tonski mojster doživlja vse globljo depresijo, muči ga neznosna bolečina duše, ki ga resnično lahko pripelje do popolnega samomora. Tudi nosečnost s tako globoko depresijo na žalost ženske ne more preprečiti tega.

Pomanjkanje zvoka zatira vse druge želje in težnje človeka. Če je zdrava ženska med depresijo že zanosila, ji je morda res vseeno, da bo kmalu postala mati. Depresivna zdrava ženska že dojema svoje telo kot nekaj ločenega, kot težko breme, ki presega moč večne duše. In nosečnost z depresijo lahko ta občutek tudi okrepi.

Za tonskega inženirja s takšnimi pomanjkljivostmi je neuporabno priporočati kakršne koli začasne ukrepe za lajšanje stanja. Vsako odlašanje lahko resnično stane življenje. In med nosečnostjo med depresijo ne gre samo za življenje ženske, ampak tudi za nerojenega otroka. za tiste, ki so že mentalno stali na okenski polici - rezultat usposabljanja sistemsko-vektorske psihologije Jurija Burlana. Samo poslušajte, kaj imajo ti ljudje povedati:

Depresija v zgodnji nosečnosti: kako se spopasti z napadi panike in se počutiti kot mama

Pomagajte, ne vem kaj naj naredim! Že na samem začetku, ko sem izvedela za nosečnost, sem doživela kar šok. Stara sem 25 let in nikoli nisem uporabljala kontracepcije, samo zanosila nisem. Moj fant me ima rad, takoj me je odvlekel v matični urad, da bi se prijavil, čeprav sem se sprva hotela znebiti otroka, a me je odvrnil. Drugi bi bil vesel, vendar sem med nosečnostjo v zgodnjih fazah začela imeti depresijo. Kasneje, v drugem trimesečju, nekje okoli 25. tedna, so se pridružili še napadi panike, takrat je šla prvič na bolniško z grožnjo prekinitve. Ne morem si predstavljati sebe kot mamo, ne vem, kaj naj naredim. Ko je prišel 33. teden, se je spet pojavila grožnja neuspeha. Zdaj je 35 tednov, sem v bolnici in ves čas jokam. Zdi se mi, da bom umrla in morda oba z otrokom. Kako vse to preživeti? Kako se znebiti depresije med nosečnostjo?

Sistemski komentar:

Takšne izkušnje poznajo ženske, ki jih je narava obdarila s prenašalci. V starih časih so takšne ženske opravljale posebno vlogo - dnevne stražarke črede, niso rodile otrok, ampak so spremljale moške na lovu in vojni.

Vendar človeštvo ne miruje, ampak se razvija. In danes kožno-vidne ženske tudi zanosijo in postanejo matere. Čeprav imajo res lahko težave s spočetjem, nosečnostjo in samostojnim porodom. Pogosto se pritožujejo zaradi simptomov depresije med nosečnostjo, številnih strahov ali napadov panike.

V primeru avtorice pisma je jasno, da je pred nosečnostjo sledilo obdobje neplodnosti, depresija (natančneje slaba čustvena stanja) pa se je pojavila že v zgodnji fazi, v 1. trimesečju. Grožnja prekinitve (in ta primer pri 25 tednih, nato pa še kasneje - pri 33 tednih in 35 tednih) ne gre slučajno z roko v roki z napadi panike. Kakšna je njihova narava?

Študije kažejo, da so ženske 3-krat bolj verjetno depresivne kot moški. To je predvsem posledica dejstva, da so ženske bolj pripravljene deliti svoje psihološke težave s tistimi okoli sebe. Vendar pa obstajajo objektivni razlogi za takšno stanje. Izhajajo iz posebnosti delovanja nevroendokrinega sistema ženskega telesa, ki se jasno kaže med nosečnostjo. To stanje ima celo uveljavljeno ime – predporodna depresija.

Upoštevati je treba, da depresija med nosečnostjo ni le slabo razpoloženje, ki je lahko prehodno. To je vztrajno stanje tesnobe in pesimizma, ki traja več tednov. Zanj so značilne negativne misli, nenehen občutek dvoma vase in nezmožnost obvladovanja težav. Tudi resnost stanja je lahko različna. Pri nekaterih ženskah se lahko izrazi le v glavobolu in zmanjšanju apetita, pri drugih - v obsesivnih mislih o samomoru.

Obstaja več implicitnih razlogov, zaradi katerih se depresija pojavi med nosečnostjo. Prvič, depresivno stanje je lahko pred nosečnostjo. Depresija lahko preganja žensko, če je nosečnost nezaželena.
Pomembno vlogo igrajo dedni dejavniki. Vplivajo lahko tudi objektivne okoliščine - materialne težave, stres zaradi spremembe običajnega načina življenja, konflikti z ljubljenimi, toksikoza in drugi zapleti nosečnosti itd. Včasih se depresija pojavi pri ženskah, katerih prejšnja nosečnost se je končala s spontanim splavom ali se je končala neuspešno iz drugih razlogov. Vendar se pogosto zgodi, da se depresija pojavi brez očitnega razloga.

Seveda ne trpi vsaka nosečnica za depresijo. Poleg tega je med nosečnostjo depresija pri ženskah nekoliko manj pogosta kot v drugih obdobjih življenja. Toda za bodoče matere je depresija velika nevarnost za zdravje. Negativno vpliva na razvoj ploda in lahko povzroči različne zaplete, prezgodnji porod, rojstvo bolehnih otrok ali otrok z nizko težo.

Značilnosti prenatalne depresije v različnih obdobjih nosečnosti

V različnih obdobjih nosečnosti je depresija običajno posledica različnih vzrokov in ima svoje značilnosti. Za prvo trimesečje nosečnosti so značilne spremembe v vedenju in duševnosti, predvsem zaradi somatskih vzrokov - prestrukturiranja hormonskega ravnovesja in dela vseh organov. Toda psihološki razlogi prispevajo tudi k spremembi čustvenega stanja - spoznanje potrebe po spremembi načina življenja, zavrnitev nekaterih navad.

Drugo trimesečje ima drugačen učinek na žensko. Bodoča mati začne razumeti, da se bo njeno življenje po rojstvu otroka dramatično spremenilo. Veliko znanih življenjskih stvari je treba pregledati. In ni vedno zavest pripravljena to prenašati. Temu so dodani tudi negativni somatski dejavniki - bolečine v hrbtu, povečanje telesne mase, nespečnost, pogosta želja po uriniranju.

Psihično pa je najtežji konec nosečnosti. Depresija med nosečnostjo se običajno v polni meri pokaže v kasnejših fazah. Boleče pričakovanje trenutka rojstva otroka, z njimi povezani strahovi in ​​zavedanje ogromne odgovornosti lahko spravijo v paniko tudi najbolj hladnokrvne ljudi. Ženska je lahko dolgo časa slabe volje, jezna na moža, taščo ali mamo. Pripomorejo tudi objektivne okoliščine – velik trebuh naredi žensko nerodno, moti pravilen počitek, kar vodi do hitre utrujenosti.

Kako se znebiti predporodne depresije?

Če pri sebi najdete simptome depresije, jih morate vzeti resno. To stanje ne bo izginilo samo od sebe, z njim se je treba spopasti. In povsem mogoče ga je premagati. Najprej bi morala družina in ljubljena oseba bodočo mamo obkrožiti s skrbjo in toplino, da bi pozabila na vse skrbi. Poleg tega je treba analizirati, kateri objektivni razlogi bi lahko privedli do tega stanja, in jih, če je mogoče, odpraviti. Kar zadeva slabo razpoloženje - znanilca depresije, obstajajo preproste metode, ki ga lahko dvignejo.

Zadeva je temna

Zdi se, da bi morale nosečnice žareti od veselja in sreče. Vendar ni vedno tako. Še posebej pogosto hrepenenje prevzame ženske v turobnih jesenskih ali zimskih dneh. Ne boste šli na sprehod - na ulici je hladno in gnusno, tudi v trgovino ali v goste - iz istega razloga. Ostaja sedeti doma, med štirimi stenami, pa še med dekretom so se jih že pošteno naveličali (in koliko boš morala še sedeti po porodu!). Posledično postane razpoloženje precej dolgočasno. Pojavijo se apatija, šibkost, izguba moči. Nič ne ugaja - želim samo spati in jesti (po možnosti sladko in več), nato pa spet spati.

Če se depresija pojavi jeseni ali pozimi, jo imenujemo sezonska depresija. A na srečo le redko pride do prave depresije. Pogosteje gre le za slabo voljo. In zmanjša se zaradi dejstva, da se jeseni zmanjša vsebnost serotonina v možganih, biološko aktivne snovi, ki uravnava razpoloženje. Ko je serotonin nizek, se poslabša. Poleg tega je pomanjkanje te snovi neposredno povezano s pomanjkanjem svetlobe. Oktobra-novembra sonce redko pokuka skozi nebo - skriva se za svinčenimi oblaki. Dnevi postanejo kratki, noči postanejo dolge. Pravzaprav smo se znašli v oblasti večne teme. In svoje temno delo opravlja z našim razpoloženjem.

Če sem dodamo še spremenljivo vreme, vam bo jasno, zakaj se bodoče mamice počutijo, milo rečeno, slabo. Vendar pa vremenske nevšečnosti niso razlog za pravo depresijo: dojenček je zelo odvisen od vašega razpoloženja. Ko je mama žalostna in žalostna, postane živčen. In če se mati dlje časa »zatakne« v hrepenenju-žalosti, lahko njeno povečano anksioznost podeduje otrok. Torej je čas, da napovemo vojno bluesu. Poleg tega to ni tako težka naloga.

10 korakov do dobre volje

Tukaj preprosti nasveti pomoč pri soočanju z bluesom in premagovanje negativnega psihološkega odnosa.

Naj bo svetloba

Če se razpoloženje poslabša zaradi pomanjkanja svetlobe, morate torej svoj bivalni prostor čim bolj »posvetliti«. Vstanite zgodaj, hodite zjutraj in popoldne – tako boste »ujeli« več sončne svetlobe.

Radi se potepate pred spanjem? Izogibajte se temnim potem, izbirajte dobro osvetljene poti. Lahko greste v središče mesta - obilica svetlih žarnic in izložb bo "osvetlila" ne le vašo pot, ampak tudi vaše razpoloženje. Mimogrede, tudi doma ne varčujte z žarnicami: slaba osvetlitev je nevarna za človeško psiho.

Dodajte svetlost

Nosite svetla oblačila (ali vsaj svetle dodatke: šali, klobuki, torbe), naredite svetle ohranjevalnike zaslona na mobilnih in računalniških zaslonih, doma obesite rumene ali oranžne zavese - te barve dajejo energijo in pozitivno, postavite vazo z citrusi - mandarine in pomaranče vam bodo vranico »razpršile« ne le s svojo veselo barvo, temveč tudi z aromo.

Več aktivnosti

Seveda med "zanimivim položajem" ne boste slavno plesali salse ali se potili v telovadnici, vendar obstaja alternativa: plavanje, hoja, joga za nosečnice. Ja, tam - aktivni ste lahko doma.

Opravite splošno čiščenje (samo ne dvigujte težkih stvari): razvrstite kuhinjske predale, pomijte posodo do sijaja, pospravite stvari v omare - po porodu ne bo časa. In vse to - pod veselo, zažigalno glasbo. Videli boste - razpoloženje se bo izboljšalo.

Ste jezni in se ne morete umiriti? Železo ... perilo. Monotoni gibi rok - vzeli so stvar, jo razgrnili, zlikali, zložili, vzeli drugo - imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Veselite se nosečnosti

To vas bo vrnilo v dobro voljo. Bodite pozitivno razpoloženi. Ne pozabite, da je vsak dan vašega trenutnega stanja čudež, ki se morda ne bo nikoli več ponovil. Iti po nakupih. Kupite drobne "otroške" stvari, stekleničke, kad, plenice - vse, kar potrebujete po porodu (in ne verjemite znamenjem: nakup otroških oblačil je za bodočo mamico veliko veselje). Razmislite o oblikovanju otroške sobe: sešijte blazine, zavese, narišite nekaj slik (če ne veste, kako, poiščite lekcije za začetnike na internetu).

Spustite "sidro"

Če se težko znebite nekaterih mračnih misli - neskončno jih listate v glavi kot po pokvarjeni plošči - jih poskusite ustaviti z metodo prijetnih spominov. Udobno se namestite in se spomnite kakšne prijetne epizode. Potopite se v spomine. Pomembno je, da v spominu osvežite vse nianse, kot da bi se vam to zgodilo pred kratkim. Čutiti v primežu prijetnih čustev

Povežite jih z dejanjem: dotaknite se ure na roki, zavrtite Poročni prstan ali se dotaknite uhana. To je psihološko "sidro". Ko vas nenadoma spet preplavi malodušje ali žalost, je dovolj, da ponovite isto dejanje, da ponovno doživite val veselja.

Jejte hrano za dobro razpoloženje

Nekatera živila povečajo proizvodnjo serotonina. Med njimi so banane, čokolada (trideset gramov na dan ne bo škodilo niti tistim, ki se bojijo izboljšati), citrusi, datlji. Jejte več rib, morskih sadežev, različnih žit (zlasti ovsenih) in mlečnih izdelkov. Toda kava in čaj povečujeta anksioznost, zato ju je bolje nadomestiti z jagodnimi sadnimi pijačami in zeliščnimi decokcijami - z meto, timijanom.

veto na negativne informacije

Ne glejte novic na televiziji (vedno je veliko negativnosti) in ne preučujte jih na internetu. Prepovedani so trilerji, akcijski filmi, filmi s slabim koncem. Če res gledate "škatlo", potem samo izobraževalne in zabavne programe, komedije, melodrame in programe o vzgoji otrok.

Ne ostani doma

Ko se mačke praskajo po srcu, se želim skriti v kot in ne komunicirati z nikomer. Vendar bo takšna osamljenost samo poslabšala vaše stanje. Nasprotno, pogosteje pojdite ven - srečajte se s prijatelji, pojdite v gledališče, kino, na razstave, domov (vsaj za vikend) ali na podeželje. To vam bo pomagalo pri zamenjavi.

Razvajajte se

Začnite vsak dan narediti vsaj tri »dobre stvari« zase. Na primer, naredite masko za obraz, pojejte svoj najljubši sladoled (samo naj vas ne zanese), kupite novo tuniko. Zdi se malenkost, a razpoloženje se bo izboljšalo.

Poiščite dobro v vsem

Ali zunaj okna dežuje? Ampak kako dobro spiš v takih trenutkih! Je zunaj hud veter? Toda kako prijetno in toplo doma ob skodelici dišečega čaja in pod mehko odejo! Zamenjajte negativne misli s pozitivnimi in bluz bo popustil.

Česa ne storiti

grajati se

Recite: "Jaz sem bodoča mati, morala bi biti vesela in zadovoljna, ne pa kisla od hrepenenja!" Res nima smisla, da se zakisate - iz tega stanja morate priti ven. Imaš pa tudi pravico, da se včasih zjokaš in si nerazpoložen. Navsezadnje se je nemogoče programirati za 100% veselje.

panika

November je najbolj depresiven mesec v letu. Kaj če tudi jaz postanem depresiven? Naši predniki niso imeli pojma o nobenem sezonskem bluesu - jeseni je bilo veliko dela: preprosto niso imeli časa za žalost in jok. Torej ne dovolite, da bi vam bilo dolgčas, potem melanholija ne bo imela niti ene možnosti.

Dva tedna žalosti

Na pravo depresijo lahko posumimo šele, ko neprijetni simptomi vztrajati več kot dva tedna. Med njimi so depresija, anksioznost, zaspanost, apatija, nihanje razpoloženja (zjutraj je na primer močnejše in zvečer šibkejše ali obratno), težave s koncentracijo, nezmožnost koncentracije, izguba apetita (oz. želja po jedi), glavoboli, utrujenost, razdražljivost, brezbrižnost do vsega, kar se dogaja.

Med nosečnostjo je depresija še vedno redek pojav - narava je poskrbela, da je imela bodoča mamica dovolj fizične in psihične moči za nošenje otroka.

Če pa sumite, da gre za depresijo, se je priporočljivo posvetovati s psihoterapevtom. Samo on lahko predlaga, kako priti iz tega stanja. Seveda včasih koristni nasveti mogoče dobiti od sorodnikov ali prijateljev, vendar bodo temeljile le na Osebna izkušnja drugih ljudi, kar je morda narobe. In prej ko obiščete specialista, večja je možnost, da depresija ne bo škodovala vašemu zdravju in zdravju vašega otroka. Včasih lahko brez zdravil, v hudih primerih pa boste morali uporabiti antidepresive. Ne bojte se uporabe zdravil, saj so danes razvita zdravila, ki ne škodujejo zdravju bodoče matere in njenega otroka.

Depresija med nosečnostjo je nevarna nevroza, ki ogroža duševno in fizično dobro počutje matere in otroka. Skoraj vsaka sedma ženska ima diagnozo, polovica primerov potrebuje resno pomoč.

Tradicionalno so depresivno motnjo zdravili z antidepresivi. Za nosečnico so zdravila najslabša med terapevtskimi sredstvi, za njimi sledi sled stranski učinki. Pomanjkanje pomoči v tej hudi nevrotični situaciji povzroča tudi patologije v razvoju ploda. Zato sindrom depresije zahteva obvezno "rešitev". Ugoden izid je odvisen od terapevtskih "pogojev".

Depresija med nosečnostjo - kakšen je njen izvor, kako se izraža narava poteka, tveganja za mater in plod? Se spopasti sami, poiskati pomoč bližnjih, komu zaupati v tem svetu dolgotrajnega slabega vremena? Spodaj bomo govorili o nevrotični bolezni, s katero se lahko sooči vsaka ženska in na katero se je skoraj nemogoče pripraviti. Žal, nosečnost ni vedno vesel dogodek.

Vzroki depresije med nosečnostjo

"Noseča si!". Naslednjih devet mesecev bi »morala« biti srečna nasmejana mamica, zatopljena v sladke skrbi, obdana s pozornostjo, ljubeznijo in spoštljivim odnosom vsega sveta. Idilična slika ženske, ki nosi otroka, nima veliko skupnega z realnostjo.

Hormonski sistem v tem obdobju izzove nastanek patoloških čustev, dolgo časa prezrte težave začnejo katastrofalno zapolnjevati življenjski prostor, da ne omenjamo resnih poškodb (izguba ljubljene osebe, prekinitev z "očetom").

Tudi srečne ženske (s premožno družino, gmotnim položajem) so podvržene čustvenim viharjem, eksplodirajo iz kakršnega koli razloga in zapadejo v stanja brezupne črnine. Iste matere, ki so se znašle v težki življenjski situaciji (nenačrtovan otrok, odsotnost moža, rev finančni položaj), skoraj zagotovo bodo svojo nosečnost dojemali kot neželeno, življenje pa kot nerazvito in neuspešno.

Torej, depresijo med nosečnostjo lahko sprožijo naslednji razlogi:

• neuspešne nosečnosti v preteklosti, ki so se končale s splavom;
• huda prejšnja nosečnost z več zapleti;
• psihofizične težave (hormonska odpoved, huda toksikoza, sprememba videza);
• slabo finančno stanje v družini;
• pomanjkanje topline in podpore moža ali njegova odsotnost;
• psihološke travme iz preteklosti (nasilje v družini);
• nezdravljena depresija pri materi ali drugih družinskih članih (sorodniki, bližnji);
• nenačrtovana nosečnost.

Vsaka stresna situacija v sedanjosti ali preteklosti lahko privede do razvoja ene najhujših psihonevrotičnih motenj. Bolezen lahko načeloma prizadene vsako osebo - tudi duševno stabilno in obdarjeno z močno odpornostjo proti stresu. Navsezadnje ni zaman, da se danes o tem problemu razpravlja v kontekstu najnevarnejših nevrotičnih sindromov in postane "vodilni" med njimi.

Nosečnico odlikuje posebna dovzetnost, sumničavost, tesnoba - posebnosti "položaja". Mama ni toliko v evforiji od zgodnja dostava, koliko se obremenjuje z milijonom drugih vprašanj, povezanih s situacijo. Že tako napeta situacija lahko eksplodira že ob najmanjšem izgovoru. In življenje ima veliko razlogov. »Razlog« je samo en – naša človeška psiha, ki se razvija in oblikuje pod vplivom neštetih pogojev.

Ne smemo pozabiti, da je depresiven mož ali katera koli druga bližnja oseba, ki je v tem stanju, "nalezljiva". Ugotovljeno je bilo, da se nevroza "prenaša" v krogu čustveno bližnjih ljudi. Zato je med pregledom tako pomembno vzpostaviti pravilno sliko, odkriti pravi vzrok in ne uporabljati splošno sprejetih formul.

Depresija med nosečnostjo - kako izgleda?

Bolezen se izraža s številnimi simptomi, ki so stabilni (trajajo dva ali več tednov):

• stanje malodušja ali apatije - izguba zanimanja za to, kar se dogaja;
• povečana razdražljivost, nagnjenost k histeriji, solzavost;
• nizka samozavest, popolna negotovost o sebi in prihodnosti;
• motnje apetita - prekomerno ali pomanjkanje;
• občutek brezupnosti, nesmiselnosti, druga dekadentna stanja;
• hipertrofiran občutek krivde;
• vedenjske motnje - motorično vzburjenje ali počasna gibanja;
• misli o samomoru.

Razpon manifestacij depresije je izjemno širok - od agresivno vedenje dokler nočeš živeti. Prvi "klic" je povečana solzljivost in strah pred ugodno prognozo nosečnosti. Solze lahko začnejo teči v potokih brez razloga, nemogoče je zaspati, prebujanje je boleče. V tem času lahko sorodniki napačno "razvrstijo" situacijo.

Razvoj klinična slika depresijo lahko dojemamo kot tipično stanje nosečnice z njenimi kapricami. Simptomi so zelo podobni vedenju, ki je razširjeno med nosečnicami. Vztrajna narava sindroma bi morala povzročiti zaskrbljenost in biti razlog za obisk zdravnika.

Znano je, da čustveno stanje mati vpliva na razvoj otroka. Prvi tedni in meseci nosečnosti so najbolj ranljivo obdobje. Depresija v kateri koli fazi nosečnosti lahko povzroči tragedijo.

Učinki materine depresije na otroke

Ugotovljeno je bilo, da ima depresivna motnja nosečnice močan vpliv na razvoj ploda in zdravje otroka v prihodnosti. Ali obstajajo nekatere možne posledice nezdravljene nevroze:

• povečano tveganje za prezgodnji porod;
• spontani splav;
• rojstvo otroka s premajhno težo;
• umrljivost v zgodnjem otroštvu;
• odpoved dihanja;
• nevrološke motnje;
• cerebralna paraliza;
• depresija pri otroku v prihodnosti;
• sindrom hiperaktivnosti ali druge vedenjske/duševne motnje pri dojenčku.

Raven stresnega hormona kortizola se med depresijo močno poveča, kar ogroža življenje ploda. Zato bolezni ni treba obravnavati kot slabo voljo in pustiti, da teče sama - to je preobremenjeno s tragičnimi posledicami. Naše duševno stanje vpliva na naše fizično stanje in obratno.

Lahko zanemarite lastno zdravje, a ko gre za življenje malega človeka v vas, je odlašanje enako namerni sabotaži. celo neželena nosečnost je treba prehoditi z dvignjeno glavo in mislimi usmerjenimi v prihodnost.

Poleg tega, da depresija med nosečnostjo ogroža otroka, postane vzrok za poporodno nervozo. In to bo vodilo do dejstva, da bo mati nesposobna na področju skrbi za svojega otroka. Veselje materinstva bo minilo, vsi topli materinski občutki bodo odsotni. In vsemu temu se da izogniti. Motnjo lahko premagate in to morate storiti, da boste srečna oseba, ženska, mati.

Depresija med nosečnostjo po trimesečju

Spremembe razpoloženja v prvih tednih nosečnosti so pogosta posledica tega stanja. Treba je razlikovati med povečano čustveno občutljivostjo v prvem trimesečju in depresijo. Prva je fiziološka norma zaradi sprememb hormonsko ozadje. Glavni znak depresivnega sindroma je dolgotrajna narava, obsesivno govorjenje o lastni tesnobi, prepričanja, kot je "vse je slabo, a bo še slabše."

Drugo trimesečje prisili žensko, da globoko razmisli o svojem stanju, kar lahko privede do misli, da "moje življenje zaradi otroka ne bo več moje". Čim težji je fizični opomin na situacijo (bolečine v hrbtu, toksikoza, boleče grobenje mlečnih žlez, povečanje telesne mase), bolj pesimistične postanejo misli. In dodatek drugih težav - finančnih, medosebnih - lahko povzroči pravo katastrofo.

Za tretje trimesečje je najpogosteje značilno stanje panike tudi pri najbolj uravnoteženih ženskah. Največja obremenitev organov, občutek odvisnosti od drugih, strah pred prihajajočim porodom, obsesivne misli "mož me ne zanima več", "z menoj je samo iz usmiljenja", izguba spolne privlačnosti, nezadovoljstvo. s seboj - "idealna" podlaga za depresijo ali depresijo.razvoj iz blagih oblik.

Na vsaki stopnji nevroza vpliva na zdravje matere in, kar je najpomembneje, na plod. Nezdravljena depresija med nosečnostjo se bo razvila (poleg škode, ki je že bila povzročena dvema udeležencema v procesu). Zato se danes ne razpravlja o vprašanju potrebe po zdravljenju. Spori so samo o metodah terapije. Za farmacevtsko industrijo je koristno, da podpira svoj "izdelek", vsako leto se pojavijo "varni" antidepresivi za nosečnice. Stranski učinki so pogosto prezrti.

Zdravljenje depresije med nosečnostjo z zdravili

Antidepresiv je tradicionalno zdravilo za depresijo. Na trgu je ogromno farmakoloških zdravil in skoraj vsako izmed njih ima teratogeni učinek. Morate razumeti, da je antidepresiv "zadnje" zdravljenje, skrajni ukrep. Zdravljenje preobremenjen z razvojem okvar ploda, ki se kažejo v:

• bolezni srca in ožilja pri dojenčku (pogosto - prirojena srčna bolezen);
• zaostajanje v psihofizičnem razvoju;
• endokrine motnje;
• problem s prilagajanjem
• pljučna hipertenzija.

V skrajnih primerih, če je tveganje za depresijo večje od možnega tveganja zaradi zdravil, lahko nosečnicam predpišemo: Prozac, Paxil, Celexa, Serzon, Fluoxetine, Paroxetine, Citalopram. Na srečo, če je bilo prej predpisovanje teh zdravil nenadzorovano in vseprisotno, se danes uporabljajo manj pogosto. Tudi "relativno varni" s tega seznama zagotavljajo le odsotnost tveganja splavov in mrtvorojenosti, vendar ne izključujejo morebitnih malformacij (v vsakem primeru ne smemo pozabiti: samozdravljenje je nevarno, potrebno je posvetovanje z zdravnikom) .

Na spletu se veliko govori o šentjanževki kot »neškodljivem« rastlinskem antidepresivu. Kar zadeva uporabo med nosečnostjo, je treba jasno razumeti, da se aktivne snovi, ki jih vsebuje šentjanževka, ne razlikujejo veliko od tistih, pridobljenih s kemičnim postopkom. Poleg tega ni nobenih študij o njegovem vplivu na plod. Zato je treba priznati, da šentjanževka ni neškodljiva. In vsa opozorila, o katerih smo govorili, v celoti veljajo za šentjanževko.

Zdravljenje depresije med nosečnostjo z elektrokonvulzivno terapijo

Elektrokonvulzivna terapija je kljub "nevarnemu videzu" za nosečnico varnejša od antidepresivov in drugih psihotropnih zdravil. Toda metoda se uporablja le pri zdravljenju posebej hudih oblik depresije, ki neposredno ogrožajo življenje ženske.

Postopek je sestavljen iz uporabe električnega toka za povzročitev epileptičnega napada, zaradi česar se stresni hormon zavre. Med stranskimi učinki metode: povečana arterijska in intrakranialni tlak, povečan srčni utrip, kratkotrajna izguba spomina, povečan tonus maternice. Tveganje za plod je izjemno veliko.

Tako sta nezdravljena depresija in njeno "napačno" zdravljenje polna skoraj enakih posledic. Psihoterapija postaja edini varen izhod iz slepe ulice, njena učinkovitost pa danes ni več kritizirana. Zdravljenje depresije brez zdravil je možno – in to je eno glavnih odkritij našega časa.

Zdravljenje depresije med nosečnostjo s psihoterapijo

Blago depresijo lahko popravimo »doma«. A igra "psihoterapevta" se ne konča vedno ugodno. Vlogo "zdravilca" duše lahko preizkusi mož ali katera koli druga bližnja oseba. Vendar morate biti trdno prepričani, da stanje nosečnice ne predstavlja nevarnosti za vse udeležence igre: mater, plod, "psihoterapevta" in druge udeležence.

• nosečnico je treba vključiti v kateri koli proces, koristno dejavnost;
• organizirati popolne sproščujoče počitnice;
• normalizirati prehrano, spanje / budnost;
• telesna vzgoja za nosečnice, plavanje so odlični naravni antidepresivi;
• umetniška terapija, joga vam bo pomagal najti harmonijo s seboj;
• Pogovori iz srca so za nosečnico nujni, pa tudi aktivna komunikacija nasploh.

Pomoč bližnjih je v tej situaciji izjemno pomembna, vendar je pomembno razumeti, da je depresija bolezen. »Bolna« potrebuje sočutje, toda potopiti se v depresivno stanje z njo, deliti njen pesimizem, podpirati njen obup je nemogoče. Treba je vzdrževati »čustveno distanco«.

Strokovna psihoterapevtska pomoč bo pomagala preprečiti patološki razvoj scenarija. Zdravljenje depresije med nosečnostjo brez zdravil s hipnoterapijo in kognitivno vedenjsko terapijo je učinkovit in varen način za odpravo stanja [,]. Psihoterapevt bo pomagal pridobiti občutek duhovnega ugodja, odpraviti vzročni dejavnik, popraviti izkrivljena prepričanja in »naučiti« pravilnega pozitivnega mišljenja.

O vprašanju preventive

V idealnem primeru, ko nastopu nosečnosti sledi preprečevanje depresije, ki je sestavljeno iz niza ukrepov:

• normalizacija klime v družini;
• izboljšanje finančnega položaja;
• sposobnost preprečevanja in upiranja konfliktom;
• odprava duševnih travm in fobij s pomočjo psihokorekcije ali avtotreninga;
• zdravi vzorci spanja/budnosti;
• popolna in uravnotežena prehrana.

V resnici je veliko težje pridobiti »duševno imuniteto«. In življenje si vedno prizadeva pokazati še eno svojo plat, tisto, proti kateri ni bilo cepljenja. Psihoterapija ni samo cepivo proti depresiji, ampak tudi edina pot. Varnejše in učinkovitejše alternative ni.

Mama se mora zavedati, da njeno stanje zahteva zdravljenje. Pravočasno iskanje pomoči zgodnje faze) bo močno olajšal proces okrevanja in okrevanja. Nosečnost je lahko srečna in mora biti. Ne krivite se, ukrepajte!