Tip telesa je ena od različic norme človeške konstitucije. V tem smislu konstitucija (fenotipsko) označuje človeško telo skozi strukturo in kazalnike mišičnega in kostnega tkiva določenega organizma - niz stabilnih bioloških, strukturnih in funkcionalnih značilnosti. Ti kazalci so v celoti posledica dednih predispozicij (čeprav je treba opozoriti, da je rahla korekcija telesnega tipa v zgodnji starosti še vedno možna).

Ker tip telesa označuje samo eno od variant norme ustave, število telesni tipi odvisno kako je norma definirana. Akademik Petlenko V.P. opredeljuje pet tipov telesa:

atletski

graciozen (ljubek)

astenično

hiperstenični

normostenik

Profesor Chernorutsky V.M. Poudarki tri glavne vrste telesa, ki deloma sovpada s klasifikacijo akademika Petlenka V.P.

astenično (ali hipostenično) - vključuje tudi graciozen tip telesa po Petlenku V.P.

normostenik (vključno z atletskim tipom po Petlenku V.P.)

hiperstenični

Kratek opis glavnih tipov telesa

Hipostenična vrsta ustave(physique) je značilen relativno nizek položaj diafragme, prsni koš, razširjen od zgoraj navzdol (in relativno zmanjšan obseg), podolgovat vrat, ozka ramena, dolgi in tanki udi, običajno precej nad povprečno višino. Mišična masa je premalo razvita. Količina maščobnega tkiva je običajno podpovprečna – tudi pri ženskah. Značilnosti notranje zgradbe - zaradi podolgovatega prsnega koša - srce je običajno majhno, oblika srca je podolgovata, solzasta, pljuča so prav tako podaljšana, absorpcijska sposobnost prebavil je zmanjšana.

Zanj je značilen dober (bistveno boljši kot pri hiposteničnem tipu telesa) razvitost mišične mase in posledično močan in razvit kostni skelet. Količina maščobnega tkiva je približno povprečna. Značilnosti notranje strukture - prsni koš je konveksen, ramena široka, dolžina okončin je sorazmerna. Vse lastnosti ustrezajo povprečju.

Zanj je značilna visoka diafragma, razmeroma veliko srce, običajno pod povprečno višino glede na težo, prsni koš približno okrogla oblika- sploščen od zgoraj navzdol, običajno kratek vrat. Značilnosti notranje strukture so posledica zaobljenega prsnega koša. Količina maščobnega tkiva je običajno nadpovprečna. Za kri je značilna visoka vsebnost holesterola. Absorpcijska sposobnost prebavnega trakta je visoka.

Odvisnost izgube teže od tipa telesa

Odvisnost nagnjenosti h kopičenju maščobnega tkiva od telesnega tipa je najbolj izrazita pri hiperstenični tip. Rahel presežek kalorij iz hrane (zlasti v obliki lahko prebavljivih ogljikovih hidratov) je dovolj, da se telesna teža začne povečevati - ta vrsta, kot nobena druga, ne potrebuje diet za hujšanje (v pravem pomenu besede), ampak prehranski sistemi (kot je Sybarite dieta).

Ni nagnjen k kopičenju podkožnega maščobnega tkiva – in če do debelosti že pride, je to pogosto posledica izjemno nizke telesne aktivnosti (tako poklicne kot družbene). Učinkovita bo uporaba diet (hitre diete).

Normostenični tip telesa kar zadeva izgubo teže, zavzema vmesni položaj - potrebno je kombinirati diete (ali prehranske sisteme) in povečati telesno aktivnost.

Posebne bolezni za različne tipe telesa

Kar zadeva glavne vrste telesa, je še posebej pomembna odvisnost značilnih bolezni (vključno s kroničnimi) od vrste telesa. Poznavanje teh nagnjenosti k boleznim omogoča, če ne, da jih popolnoma preprečimo, pa vsaj s preventivnimi ukrepi bistveno zmanjšamo nevarnost bolezni (ali preprečimo prehod v kronično fazo).

Hipostenični tip telesa ima nagnjenost k boleznim dihal, gastritisu in razjedam na želodcu (dvanajstniku) z nizko kislostjo. Povečano tveganje za arterijsko hipotenzijo. Pri ljudeh s tem tipom telesa vegetativno-žilno distonijo opazimo pogosteje kot druge.

Normostenični tip telesa ima nagnjenost k boleznim, kot so revmatizem, gastritis in želodčne razjede (razjede na dvanajstniku) z visoko kislostjo. Pogosteje kot drugi imajo predstavniki tega tipa telesa diagnozo hipertenzije.

Hiperstenični tip telesa ima nagnjenost k boleznim, kot so ateroskleroza, diabetes mellitus, bolezni jeter, presnovne motnje (vključno z debelostjo). Krvni tlak je običajno višji od običajnega. Po drugi strani pa se predstavniki te vrste veliko bolje upirajo prehladom in boleznim dihal.

Svoj tip postave lahko določite z merjenjem obsega zapestja. Če je pri višini od 160 do 175 cm obseg zapestja 16-18 cm, potem je tip z normalnimi kostmi, če je manjši od 16 cm, potem s tankimi kostmi, če je več kot 18,5 cm, potem s širokimi kostmi.

Človeško telo ima svoje edinstvene značilnosti - težo, obliko, razmerja. Običajno je razlikovati glavne tipe telesa. Čeprav jo ima vsak človek na genetski ravni, jo je mogoče popraviti v otroštvu. Pri izbiri prehrane in treninga je treba upoštevati strukturo telesa in njegove značilnosti.

Tipi telesa

Vrste figur so razdeljene na več sistemov. Enemu od znanih nemških zdravnikov je uspelo najti razmerje psihološke značilnosti in značilnosti somatotipa. Kretschmer imenuje tri telesne tipe:

• astenično;
• normostenik;
• hiperstenični.

Lastniki ene ali druge konfiguracije niso vedno zadovoljni s svojo postavo. Če želite in sledite preprostim priporočilom, je mogoče spremeniti svoj videz tako, da naredite moško in ženska postava vitkejši in popolnejši. V nekaterih primerih morate spremeniti svoje prehranjevalne navade, včasih pa morate preiti na zdrav življenjski slog. Prej ko začnete delati na sebi, prej boste zadovoljni z rezultati.

Astenična postava

Predstavnike te vrste figure odlikujejo:

• vitkost;
• dolg tanek vrat;
• ravno prsni koš;
• ozka ramena;
• podolgovate tanke okončine;
• dolg obraz;
• tanek nos;
• nadpovprečne rasti.

Tisti z vitko postavo imajo slabo razvite mišice, zato niso zelo vzdržljivi in ​​močni. Prednost takih ljudi lahko imenujemo njihova moč, lahkotnost, milost. Ženske s takšno postavo so pogosto v središču pozornosti nasprotnega spola, saj so videti krhke in ženstvene. Poleg tega asteniki nikoli v življenju ne trpijo zaradi prekomerne teže, ker niso nagnjeni k prekomerni teži. Presnova takih ljudi je zelo hitra, kar preprečuje odlaganje maščobnega tkiva.

Normostenična postava

Za normostenike so značilni:

• proporcionalna figura;
• vitke noge;
• tanek pas.

Pogosto je nežnejši spol s to telesno konstitucijo srednje višine. Takšne dame imajo dobro koordinacijo, odlikujejo jih hitrost in ostrina. Moški atletske postave imajo dobro razvite mišice, močno in dobro oblikovano okostje, konveksne prsi in proporcionalne noge. V športu je za normostenike bolje dati prednost košarki, odbojki, tenisu in vodni aerobiki. Lastniki te konfiguracije uživajo pozornost predstavnikov nasprotnega spola.

Hiperstenična postava

Predstavniki te postave imajo:

• široke težke kosti;
• velika ramena;
• širok prsni koš;
• rahlo skrajšane okončine.

Rast takih ljudi je podpovprečna. Narava jih je obdarila z močjo in vzdržljivostjo, vendar jih je rešila prožnosti in milosti. Zato bi morali lastniki takšne figure izbrati športne discipline, ki jim bodo pomagale odpraviti svoje pomanjkljivosti. Med takimi športi so joga, borilne veščine, kalanetika. Ljudje goste postave imajo zelo počasen metabolizem, zato imajo pogosto težave z. Bodo lahko spopadali s svojimi nepopolnostmi, tako da prednost Zdrav način življenjaživljenje.

Tipi telesa po Sheldonu

Slavni ameriški psiholog in numizmatik Herbert Sheldon meni, da lahko fizična zgradba človeka določi njegov temperament. Vendar je ta odvisnost skrita, razmerje med telesnim in duševnim pa je mogoče razkriti s poudarjanjem določenih lastnosti. Z uporabo fotografske tehnike, ki jo je razvil, in antropometričnih izračunov je psiholog lahko opisal glavne tipe telesa osebe:

• endomorfija;
• mezomorfija;
• ektomorfija.

mezomorfni tip telesa

Mezomorf se odlikuje po naslednjih značilnostih:

• naravne mišice;
• brez maščobe;
• masivno telo;
• debele kosti;
• voluminozne mišice.

Takšni ljudje imajo najboljše možnosti, da postanejo uspešni v bodybuildingu. Oseba z normalno postavo ima odličen potencial za rast in pridobivanje mišične moči. Predstavnike te vrste običajno delimo na ektomorfe in endomorfe. Zaradi tega ne more vsak izmed njih zgraditi enako izklesanih lepih mišic.

Endomorfni tip telesa

Endomorfi se od vseh drugih razlikujejo po:

• zaobljeno, mehko telo;
• visok odstotek maščobnega tkiva;
• majhna ramena;
• kratke okončine;
• hruškast tip telesa.

Ljudje z močno postavo imajo počasen metabolizem. Nagnjeni so k prekomerni teži in se zato zelo hitro zredijo, za izgubo kilogramov pa morajo trdo delati na sebi. Med lastniki te ustave je veliko pop zvezd in igralk. Vendar jih tudi zaobljene oblike ne pokvarijo, ampak poudarijo zasluge privlačnega in izjemnega videza. Telesna aktivnost in jim bo pomagala postati vitkejši in popolnejši.

Tip telesa ektomorfa

Ektomorfi imajo naslednje razlike:

• vitkost;
• dolge, tanke kosti;
• suhe mišice;
• malo maščobe.

Ljudje s temi telesnimi tipi se redko srečajo v telovadnici, saj so najmanj nagnjeni k bodybuildingu. Če vam kdaj uspe v telovadnici opaziti osebo s tanko postavo, potem bo to redka izjema. Med njimi so predvsem taki ljudje, ki imajo določene fizične lastnosti, ki jim omogočajo, da črpajo svoje telo, zaradi česar je močnejše in privlačnejše.

Kako določiti tip telesa

Ni tako težko ugotoviti, kateremu od zgoraj navedenih telesnih tipov pripada telesna konstitucija. Opredelitev postave se izračuna glede na obseg obsega zapestja. Za človeka povprečne višine se upošteva naslednja lestvica: ko je indikator v območju 15-17,5 cm, bo to znak krhke kostne podlage, 17,5-20 cm - srednje in nad 20 cm. - močan. Obseg zapestja je sorazmeren z obsegom gležnja, ki je pet ali šest centimetrov večji.

Vendar pa obstajajo ljudje, katerih spodnja polovica telesa je masivnejša od zgornje. IN ta primer obseg zapestja bo 16,5 cm, gleženj pa 25 cm, zgodi pa se tudi, da se gležnji ne razlikujejo od zapestij. Ne glede na rezultate izračunov ni treba biti razburjen, saj še vedno ne pravijo, da oseba v športu ne bo mogla doseči določenih višin. Edino, da moraš malo več delati na sebi. Verjeti morate vase in v to, da se lahko spremenite, ne glede na to, na kateri ravni morate začeti.

Vsak človek je vsaj enkrat v življenju pomislil na svoje zunanje podatke in bi rad nekaj spremenil. Nekateri sanjajo o tem, da bi shujšali, drugi si prizadevajo za izboljšanje, tretji niso zadovoljni s svojo višino in telesnimi proporci. Hkrati malo ljudi ve, da so človeška konstitucija in značilnosti njenih sprememb v življenju genetsko programirane. Zato morate, ko začnete delati na tem, da svojo postavo približate idealni, ugotoviti, katere vrste človeške postave znanstveniki razlikujejo in kateri pripadate.

Človeška postava

Človeško telo je niz razmerij in posebnosti strukture delov telesa, pa tudi značilnosti razvoja njegovih tkiv: mišic, kosti in maščobe. Vsi ti parametri so določeni v obdobju intrauterinega razvoja, nadaljnje spremembe v človeku pa so podvržene temu genetskemu programu. Raziskovalci razlikujejo tudi tak koncept kot somatotip. To niso le dejanske ustavne značilnosti človeškega telesa, temveč tudi različica njegove nadaljnje spremembe pod vplivom zunanjih dejavnikov. Somatotip se določi na podlagi različnih telesnih meritev. Zanj so značilni določeni presnovni parametri, nagnjenost k določenim boleznim in duševne značilnosti.

Tehnike somatotipizacije

Že od antičnih časov so ljudje poskušali določiti glavne tipe telesa osebe in po tem načelu razvrstiti vse ljudi. Raziskovalci so začeli opažati, da moški in ženske z različnimi somatotipi reagirajo na vse vrste zunanji dejavniki(starost, prehrana, bolezen) neenakomerne spremembe v telesni postavi. Trenutno obstaja veliko klasifikacij ljudi glede na njihovo ustavno vrsto. Vsi so si med seboj podobni. Razmislimo o nekaterih od njih.

Proporcije in tipi telesa osebe

Telesna razmerja so ena od pomembni kazalniki stanje fizičnega zdravja ljudi. Seveda je vsak človek edinstven, vendar so znanstveniki med številnimi študijami in meritvami določili povprečne parametre, na katere se običajno osredotočajo. Z opaznim nesorazmerjem delov človeškega telesa lahko govorimo o prisotnosti motenj rasti. Lahko jih povzročijo odstopanja v normalnem delovanju endokrinega sistema, kromosomske okvare. V skladu s proporci se razlikujejo naslednje vrste človeškega telesa, katerih anatomija je drugačna:

mezomorfni tip. Vključuje ljudi, katerih deleži so po vrednosti blizu povprečnih parametrov. To upošteva spol, starost in nekatere druge značilnosti.

Brahimorfni tip. Ljudje te vrste so močni in mišičasti, običajno nizke rasti. Prečne dimenzije njihovih telesnih delov prevladujejo nad vzdolžnimi. To velja tudi za notranje organe. Pljuča, na primer, pri ljudeh brahimorfnega tipa telesa so široka, a kratka. Srce se nahaja skoraj prečno.

Dolihomorfni tip. Oseba s takšno konstitucijo je visoka, z dolgimi rokami in nogami. Pod kožo ima majhno maščobno plast, mišice pa so nerazvite. Za dolihomorfne ljudi je značilna prevlada vzdolžnih dimenzij nad prečnimi.

E. Kretschmer: razmerje psihe in telesa

Poleg povezave med telesnim tipom in fizičnim zdravjem človeka nekateri raziskovalci ugotavljajo vpliv konstitucije na psiho posameznika. Med njimi lahko izpostavimo nemškega znanstvenika E. Kretschmerja, ki je glede na postavo razvrstil 3 vrste ljudi:

Atletsko. Takšna oseba ima dobro razvito muskulaturo, običajno je visoka ali srednje visoka. Atlet ima široka ramena in ozke boke. Kretschmer je verjel, da so takšni ljudje odgovorni, so dobri organizatorji. Vedno dokončajo začeto delo, ne marajo dolgih razprav in birokracije. Lahko postanejo dobri vodje, proizvodni delavci.

Astenično. Ti ljudje so visoki, medtem ko se zaradi svoje vitkosti zdijo celo višji, kot so v resnici. Imajo dolge okončine, ravno prsni koš, bled, podolgovat obraz in dolg nos. Za astenike je po Kretschmerju glavna vrsta vedenja mislec. To so ljudje duševnega dela z dobro razvito domišljijo. Radi fantazirajo, veliko berejo, vendar svojih dejavnosti ne znajo dobro organizirati.

Piknik. Ljudje te vrste imajo nizke rasti, gosto postavo z nagnjenostjo k debelosti. Imajo majhen širok obraz, kratek in debel vrat. Ljudje tega tipa so družabni, dobro najdeni medsebojni jezik s sodelavci, prijatelji, sorodniki. Ne marajo brati. Vse informacije, ki jih potrebujejo, raje prejmejo iz komunikacije z drugimi ljudmi.

Tehnika W. Sheldona

Eden od ustanoviteljev somatotipizacije je bil profesor W. Sheldon. Že leta 1940 je predlagal, da ni treba ocenjevati telesne zgradbe osebe kot celote, temveč njene posamezne komponente. Njihova kombinacija bo določila enega ali drugega somatotipa, ki po Sheldonu ostaja nespremenjen skozi vse življenje. Znanstvenik je predlagal oceno komponent v točkovnem sistemu od 1 do 7 (najmanjša in največja resnost). To mora storiti usposobljen strokovnjak. Sheldon je identificiral tri komponente:

• endomorfni;
• ektomorfna;
• mezomorfni.

Za vsako od njih je izbrana določena vrednost, nastala trojka številk pa je somatotip določene osebe. Seveda je redko najti ljudi, ki imajo najvišjo oceno za eno komponento in najnižjo oceno za ostale. V večini primerov raziskovalci opazujejo povprečne vrednosti, med katerimi še vedno prevladuje ena komponenta. Na podlagi Sheldonovih raziskav obstajajo trije tipi človeške postave.

Ektomorf

Ljudje z ektomorfnim tipom telesa so vitki, visoki, imajo majhno količino podkožne maščobe. Mišice so slabo razvite. Deli telesa so rahlo podolgovati, zlasti v strukturi obraza in prsnega koša. Oseba z ektomorfno postavo ima glede na trup dolge roke in noge. Bolj kot je pri človeku izražena ektomorfna lastnost, manj verjetno je, da bo pod vplivom kakršnih koli dejavnikov imel odvečne teže.

Mezomorf

V konstituciji osebe z mezomorfno postavo prevladujejo kosti in mišice. Malo podkožne maščobe. Mišice so dobro razvite, zlasti v okončinah. Takšna oseba ima široke prsi in ramena.

Endomorf

Glavna značilnost telesa endomorfnega tipa je prevlada profilnih dimenzij njegovih različnih delov nad prečnimi. Takšni ljudje imajo veliko količino maščobe pod kožo, nekaj tega je skoncentrirano v ramenih in bokih. Roke in noge so počasne, imajo slabo razvite mišice. Trebuh je velik in okrogel. Za razliko od ljudi z ektomorfnimi ali mezomorfnimi tipi človeškega telesa je posameznik z izrazitimi endomorfnimi lastnostmi zelo nagnjen k debelosti.

zdravniška praksa

Obstaja veliko razvrstitev, ki temeljijo na telesni zgradbi osebe. Vrste in značilnosti ustavnih značilnosti so si med seboj podobne. V medicini je na primer običajno, da se osredotočimo na naslednjo klasifikacijo:

Normostenični tip. Vključuje ljudi s proporcionalnim telesom, skladnostjo v razvoju kostnega in mišičnega sistema.

Astenični tip. Takšni ljudje imajo vitko visoko telo. Njihov prsni koš prevladuje nad velikostjo trebuha, okončine pa so daljše v primerjavi s trupom. Mišice pri ljudeh asteničnega tipa so slabo razvite.

hiperstenični tip. Takšni ljudje se od normostenikov razlikujejo po manjši rasti, gosto postavo in prevladi prečnih dimenzij nad vzdolžnimi.

Vsak zdravnik pozna telesne tipe osebe in njihov vpliv na stanje telesa. Po oceni osebe glede na njegovo konstitucijo je specialistu lažje ugotoviti nagnjenost k določeni bolezni, dati priporočila o življenjskem slogu in metodah zdravljenja.

Telo vsakega človeka odlikujejo edinstvene značilnosti, pa naj gre za težo, velikost, obliko, proporce in volumen mišic. Vendar pa je med to veliko raznolikostjo mogoče razlikovati glavne tipe telesa in njihove značilnosti. Vsaka oseba ima postavo, določeno na genetski ravni, vendar v zgodnja starost se da malo prilagoditi. Hkrati se domneva, da so podobni v lastnostih telesa, nagnjenosti k boleznim in včasih v temperamentu. Pri izbiri prehrane se upošteva struktura telesa in njegove značilnosti, pa tudi nabor treningov. Torej, kakšne so vrste, njihove glavne značilnosti in tudi, kako ugotoviti, kakšno postavo imate?

Različna mnenja o postavi

Glavne vrste telesa so razvrščene po več sistemih. Nemški zdravnik E. Kretschmer je ugotovil odvisnost psiholoških značilnosti od značilne lastnosti določen somatski tip in izpostavil astenični, piknik, atletski in displastični tip.

• Za astenika je značilna precej krhka postava z ozkimi rameni, dolgimi nogami, rahlo podolgovatim obrazom in nadpovprečno višino. Hkrati so lahko ženske te vrste nizke rasti, njihova telesna teža je pod normo in tanke kosti so nespremenjene lastnosti.
• Piknik obliko telesa odlikuje zamegljena postava z maščobnimi oblogami in nizka postava. Tako moški kot ženske te vrste pogosteje kot drugi trpijo zaradi težav z debelostjo.
• Atletska oblika vključuje ženske in moške srednje višine z močno postavo, širokimi rameni in močnimi mišicami.
• Nemški zdravnik je ljudi z različnimi telesnimi deformacijami in brezoblično strukturo napotil v displastično skupino.

Delitev na tipe telesa po sistemu akademika Petlenka je podobna prejšnji, vendar je sodobna in natančnejša ter vključuje 5 tipov:

• Normostenični.
• Astenično.
• Hiperstenični.
• Graciozno.
• Atletsko.

S to enoto je na splošno podobna delitev po Chernorutskyju, ki je identificiral naslednje vrste telesa:

• Hiperstenični.
• Normostenični (to vključuje atletski tip po Petlenku).
• Astenični (hiposteničen, vključno z gracioznim).
• Hiperstenični (z velikimi kostmi)

Ljudje te vrste imajo visoko diafragmo, precej veliko srce, nizko rast, kratek vrat in ovalne prsi. Kvantitativni kazalniki maščobnega tkiva pri hiperstenikih presegajo povprečje, v njihovi krvi pa je povečana količina holesterola. Zaradi počasnega metabolizma so ljudje v tej kategoriji nagnjeni k hitremu pridobivanju teže, ki jo je zelo težko izgubiti.

Normostenična (normalna)

Ta vrsta vključuje ljudi s povprečnimi kazalci. Njihove mišice so dobro razvite, zato je okostje močno in dobro oblikovano. Prsni koš je konveksen, dolžina nog je sorazmerna, ramena široka. Indikatorji maščobnega tkiva glede na mišice so v mejah normale.

Astenična (s tankimi kostmi)

Ljudje te vrste imajo precej nizko diafragmo, nadpovprečno višino, tanke kosti, tanek vrat. Njihove mišice niso dovolj razvite, pri ženskah in moških je količina maščobnega tkiva pod normalno. Posebnosti njihove notranje zgradbe so majhno podolgovato srce in ozek prsni koš. Presnova astenikov je zelo hitra, kar otežuje izgradnjo mišic in odlaganje maščobnega tkiva, njihova visoka rast je kombinirana z nesorazmerno dolžino okončin.

Vrste po Sheldonu

Obstaja karakterizacija tipov, ki jo je ustvaril profesor W. Sheldon, ki deli postave na endomorfne, ektomorfne in mezomorfne. Takšen sistem je zelo priljubljen med moškimi, ki se profesionalno ukvarjajo s telesno vadbo. Poleg tega je opis vsakega primerljiv z opisom Černorutskega, kjer je endomorf hiperstenični tip, astenik in mezomorf pa normostenik.

Preden ugotovite, kakšno postavo imate, morate določiti obseg zapestja. Izmeriti morate delovno roko, medtem ko je to najlažji in najbolj natančen način za določitev po sistemu Solovyov. Rezultati so različni za moške in ženske. Obseg zapestja pri ženskah manj kot 15 cm (pri moških manj kot 18) kaže na astenijo, več kot 17 (pri moških več kot 20 cm) na hiperstenijo. Vmesne možnosti so norma in pravijo, da je oseba mezomorf, torej pripada normosteničnemu tipu, ki vam omogoča, da razvijete normalne mišice, hitro pridobite in po želji izgubite težo.

Preverjamo se

Ženske lahko ugotovijo, kakšen tip imajo, na podlagi indikatorjev višine in dolžine nog. Za normostenično in hiperstenično rast je normalno v območju 166-170 cm, medtem ko je za astenično - 168-173. Dolžina nog, krajša od polovice višine, se šteje za kratko, medtem ko je pri normosteničnem tipu dolžina nog 4-6 cm večja od polovice višine, pri asteničnem tipu - 2-4 cm in pri hipersteničnem tipu. tipa, dolžina je 6-8 cm daljša. V tem primeru je dolžino mogoče najti z merjenjem noge od pete do tuberkula. stegnenica, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa. Ti kazalniki veljajo za idealne in so klasičen indikator določene vrste.

Za oceno vaše postave lahko uporabite Pillierjev indeks, pri katerem se telesna teža in obseg prsnega koša odštejeta od višine. Če je dobljeni rezultat manjši od 10, potem je postava gosta, številka od 10 do 25 označuje normostenični tip, nad 25 - astenični tip.

Pri določanju kategorije telesne mase z izračunom številnih kazalnikov, vključno s koeficientom teže, ni pomembno, kakšna je starost osebe, saj so kazalniki za različne starostne skupine različni.

Pomembno!

Dovolj redko je srečati osebo z izrazito postavo ene določene vrste. Praviloma preplet vseh 3 z njihovimi značilne lastnosti. Indikatorji enega lahko prevladujejo, stopnja dominance pa se ocenjuje na lestvici od 1 do 7. Obstoječe vrste tvorijo približno 88 podtipov, odvisno od tega, kateri od indikatorjev prevladuje.

Da bi ugotovili, kateri podtip imate, morate upoštevati kazalnike vseh znakov - obseg prsnega koša, višino, dolžino nog, razvoj mišične mase, metabolizem itd. Podtip lahko tako pri moških kot pri ženskah korigiramo s spremembo telesne teže in mišične mase, kar z velikim uspehom dosežemo s posebej izbranim treningom. Vendar je treba k vsaki vadbi pristopiti glede na značilnosti telesa in tip telesa.

povezane objave:

Kompleks vaj z ekspanderjem. Metulj za noge
Nasveti, kako načrpati noge doma za moškega
Ime fitnes žoge in vaj za hujšanje na njej Program treninga z utežmi za ramena
Ženski športni vitamini
Bench press v simulatorju med sedenjem. Vaje za prsne mišice

Vsak od nas je individualen - to je aksiom. Vendar se pogosto dva različna človeka popolnoma popolnoma ujemata glede na tip telesa in postavo. V takih primerih govorimo o identičnem jaz-tipu. V članku vam bomo povedali, kakšni so telesni tipi, kako določiti svojega in kako ga "popraviti" s pomočjo športa.

Razvrstitev po tipu telesa

Ne glede na spol je v ruski medicinski šoli običajno upoštevati tipe telesa, ki jih je nekoč opisal akademik Černorutski. V sodobni športni skupnosti je klasifikacija Sheldon bolj priljubljena. Oba sta prikazana v spodnji tabeli.

Na splošno je vsa razlika tukaj le v imenu. Poleg tega se klasifikacija Sheldon praviloma uporablja predvsem v zvezi z bodybuildingom.

Če potegnemo vzporednice, dobimo naslednjo sliko:

• astenik = ektomorf;
• normostenik = mezomorf;
• hiperstenik = endomorf.

Vsaka od zgornjih vrst telesne strukture ima svoje značilnosti, od katerih je odvisna konstrukcija procesa treninga, trajanje poti do doseganja želeni rezultat in seveda prehranski program.



Značilnosti ektomorfa

Za ektomorfe (so tudi asteniki) je značilna dolihomorfna postava. Ti ljudje običajno:



• dolgi udi;
• podolgovata oblika prsnega koša;
• subkranialni kot, ki ga tvori obalni lok v območju solarnega pleksusa, je precej oster;
• zaradi podolgovate oblike okončin je dolžina trebušnih mišic zelo velika, zaradi česar je povečanje obsega slednjih težje v primerjavi z drugimi vrstami;
• tudi maščobno tkivo je porazdeljeno zelo enakomerno in je prisotno v telesu, vendar v majhnih količinah;
• struktura kosti je krhka, kosti so tanke;
• hormonski profil je urejen tako, da prevladuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema. Zaradi tega se lahko raven krvnega tlaka poveča.

Posebnosti centralnega živčnega sistema

Glavni hormon simpatije - adrenalin - ima izrazito katabolično usmerjenost. Druga značilnost stalne aktivnosti simpatika je depresivno stanje parasimpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za sprostitev, prebavo in spanje.

Običajno je povišana raven sečne kisline v krvi, ki prav tako deluje stimulativno, a že na osrednje živčevje. Zaradi kombinacije takšnih lastnosti imajo asteniki možnost, da malo spijo in trdo delajo, predvsem intelektualno. Z zadostno motivacijo med težko nalogo ne morejo jesti skoraj nič in zaradi tega ne doživijo posebnih nevšečnosti. Poleg tega je za astenike veliko težje doseči stopnjo izčrpanosti živčnega sistema. Zato ni naključje, da si ob opisu tipičnega asteničnega ektomorfa predstavljamo klasičnega šolskega piflarja iz filmov.

Področja športnega izvajanja astenikov

Glede športnih aktivnosti pa lahko trdite kolikor hočete, da boste z vztrajnostjo in treningom dosegli kakršne koli želene rezultate in premagali pomanjkljivosti katere koli postave. Toda zakaj bi premagovali slabosti, če pa lahko kar najbolje izkoristite svoje prednosti?

Najbolj logični športi za astenike bodo tisti, pri katerih lahko hitra reakcija in dolžina okončin dajo astenikom pomembne prednosti, in sicer:

• tek na dolge razdalje;
• ekipni športi, kot je košarka;
• udarne borilne veščine.

Kar zadeva močne športe, se asteniki lahko izkažejo v hitrostno-močnih disciplinah - na primer pri dvigovanju uteži. Njihovo živčni sistem je sposoben generirati močne impulze, potrebne za aktiviranje motoričnih vlaken visokega praga, ki so ravno odgovorna za hiter super-močan napor.

Seveda je v tem odstavku pomembno opozorilo glede razmerja dolžine rok in nog določenega športnika - "dolgi vzvodi" z relativno kratkim telesom bodo v veliko pomoč pri prehodu mrtvih točk. Hkrati pa je uspeh astenika zelo vprašljiv, saj ravno zaradi dolge roke pot potovanja teže med mrtvimi točkami bo bistveno daljša v primerjavi s športniki s krajšimi udi.

Zgradba telesa in mišice

Kar zadeva proces pridobivanja mišične mase in uspeh v bodybuildingu, astenični tip telesa ni nagnjen k njim iz naslednjih razlogov:

1. Proporci čistih astenikov so zelo specifični, širina medenice je skoraj enaka širini ramen, zaradi česar se zdijo še ožje, kot so.
2. Oblika mišic je podolgovata, zaradi česar jim je veliko težje dati polnost. In na splošno dolg mišičast trebuh skoraj ne pridobiva na volumnu. Tudi če predpostavimo, da ima športnik razmeroma estetsko oblikovane mišice, bo težko pridobiti njihov volumen zaradi prevlade hormonsko ozadje kataboliki in nepopolno delo gastrointestinalnega trakta.
3. Še ena zanimiva točka se nanaša na mišično sestavo astenikov - v njihovih mišicah prevladujejo oksidativna mišična vlakna, ki jih je težko hipertrofirati, vendar so sposobna dolgo časa opravljati dinamično delo.Hkrati proces zakisljevanja v njih zaradi veliko število mitohondrije je težko, kar pomeni, da bodo v športih, ki zahtevajo vzdržljivost, astenični ektomorfi najboljši.

Če povzamemo zgodbo o ektomorfih, je treba reči, da imajo v zvezi s telesno zgradbo še en plus. Izraža se v tem, da asteniki niso nagnjeni k pridobivanju odvečne maščobe, njihove kosti so tanke, sklepi niso veliki, tako da bodo mišična masa, ki se kljub temu oblikuje na telesu ektomorfa, takoj opazna za druge.

Če je vaš tip postave ektomorfen in ste se odločili, da svoje telo spremenite v čudovit kup mišic, bodite pozorni na posebno, ki je zasnovana samo za ljudi s problemom pretanke postave. Upoštevajte, da mora biti tudi to posebno - namreč ojačano.

Značilnosti endomorfa

Pri ljudeh, ki pripadajo endomorfom ali hiperstenikom, prečne dimenzije telesa prevladujejo nad vzdolžnimi. Njihove značilne lastnosti:

• široka ramena;
• širok prsni koš v obliki soda;
• relativno kratke okončine;
• široka medenica;
• kosti in sklepi so debeli, masivni.

Mišice so dovolj razvite, prav tako podkožna maščobna plast. Zato hipersteniki niso videti atletski - videti so masivni. Na splošno so endomorfi genetsko prilagojeni za opravljanje dela s surovo silo, njihov mišično-skeletni in endokrini sistem sta za to izostrena.

Nagnjenost k kopičenju maščobne mase

Endomorfi imajo visoko raven testosterona in insulina. Prav ta kombinacija omogoča predstavnikom opisane vrste, da pridobijo maso. Hkrati imajo hipersteniki relativno razširjenost parasimpatičnega živčnega sistema, zato radi jedo, imajo zadosten ali povečan apetit.

Ljudje z enakim telesnim tipom pogosteje trpijo zaradi debelosti in njenih spremljajočih težav - diabetes mellitus, ateroskleroza, hipertenzija.

Ta značilnost nalaga endomorfom dolžnost, da so zelo strogi glede svoje prehrane - mora biti skrbno izbrana in uravnotežena, da ne bi ponovno povzročila odvečne maščobe na telesu.

Za ljudi s takšnim somatotipom je priporočljivo, da se odločijo za tipične športe moči - bodybuilding, strongman, crossfit, rugby. Primerno je vse, kar daje značilno hiperstenično delo - moč in po možnosti za določeno časovno obdobje, ki zadostuje, da se povečana koncentracija holesterola in glukoze v krvi realizira za energetske potrebe.

Obilni obroki so za endomorfe nezaželeni: bolj ko se črevesne stene raztegnejo in bolj kot je napet parasimpatik, večja je reakcija sproščanja enkefalina in insulina. Zato je klasična prehrana bodybuilderjev, sestavljena iz 6-8 obrokov v majhnih porcijah z minimalno zadostno količino ogljikovih hidratov, zelo primerna za hiperstenike - tako za boljši videz kot za boljše počutje in izogibanje številnim nad boleznimi.

Posebnosti centralnega živčnega sistema

Zaradi nizke ravni hormonov simpatičnega sistema in tudi zaradi nizke manifestacije androgene aktivnosti testosterona hipersteniki niso agresivni in so relativno počasni. V mišični sestavi prevladujejo glikolitična mišična vlakna. Zahvaljujoč temu so hipersteniki sposobni izvajati močne gibe moči, vendar v omejenem časovnem obdobju. Preprosto povedano, hipersteniki po naravi niso zelo vzdržljivi.

Z ustreznim treningom pa je mogoče v glikolitičnih mišičnih vlaknih razviti mitohondrijski aparat, ki bo pomagal odpraviti to pomanjkljivost. Udarne borilne veščine niso zanje. Endomorfi se bodo počutili bolj udobno v različnih vrstah rokoborbe, zlasti tam, kjer je viskozno parterje - jujitsu, judo, klasična rokoborba. Okončine hiperstenikov so kratke, mišični trebuhi so debeli, vzvodi niso dolgi - hipersteniki lažje pokažejo največjo moč zaradi zmanjšane amplitude. Iz istih razlogov se bodo endomorfi dobro počutili pri rokoborbi in powerliftingu.

Področja športnega izvajanja endomorfa

Velika količina maščobnega tkiva lahko nakazuje, da hipersteniki potrebujejo več kardio vadbe. Temu nikakor ni tako. Sklepi endomorfov so veliki, tvorijo jih sklepi precej debelih kosti. Takšne strukture tudi v mirovanju potrebujejo precejšnjo oskrbo s krvjo, ki jo prejemajo iz okoliških mišic. Kardio obremeni sklepe, pri tem pa ne samo da ne poveča, ampak celo zmanjša količino mišičnega tkiva.

Zato bo najbolj optimalen poseben, ki združuje težke treninge moči in obsežne treninge bodybuildinga. Hkrati mora biti prehrana popolna, tako da rastočim mišicam zagotavlja dovolj energije. Bolje pa je zmanjšati količino ogljikovih hidratov – tako bomo zmanjšali izločanje inzulina, zmanjšali količino maščobnega tkiva in pustili testosteronu, da učinkoviteje opravlja svojo nalogo pri izgradnji mišic in zmanjševanju deleža podkožne maščobe.

Ne smemo pozabiti, da bo "sušenje" psihično in fizično veliko težje za hiperstenike, kar bo zelo negativno vplivalo na zdravje slednjih.

Mezomorfi so ljudje, ki imajo na začetku »sanjsko postavo«. V medicini jih imenujejo normosteniki prav zato, ker je njihova postava pokazatelj sprejetosti v moderna družba norme. Lahko rečemo, da so to srečni ljudje, saj tisti, ki se ukvarjajo s športom, niso tako strogo omejeni kot športniki z drugimi, bolj »problematičnimi« telesnimi tipi. Ti srečneži si lahko privoščijo celo, da si od časa do časa privoščijo nekaj nezdrave hrane ali hitre hrane.

Zgradba telesa in mišice

Mezomorfi ali normosteniki imajo po naravi naslednje značilnosti:

• razvite mišice;
• dokaj nizek odstotek telesne maščobe;
• mišična sestava vsebuje približno enake dele glikolitičnih in oksidativnih mišičnih vlaken;
• simpatični in parasimpatični živčni sistem delujeta uravnoteženo;
• medenica je razmeroma ozka, ramena pa razmeroma široka;
• dolžina okončin in trupa je uravnotežena.

Preprosto povedano, posebnost te vrste telesa je v odsotnosti izrazitih lastnosti, ne glede na to, kako čudno se sliši. Delo mezomorfnega organizma je najbližje delovanju »povprečnega človeka«, ki ga opisujejo medicinski učbeniki. Infrasternalni kot pri normosteniki je 90 stopinj. večinoma bo osredotočen na povprečno zdravo osebo.

Športna izvedba

Na splošno je ta vrsta postave najbližja tistemu, ki ga običajno imenujemo "zdrav človek", kar pomeni, da bo najverjetneje uspel v skoraj katerem koli športu. Zaradi prvotno razvitih mišic in nizkega deleža podkožne maščobe lahko mezomorfi dosežejo največji uspeh v športih, kot so fitnes, moška postava, bodybuilding, bikini. Preprosto povedano, povsod, kjer je za maksimalne rezultate dovolj pokazati lepo estetsko postavo.

Zdi se, da se lastnik normostenskega tipa telesa lahko šteje za srečnega - izgleda dobro, vsi sistemi delujejo uravnoteženo, kateri koli šport je primeren - ali niso sanje? Vendar ni vse tako preprosto. Ponovno poglejte prednosti ektomorfov in endomorfov. Torej bodo predstavniki teh telesnih tipov zaradi svojih prednosti imeli prednost pred normosteniki. In to ne zadeva samo in ne toliko športa - zadeva faktor preživetja.

Značilnosti mešanih vrst

Vse zgoraj navedeno se nanaša na manifestacije "čistih" tipov telesa. V življenju je zelo redko srečati ljudi, ki pripadajo kateri koli vrsti figure. Pogosteje so mešane, vmesne možnosti. V okviru enega posameznika je mogoče združiti vsaj vse tri vrste telesa: kostno strukturo astenika, mišično maso normostenika in nagnjenost k odlaganju maščobe pri hipersteniku.

Ne pozabite, da je telesni tip genetsko določena lastnost, torej nekaj, kar nam daje narava.

Toda veliko je v vaših rokah. Svojo postavo lahko na primer izboljšate tako, da uživate pravo hrano, se ukvarjate s športom in telovadbo. In to lahko poslabšate, če jeste hitro pripravljeno hrano, jo zalijete s kolo pod televizijskimi oddajami in nadaljevankami.

Če po naravi niste nagnjeni k pridobivanju maščobe in imate dobro mišično maso, ne mislite, da vas sedeči način življenja in slaba prehrana ne bosta pripeljala do odvečne telesne maščobe ali sladkorne bolezni. Pri vas se bo to preprosto zgodilo 10-15 let kasneje kot pri endomorfu, če so vse ostale enake.

Kako določiti vaš tip telesa?

Na podlagi vsega zgoraj navedenega lahko uporabite nomograme iz interneta - upoštevajo debelino kosti roke, komolca, razmerje dolžine telesa in okončin, nekateri celo svetujejo, da bodite pozorni na infragastrični kot . Ena od teh tabel s tako imenovanim "indeksom Solovjeva" je podana spodaj.

Ko določate svoj tip telesa, si zapomnite dve stvari:

• lahko združite izvirne lastnosti več tipov telesa;
• če izgledaš slabo, si zapomni - 80% tvojega videz odvisno od načina življenja in prehrane, ne pa od somatotipa.

Biti zdrav!