Roditeljski sestanek na temo: "Zdrava prehrana - zdravi otroci"
Cilj: oblikovanje prehranske kulture pri starših kot sestavni del Zdrav način življenjaživljenja njihovih otrok
Naloge:
- podati informacije o osnovnih načelih otroška hrana;
Razkriti pomen pojma "zdrava prehrana";
Pokažite, kako kršitev diete vpliva na zdravje otrok;
Oblika obnašanja: diskusijski klub.
Pripravljalna dela: oblikovanje razreda, sestavite obvestilo za starše "Junk Foods", "Načela zdrave prehrane".
Oprema:
predstavitev;
plakati z modrimi mislimi in uporabnimi izdelki;
mapo z modrimi mislimi na temo srečanja.
Načrt za JAZ:
1. Uvodni govor voditelja. Oznaka problema.
2. Igra "Misel je nevidna"
3. Govor otrok o problemu skupščine.
5. Spraševanje "Ali pravilno jeste?"
6. Didaktična igra "Trgovina", "Škodljivi izdelki"
7. Zmogljivost zdravstveni delavec.
8. Stopnja praktične dejavnosti.
9. Rezultat srečanja. Sprejem sklepa seje.
Zbornik srečanja
Pozdrav otrokom:
Lep pozdrav vsem, ki ste našli čas
In prišel je v šolo na praznik zdravja.
Naj se nam zima nasmehne skozi okno,
Toda v učilnici imamo tako toplo kot svetlobo.
Tu odraščamo, tu zorimo.
In seveda smo se zredili.
Vedno smo zdravi, prijazni s polnjenjem,
Potrebujemo šport s telesno vzgojo, kot potrebujemo zrak.
In z njimi red, udobje, čistoča.
Estetika. Na splošno lepota sama.
Svoje zdravje varujemo že od malih nog,
Rešilo nas bo bolečine in težav.
1. Uvodni govor učitelja.
Drage mamice in očki! Veseli smo, da ste spet naš gost. Kot ste morda uganili, bomo danes govorili o zdravju naših otrok.
"Zdrav življenjski slog" vključuje več komponent. In ena izmed njih – zelo pomembna – zdrava prehrana. Toda ali je vsa hrana, ki jo jemo, enaka? Katero hrano izbrati, da ohranite svoje zdravje več let? Danes se bomo pogovarjali o tem (Številka diapozitiva 2, 3)
2. Igra "Nevidna misel". (diapozitiv številka 4)
Iz črkovne zmede predlagam, da starši sestavijo besede tako, da se stavek lahko prebere.
Dobesedna zmeda: ZDO, NE, BREZ, AMPAK, ZDO, NIČ, ROVIA, VSE, ROVIE, VSE (Odgovor: "Zdravje ni vse, a vse brez zdravja je nič."
učiteljica.
Človek je popolnost narave. A da bi lahko užival v prednostih življenja, da bi užival v njegovi lepoti, je zelo pomembno imeti zdravje. "Zdravje ni vse, a vse brez zdravja je nič," je rekel modri Sokrat.
Zdravje in razvoj otrok je eden glavnih problemov družine in šole. Zdravje otrok ima zadnja leta stalen trend upadanja. Kaj storiti za ohranitev in krepitev zdravja otrok? Zdravje otrok je skrb vseh. Poleg tega je to posledica splošnih razmer v državi. Zato je treba problem zdravja otrok obravnavati celovito in v celem svetu. Skoraj ni mogoče najti staršev, ki ne želijo, da bi njihovi otroci odraščali zdravi.
No, kaj misliš, da je zdrav otrok? (Izjave staršev).
3. Nastop otrok.
Učiteljica: Fantje, na tabli je napisan pregovor, preberimo ga (diapozitiv številka 5)
“Mlin živi od vode, človek pa od hrane.”
Kako razumete pomen tega pregovora?
(Odgovori otrok).
Učiteljica: Hrana je nujna za ohranjanje našega telesa pri življenju.
Kakšna naj bo hrana? (okusno, raznoliko)
Zakaj? (Različna živila vsebujejo različne hranilne snovi in vitamine.)
Vidiš piramida hrana, priporoča Svetovna zdravstvena organizacija. Poglejmo, iz česa je sestavljen. (diapozitiv številka 6)
("Piramida prehrane" v obliki enakokrakega trikotnika, vodoravno razdeljena na 4 dele. Na dnu piramide so narisani žita in pekovski izdelki; na drugi ravni - zelenjava in sadje; na tretji - mlečni izdelki, meso , ribe; na četrti (vrh piramide) - sladkor, sol, sladkarije).
(Učitelj pokaže na vsako raven piramide, otroci poimenujejo, katera živila so narisana na vsaki stopnji piramide).
Zaključek: Prehrana mora biti popolna, tj. raznolika.
učiteljica: Fantje, nekdo je prišel k nam. Kdo je to? (Carlson).
Študent: Pozdravljen Carlson!
Carlson: Zdravo. .
Študent:
Kaj si žalosten?
Podajte odgovor. .
Carlson:
Jedla sem marmelado!
In bili so piškoti.
Torta in veliko sladkarij:
Kosilo je bilo zelo okusno.
In zdaj je motor mrtev. . .
Oh, zakaj sem pojedel pito? .
Študent: Kje si bil danes?
Carlson:
Slon me je povabil na večerjo.
Nisem ga mogla zavrniti.
Oh, zakaj sem jedel pito?
Študent:
Da, prijatelji, na prvi pogled,
Karlsonchik je postal debel.
Je mogoče toliko pojesti?
Morate na dieto!
Carlson:
Potrebujem posteljo, da se usedem
In ne moreš domov.
Kdo bi pomagal splezati na streho. . .
Oh, zakaj sem jedla pito. . .
Če ne bi jedel torte
To se je seveda razmahnilo!
Imam vroče čelo
In vsak pohlep je mikrob.
Če ne bi bilo njega:
Nič se ne bi zgodilo!
Študent:
Carlson! Ne godrnjaš!
O hrani raje molči!
Sami ste krivi za vse:
Vse si pojedel in pojedel!
Carlson:
Sem moški v najboljših letih
Pa ti je vseeno!
Vse - prišel je zadnji dih!
Oh, zakaj sem jedla pito. . .
Učiteljica:
Fantje, v hrani je potrebna mera,
Da se ne bi zgodila nepričakovana katastrofa,
Morate jesti ob določenem času
Malo na dan, vendar večkrat.
Vedno se držite tega zakona
In vaša hrana bo koristna.
Pri prehrani je pomemben tudi način,
Takrat bomo bežali pred boleznimi.
Morate vedeti več o kalorijah
Da jih ne uredim v enem dnevu!
Žemlje, sladkarije, piškoti, torte
Otroci potrebujejo majhne količine.
Zapomni si, Carlson, naš preprost nasvet:
Zdravje je eno, drugega pa ni!
Carlson:
Hvala fantje!
Zdaj vem
In strogo upoštevajte prehrano.
Brez vaše pomoči bi se popolnoma posušilo.
Oh, zakaj sem jedel to ogromno pito!
Učiteljica:- Fantje, kakšen zaključek je mogoče potegniti iz zgodbe, ki se je zgodila s Carlsonom?
(Hrana mora biti redna).
Učiteljica: Otroci vaše starosti naj jedo 4-5 krat na dan ob istem času.
Tudi hrana mora biti zmerno.
Zmernost je mati zdravja. Ne preobremenjujte želodca, ne prejedite. Občutek sitosti pride k osebi 15-20 minut po koncu obroka. Zato morate zapustiti mizo z občutkom rahle lakote.
zdrava prehrana : (diapozitiv številka 7)
1. Raznolik.
2. Redno.
3. Zmerno.
Vitamini zavzemajo posebno mesto v prehranskem sistemu. (diapozitivi #8-16)
4. Predavanje.
Trenutno je problem obolevnosti prebivalstva postal akuten. Vse pogosteje izvemo o boleznih, ki nam jih prinaša ekologija, onesnaževanju vode, nenaravnih proizvodih. Otroka je treba že od samega začetka navajati na zdrav življenjski slog. zgodnja starost. Vaš otrok je vaša prihodnost, vaša nesmrtnost. Navsezadnje se vsak človek fizično nadaljuje v svojih otrocih, vnukih, v svojih potomcih. In vi seveda želite, da je vaš fizični podaljšek vreden, tako da ne le ohrani vse vaše vrline, ampak jih tudi poveča.
Sestavine zdravega načina življenja vključujejo:(diapozitiv številka 17)
motorična aktivnost;
kaljenje;
Uravnotežena prehrana;
skladnost z režimom;
Osebna higiena;
zavrnitev slabih navad,
pravilna prehrana;
In, dragi starši, ne pozabite: kar naučite svoje otroke, bodo oni prenesli v svoje družine. Želimo pa si, da bi bile naše družine zdrave. Vedno znova me preseneča, da vsi vedo, da je največ vredno zdravje. Toda malo ljudi najde moč, da mu sledi, ko je še vedno tam. Ko zbolimo, tečemo v bolnišnice, se pritožujemo, a v marsičem smo krivi sami.
Zdravstvene motnje, ki jih povzročajo prehranske napake, so glavni vzrok smrti. Po mnenju akademika Akademije medicinskih znanosti D.F. Chebotareva je "prehrana praktično edino sredstvo, ki podaljša življenjsko dobo vrste za 25-40%".
5. Spraševanje
Ali se pravilno prehranjujete?
Rezultati ankete na prosojnici (prosojnica številka 18)
6. Didaktična igra "Trgovina", "Škodljivi izdelki"
Top 10 nezdravih živil, ki se jim je treba izogibati.
1. Lizike, gumiji, marshmallows in marmelada v nenaravno svetlih barvah.
Poleg količine sladkorja, ki presega vse razumne meje, te sladkarije vsebujejo tudi za naše telo še posebej nevarna barvila in arome, ki dobesedno ubijajo celice človeškega telesa.
2. Čips, pomfrit.
Ti, seveda okusni izdelki, škodijo ne le postavi, ampak tudi zdravju na splošno, saj so mešanica lahko prebavljivih ogljikovih hidratov in maščob, bogato začinjena s kemičnimi ojačevalci okusa in začimbami.
3. Gazirane pijače.
4. Čokoladne ploščice.
Ogromna količina sladkorja, ki jo vsebujejo, zelo hitro povzroči odvisnost: človek dobesedno ne more preživeti dneva brez drugega "Marsa" ali "Snickersa".
5. Klobase in klobase.
6. Maščobno meso.
Prekomerna količina živalske maščobe vodi v nastanek holesterolnih plakov, kar povzroči bolezni srca in ožilja.
8. Izdelki hitra hrana.
O koristih te kategorije izdelkov ni treba govoriti: za pospešitev kuhanja se jim doda rekordna količina kemikalij, ki ne morejo pozitivno vplivati na zdravje ljudi, ki jih uporabljajo.
Motnje spanja, hipotenzija, otekanje - to niso vse težave, ki nastanejo zaradi uživanja preveč slane hrane.
10. Alkohol.
Ne verjemite tistim, ki trdijo, da so alkoholne pijače v majhnih odmerkih koristne. Nasprotno, že en kozarec alkohola lahko moti absorpcijo vitaminov, moti krvni obtok.
7. Teoretične informacije za starše.
(Govor zdravstvenega delavca)
Prehrana zagotavlja osnovne vitalne funkcije telesa. Ti vključujejo predvsem rast in razvoj, pa tudi stalno obnavljanje tkiv (plastična vloga hrane). S hrano se dovaja energija, ki je potrebna za vse notranje procese telesa, pa tudi za izvajanje zunanjega dela in gibanja. Nazadnje, s hrano človek prejme snovi, ki so potrebne za sintezo spojin, ki igrajo vlogo regulatorjev in bioloških katalizatorjev: hormonov in encimov.
Zato je glavna zahteva pri prehrani, da količino in kakovost hrane prilagodimo potrebam telesa.
Izpostavljamo osnovna načela racionalne prehrane:
1. Skladnost vsebnosti kalorij v prehrani z dnevnimi stroški energije.
2. Ustreznost kemične sestave, vsebnosti kalorij in obsega prehrane starostnim potrebam in značilnostim telesa.
3. Uravnoteženo razmerje hranilnih snovi v prehrani (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati).
4. Raznolikost uporabljenih prehrambenih izdelkov ( velika izbira, vključno z zelenjavo, sadjem, jagodami, različnimi zelenicami).
5. Ustrezna kulinarična in tehnološka obdelava izdelkov z namenom ohranitve biološke in hranilne vrednosti.
Telo otroka, tudi v mirovanju, porablja energijo. Z mišičnim in umskim delom se metabolizem poveča. Poraba energije niha glede na starost otrok.
To energijo je mogoče obnoviti le s prehrano. Da bi hrana čim bolj koristila, mora vsebovati vse snovi, ki sestavljajo naše telo: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale, vitamine in vodo.
Beljakovine so najpomembnejša sestavina prehrane. Najpomembnejši viri veverica so naslednji izdelki: meso, ribe, jajca, sir, mleko, kruh, krompir, fižol, soja, grah.
Nezadosten vnos maščobe v telo lahko povzroči motnje centralnega živčnega sistema, oslabitev imunobioloških mehanizmov, spremembe na ledvicah, koži in organih vida.
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Ljudem, ki se ukvarjajo z umskim ali lažjim fizičnim delom, ni treba veliko število ogljikovi hidrati.
vitamini- to so snovi, ki so nujno potrebne za telo v minimalnih količinah za ohranjanje življenja. Dolgotrajna odsotnost vitamini v prehrani vodijo do beriberija, pogostejša pa je hipovitaminoza, katere razvoj je povezan s pomanjkanjem vitaminov v hrani; to je še posebej opazno v zimskih in pomladnih mesecih.
Potreba otrokovega telesa po vodi je večja kot pri odraslem, saj je rast celic mogoča le v prisotnosti vode.
Pri pripravi hrane je zelo pomembno upoštevati tudi vrsto kulinarične in tehnološke obdelave izdelkov. Za normalen razvoj Za telo otrok je zelo pomembna pravilna prehrana. Pojem "dieta" vključuje pravilnost prehrane, pogostost obrokov, porazdelitev dnevnega obroka glede na energijsko vrednost, kemično sestavo, nabor živil in težo za posamezne obroke.
Škodljivo je, če otroci na poti »prestrežejo« kos kruha, pito, kotlet ipd.
Zjutraj otrokovo telo intenzivno porablja energijo, saj je v tem času najbolj aktivno. V zvezi s tem mora zajtrk vsebovati zadostno količino hranil in vključevati vroče mesne, žitne, zelenjavne, skutne ali jajčne jedi, pa tudi mleko, kavo ali čaj s kruhom in maslom. Kosilo naj bo sestavljeno iz dveh ali treh jedi: boršč s prilogo in kompotom ali želejem, sadje. Sadje, sokovi, mleko ali kefir z lahkimi prigrizki so kot nalašč za popoldansko malico in drugi zajtrk. Večerja je priporočljiva 1,5 - 2 uri pred spanjem, v glavnem naj vsebuje lahke žitne ali zelenjavne jedi z maslom, mlekom ali jogurtom. Pred spanjem ni priporočljivo jesti živil, ki vsebujejo veliko beljakovin, saj imajo vznemirljiv učinek na živčni sistem, povečajo aktivnost telesa in se dolgo zadržujejo v želodcu. Obenem otroci nemirno spijo in se ponoči nimajo časa za počitek.
8. Stopnja praktične dejavnosti (delo v skupinah)
Starše vabimo, da organizirajo tekmovanja na temo roditeljskega sestanka. Udeleženci srečanja so razdeljeni v skupine. Žirija je izbrana izmed staršev in delavcev šole.
Natečaj "Zajtrk za otroka"(sestavite jedilnik za zajtrk za svojega otroka za en dan, pri čemer upoštevajte prehranska priporočila in okus vašega otroka)
Tekmovanje "Kaj naj skuhamo večerjo."
Vodenje. Ekipe morajo predstaviti svoj jedilnik za kosilo z obrazložitvijo in dokazi za izbiro hrane na podlagi zdravja in hranilne vrednosti. Vse svoje sanje narišite na list papirja.
Povzetek srečanja: »Modre misli o prehrani«:
Človek potrebuje zelo majhno količino hrane, vendar mora biti njena kakovost zadostna.
Ljudje potrebujejo malo - dva sadja, malo moke in mleka. Tako lahko očistite ne samo notranjost. Ali ne bi morali biti zdravniki, ki preučujejo raka in jetrne kamne, pozorni na to primitivno profilakso?
Vsak dan je treba jesti nekaj surove zelenjave in sadja.
Opomba!
Pomembno je, da je hrana okusna in otrok poje z užitkom!
- "Neljubljene" jedi je mogoče nadomestiti z enakovrednimi, podobnimi po sestavi, a "najljubšimi".
Poskusite dodati "popestritev" običajnim jedem (na primer oreščki, suho sadje, peščica jagodičja - v kaši ali krekerjih in sveža zelišča v juhi).
Ne delajte si težave, da vaš otrok ne mara določene hrane. Nobeno živilo ni nepogrešljivo samo po sebi. Na primer, zelenjava iste barve se lahko zamenja, in če otrok ne mara mleka, potem lahko dobi potrebni kalcij iz sira.
Ne recite: "Pojej vse, dobro bo." Zdi se, kot da predlagate zdravilo. Naj otroci vidijo, da jeste enako in z užitkom.
Ne recite: "Če jeste zelenjavo, dobite sladoled." Osovražena hrana bo postala še bolj gnusna, prepovedan sadež še bolj zaželen in otrok bo razumel, da je vse, kar moraš storiti, da dobiš sladko, da te podkupi.
Vsem prisotnim na srečanju razdelimo zloženke »Nevarna živila«, »Načela zdravega prehranjevanja«.
Sprejem sklepa roditeljskega sestanka.
Sklep roditeljskega sestanka.
Starši skupaj z otrokom razvijejo najbolj racionalno prehrano in na vse možne načine prispevajo k njenemu izvajanju.
Vsakemu učencu zagotovite topel obrok v šolski jedilnici.
Starševski odbor za nadzor prehrane v šolski jedilnici.
Vitaminizirajte prehrano študentov v obdobju nalezljivih bolezni.
Vzgajati samospoznavanje pri otrocih, skrbeti za njihovo zdravje.
Za zaključek našega srečanja vam želim: "Bodite zdravi."
Natečaji za starše:
Načrtujte dnevni jedilnik za družino.
Tekmovanje "Poznam okuse svojega otroka"
Najljubša kaša
Najljubša juha
Najljubša priloga
Pijte
Sladica
Mlečni izdelek
(otroke predhodno anketira učitelj, starše anketira na sestanku, zmaga tisti, ki ima več vžigalic)
Nagrade:
Beležnica za recepte
Brošure o zdravi prehrani
Beležke za pisanje, okrašene s strani otrok
Mestna izobraževalna ustanova šola št. 3 s poglobljenim študijem posameznih predmetov
Predstavitev na roditeljskem sestanku
Starši o zdravi prehrani otroka
Pripravil:
Isaeva Natalia Vladimirovna,
učiteljica v angleščini
Yegorievsk,
2016
Roditeljski sestanek "Za starše - o zdravi prehrani otroka"
Cilj: oblikovanje predstave staršev o pomenu pravilne prehrane otrok kot sestavnega dela zdravstvene kulture.
Naloge:
razvijati ideje staršev o pravilni prehrani, njenem pomenu za zdravje otrok;
oblikovati idejo, da je človekovo zdravje v veliki meri odvisno od njegovega načina življenja in vedenja;
vzgajati odgovoren odnos staršev do zdravja otrok;
pridobiti podatke o naravi domače prehrane šolarjev z anketnim vprašalnikom;
Napredek srečanja:
Kot ste morda uganili, bomo danes govorili o prehrani naših otrok. Srečanje bi rad začel s tem aforizmom:
»Preprostejša kot je hrana, prijetnejša je – ne postane dolgočasna,
bolj zdravo in bolj dostopno vedno in povsod.”
L.N. TOLSTOJ
Zdrava hrana - zdrav otrok. Za starše je najpomembnejši zdrav otrok v družini. Zdravje otroka temelji predvsem na vzdržljivosti njegovih staršev in želji po razumevanju otroka. Ena od pomembnih sestavin uspešnega razvoja otroka je zdrava prehrana. Prehrana lahko pomaga preprečiti nastanek bolezni ali, nasprotno, pospešiti njen nastanek. Zato morajo starši v zvezi s prehrano otroka pokazati največjo skrb in pozornost.
Vsi vemo, da se morate za uspešno glodanje granita znanosti pravilno prehranjevati. Toda kaj je koristno in kaj ni zelo dobro za otroka šolska doba?
Neki slavni avtor je rekel, da je treba otroke hraniti enako kot odrasle, le bolje. Te besede najbolje opisujejo pravilen pristop k prehrani šolarjev. Racionalna prehrana katere koli osebe vključuje ravnovesje količine, kakovosti in pravočasnosti, to pomeni, da morajo izdelki, ki se uporabljajo za prehrano, najbolj popolno in pravočasno zagotoviti telesu potrebne aminokisline in elemente v sledovih za njegovo normalno delovanje. Za otroka je to še posebej pomembno!
Že v starih časih so vedeli, da je pravilna prehrana nepogrešljiv pogoj za dolgo življenje. Sodobni znanstveniki so ugotovili, da so glavne motnje hranjenja presežek ogljikovih hidratov in maščob živalskega izvora, pomanjkanje zelenjave, sadja in jagodičja ter kršitev prehrane. Motnje hranjenja vodijo do izgube pozornosti, šibkosti in hitre utrujenosti otroka, poslabšanja možganov, zmanjšane imunosti in kroničnih bolezni.
Po vseslovenskem kliničnem pregledu otroške populacije leta 2002 (zdravniški pregled poteka enkrat na 10 let) od 30 milijonov 400 tisoč otrok 24,7% trpi za boleznimi prebavnega sistema. Statistika je porazna.
Da bi odpravili kršitve prehrane (60% otrok se tega ne drži), si morajo odrasli zapomniti: otroci v osnovni šoli morajo jesti 4-5 krat na dan. Osnovna pravila prehrane: raznolikost, zmernost in pravočasnost.
Pred srečanjem smo izvedli anketo med starši našega 6. razreda. Tukaj so rezultati, ki smo jih dobili:
Ali vaš otrok zajtrkuje?
Iz katerih izdelkov je sestavljen zajtrk?
Sendvič, umešana jajca, kaša, jogurt, kosmiči z mlekom, čaj.
Kolikokrat na dan vaš otrok jé?
Ali vaš otrok uživa nezdravo hrano? (hitra hrana)
Najljubša hrana vašega otroka? Cmoki, cmoki, ocvrt krompir, pite, pilaf, pire krompir, kotleti, mesne kroglice.
Ali menite, da lahko neupoštevanje pravil racionalne prehrane nekako vpliva na zdravje vašega otroka? Ob preučevanju prehrane šolarjev sem ugotovil, da se večina učencev ne prehranjuje pravilno. Malo zelenjave in sadja, žit, ribjih izdelkov vstopi v otrokovo telo. Zato je topla prehrana otrok med bivanjem v šoli eden od pomembnih pogojev za ohranjanje njihovega zdravja in sposobnosti za učinkovito učenje. Kako je s šolsko prehrano?
Nekateri starši menijo, da so šolski zajtrki premalo hranljivi in okusni ali pa dragi, in otroku raje dajo svoj zajtrk – sendvič in v najboljšem primeru sadje. Otroci, predvsem mlajši, ga jedo na suho, pogosto ob nepravem času, včasih pa povsem pozabijo na zajtrk. Vse to vodi do kršitev prehrane in razvoja različnih bolezni.
Na roditeljskem sestanku je bilo večkrat slišati poziv: "Ne dajajte otrokom denarja za zajtrk po lastni presoji. Pogosto ga porabijo za žvečilne gumije, sladkarije, čips, ki moti apetit. Nenehno navdušujte svojega sina ali hčerko, da je pravilna prehrana velikega pomena za njihov normalen razvoj in uspešen študij.
Glede na vrste obolevnosti je razkrito povečanje bolezni prebavil - z 19 ljudi v letu 2005 na 28 v letu 2007, endokrinih - z 11 študentov na 14 oziroma zamuda. telesni razvoj od 5 do 11 oseb.
Naše zdravje je neposredno odvisno od tega, kaj jemo. S hrano v naše telo vstopajo beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, mikroelementi, minerali; in v zahtevanih količinah. Zelo pomembno je, da ta znesek ni pretiran.
Prehrana se lahko šteje za normalno le, če hrana v celoti zadovoljuje potrebe telesa, zagotavlja stalnost telesne teže in prispeva k normalnemu delovanju vseh organov in sistemov telesa. Mnoge bolezni so le posledica podhranjenosti. Lahko ostanete zdravi, če sledite naravi prehrane.
Zelo pogosto se izkaže, da je hrana, ki jo imamo radi, zelo škodljiva. Toda podhranjenost je neposredna pot do bolezni srca, bolezni prebavil, debelosti. Mastna hrana vodi do povečanja telesne teže, veliko število okusov, barvil, nadomestkov in drugih stvari zastruplja telo in povzroča tudi odvisnost. Kuhana hrana zaduši občutek sitosti.
Dnevna prehrana mora vsebovati čim več zelenjave in sadja, saj groba rastlinska hrana dobro spodbuja prebavni sistem. Takšna prehrana se imenuje "racionalna", tj. prehrana, ki zadovoljuje fiziološke potrebe človeka po osnovnih hranilih in energiji, zagotavlja ohranjanje zdravja, dobrega počutja in razpoloženja, visoko zmogljivost, odpornost proti okužbam in drugim škodljivim zunanji dejavniki. Racionalno prehrano pogosto imenujemo tudi prehrana "pravilna", "zdrava", "uravnotežena".
Prehranska kultura ni samo vedenje za mizo, ampak tudi optimalna količina hrane, ki jo človek zaužije. Glavno pravilo je razmerje med količino in vsebnostjo kalorij ter stroški energije in fiziološkimi potrebami vašega telesa. V šoli, pri pouku delaš miselno, porablja se energija, ki jo mora telo obnoviti. Dijaku priporočamo, da uživa hrano, ki vsebuje 15-20% beljakovin (meso, ribe, mlečni izdelki, oreščki, jajca, žita), 20-30% maščob (maslo in rastlinska olja, kisla smetana, smetana, sir, oreščki). , ovseni kosmiči).žita), 50-55% iz ogljikovih hidratov (zelenjava, sadje, žita, žita).
Prehrana za šolarje in mladostnike.
Pri otrocih v šoli in adolescenci se oblikuje spolni razvoj, hitro rastejo, pridobivajo na teži in mišični moči. Šport in fizično delo močno povečata porabo energije. Živčni sistem otroci te starosti so v stanju precejšnjega stresa pod vplivom intenzivnih kognitivnih informacij, zahtevnosti šolanja. Zato je tako pomembno, da šolarjem in mladostnikom zagotovimo zdravo hrano, pravilno organiziramo prehrano.
Priporočljivo je vključiti dietno maslo, kislo smetano v prehrano. Šolarji bi morali dnevno prejemati meso, mleko, mlečne izdelke, zelenjavo, sadje, kruh. Zjutraj lahko daste malico (solato ali sir, klobaso), nato mesno ali ribjo jed s prilogo ali kašo, skuto ali jajčne jedi, čaj, mleko, kavo, kruh in maslo. Za kosilo - solata ali vinaigrette, juha, meso ali ribe s prilogo, kompot ali sok. Popoldne - mleko, kefir, pecivo, sadje. Za večerjo - jedi iz skute, zelenjave, jajc in pijače. 
V tej starosti otroci na žalost pogosto kršijo dieto, jedo naključno, pogosto suho, na poti. Te zasvojenosti škodljivo vplivajo na rastoči organizem. Starši bi morali svoje otroke učiti diete že od zgodnjega otroštva!
Vitamini igrajo pomembno vlogo v človeškem življenju. Kot primer bom navedel tragično usodo odprave ruskega popotnika Georgija Sedova, ki je odšel na Arktiko. Zelo dolgo so člani odprave jedli konzervirano hrano in krekerje. Zelenjave, sadja, mleka sploh niso jedli. Čez nekaj časa so ljudje zboleli - pojavila se je močna šibkost, zobje so začeli izpadati. Številni člani odprave, vključno z vodjo Georgijem Sedovim, so umrli. Tisti udeleženci, ki so se vrnili, so začeli jesti sveže meso, zelenjavo, sadje in hitro okrevali.
Vsak vitamin opravlja določeno nalogo v telesu.
Vitamin A - izboljša vid. Najdemo ga v: jajcih, mleku, skuti, korenju.
Vitamin B - skrbi za prebavo. Najdemo ga v: kruhu, ajdi, mesu, krompirju.
Vitamin C - poveča odpornost telesa na bolezni. Najdemo ga v: jabolku, šipku, pomaranči, rakitovcu,
Vitamin D – Potreben za močne kosti. Najdemo ga v: ribjem olju, mleku, ribah, jajčnem rumenjaku.
Vitamini so bistveni za ohranjanje in krepitev zdravja. Še posebej veliko jih je v sadju in zelenjavi.
Prehrana mladostnikov mora biti štirikrat na dan z naslednjo porazdelitvijo hrane:
zajtrk - 30%,
kosilo - 40% - 50%,
popoldanska malica - 10%,
večerja - 15% - 20%.
Zadnji obrok naj bo 1,5-2 ure pred spanjem.
Zajtrk naj bo zdrav in raznolik, a nikakor enoličen.
Primer menija za zajtrk:
Kaša.
Kruh in maslo.
Čaj je sladek.
Kosilo :
Dober zajtrk je kombinacija živil, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in druge koristne snovi, ki jih telo potrebuje.
Kotlet (riba, meso), golaž itd.
Pire.
Sok, kompot, pijača, čaj.
Kruh.
Primer menija za kosilo:
Za kosilo se praviloma postreže topla hrana:
mesne kroglice
Pire.
Kompot iz suhega sadja.
Kruh.
Za popoldansko malico si lahko privoščite žemljice, vaflje, piškote s čajem, sokom ali mlekom.
Vzorčni meni za večerjo :
Večerja je zadnji obrok pred spanjem. Da bi dobro spali in se ponoči spočili, lahko za večerjo jeste le lahko hrano:
enolončnice
skuta
omleta
kefir
kislo mleko
zaključki
Pravilna prehrana - prisotnost vseh potrebnih hranil v meniju. Pravilna prehrana je uravnotežena prehrana z vnosom vseh esencialne snovi, vključno s holesterolom, ogljikovimi hidrati in vlakninami, pravo količino vitaminov, mineralov in elementov v sledovih.
Pravilna prehrana je omejitev vnosa škodljivih snovi. Začeti se morate omejevati od bolj škodljivih do manj škodljivih – na primer od gaziranih pijač do rafiniranih živil, kot so sladkor, rafinirana
Odsev
Prosimo, nadaljujte s stavkom "Hrana naj bo za vaše otroke ..."
Najino srečanje bi rad zaključil z znano modrostjo: »Jesti moraš, da bi živel, in ne živeti, da bi jedel.« Zdravstveno stanje, delovna sposobnost, zaščitne in prilagoditvene sposobnosti telesa, obolevnost in pričakovana življenjska doba so v veliki meri odvisni od tega, kako naši otroci jedo. Le zmerno uravnotežena prehrana lahko zagotovi dolgo življenje.
NAČELA ZDRAVE PREHRANE ŠOLARJEV Prehrana šolarja mora biti uravnotežena. Pravilno razmerje hranilnih snovi je bistvenega pomena za zdravje otrok. Študentski meni mora vključevati izdelke, ki ne vsebujejo le beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, temveč tudi esencialne aminokisline, vitamine, nekatere maščobne kisline, minerale in elemente v sledovih. Te komponente se v telesu ne sintetizirajo same, ampak so potrebne za poln razvoj otrokovo telo. Razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati naj bo 1:1:4.
NAČELA ZDRAVE PREHRANE ŠOLARJEV Prehrana šolarja naj bo optimalna. Pri sestavljanju jedilnika je treba nujno upoštevati potrebe telesa, povezane z njegovo rastjo in razvojem, s spremembami okoljskih razmer, s povečanim fizičnim ali čustvenim stresom. Z optimalnim sistemom prehranjevanja se ohranja ravnovesje med vnosom in porabo esencialnih hranil.
NAČELA ZDRAVE PREHRANE ŠOLARJEV Vsebnost kalorij v prehrani šolarjev mora biti naslednja: 7-10 let - 2400 kcal 14-17 let - kcal Če se otrok ukvarja s športom, mora prejeti več kcal.
POTREBNI IZDELKI ZA POLNO PREHRANO Beljakovine Najbolj dragocene za otroka so ribje in mlečne beljakovine, ki jih otrokovo telo najbolje absorbira. Na drugem mestu po kakovosti so mesne beljakovine, na tretjem pa rastlinske beljakovine. Vsak dan naj bi študent prejel g beljakovin, od tega g živalskega izvora.
NUJNA ŽIVILA ZA ZDRAVO PREHRANO Maščobe. V dnevni prehrani dijaka mora biti tudi zadostna količina maščob. Potrebne maščobe najdemo ne samo v "mastnih" živilih, ki jih poznamo - maslo, kisla smetana, mast itd. Meso, mleko in ribe so viri skritih maščob. Živalske maščobe se slabše absorbirajo kot rastlinske in ne vsebujejo esencialnih maščobnih kislin in v maščobi topnih vitaminov.
POTREBNI IZDELKI ZA POLNO PREHRANO Norma porabe maščob za šolarje g na dan, 30% dnevne prehrane. Šoloobvezni otrok mora vsak dan prejeti: maslo; rastlinsko olje; kisla smetana.
POTREBNA ŽIVILA ZA POLNO PREHRANO Ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati so potrebni za dopolnitev energetskih zalog telesa. Najbolj uporabni so kompleksni ogljikovi hidrati, ki vsebujejo neprebavljive prehranske vlaknine. Dnevna stopnja ogljikovi hidrati v prehrani študenta g, od tega enostavni ne smejo predstavljati več kot 100 g.
Študije kažejo, da se prvi znaki kroničnih bolezni (debelost, bolezni srca in ožilja, onkologija, prebavne motnje) pojavijo že v mladosti. Izobraževanje o prehrani pomembno vpliva na oblikovanje zdravih navad in vodi k zmanjšanju tveganja za bolezni, povezane s prehrano.
Nasvet: Poskusite otroku pokazati prednosti zdrave prehrane. Fante lahko »navdušimo« z razlago, da je zdrava hrana pot do telesne moči, visoke rasti. Na dekleta lahko vplivajo zgodbe o lepoti las in kože. Ilustrirajte jih možne posledice prenajedanje sladkega ali mastnega: karies, debelost, izpadanje las, akne.
Oves Po vsebnosti beljakovin so ovseni kosmiči na drugem mestu za ajdo. Oves vsebuje encim, ki pospešuje absorpcijo maščob v telesu. Ovseni kosmiči delujejo protivnetno na prebavila. Vlaknine, ki jih vsebuje oves, absorbirajo toksine. Kompleks vitaminov skupine B normalizira delovanje centralnega in perifernega živčnega sistema.
Ječmen je bogat s fosforjem (2-krat več kot v drugih žitih), ki je potreben za pravilno presnovo in dobro delovanje možganov. Vsebuje veliko količino lizina, aminokisline. Deluje protivirusno, krepi srčno mišico in sodeluje pri nastajanju kolagena, ki je odgovoren za elastičnost kože.
Proso Najmanj alergen izdelek vseh žit. Telo ljudi z občutljivim prebavnim traktom ga zlahka absorbira. Vsebuje veliko kalija, ki spodbuja delo srca. Bogat s silicijem. MINUS: proso vsebuje veliko maščob - med dolgotrajnim shranjevanjem postane žarko, s pogosto uporabo pa prispeva k povečanju telesne teže.
Biokefir, bifidok, bio-ravnotežje - mlečno zdravilo Znanstveniki so posebej izločili takšne koristne bakterije, ki živijo v mleku. V črevesju je več kot 400 koristnih bakterij, ki izboljšajo prebavo vnesene hrane. In ko jih v telesu ni dovolj, na pomoč priskočijo bakterije iz teh mlečnih izdelkov.
SOKOVI Znanstveniki verjamejo, da je sveže pripravljen sok koristen. Količina soka v otrokovi prehrani ne sme preseči dopustne norme(g na dan). Sokove je priporočljivo piti po glavnem obroku. Otrokom ne morete piti soka pred spanjem, v tem primeru bo sladkor, ki ga vsebuje, celo noč uničil zobno sklenino.
48
SLIDE 1
Zdravstveno in fizično stanje šolarjev povzroča resna skrb. Med diplomanti je le vsak peti zdrav. V času šolanja se število otrok z nevropsihičnimi odstopanji in motnjami poveča za 4-krat, kratkovidnost se poveča za 10-krat. Približno 25-30% otrok, ki vstopajo v 1. razred, ima nekakšno odstopanje v zdravstvenem stanju, med maturanti pa že 70-80% ni mogoče imenovati popolnoma zdravih. Po podatkih Ministrstva za zdravje Ruske federacije ima 30% šolarjev simptome različnih nevroz. Psihologi beležijo odstopanje od starostnih norm spomina, pozornosti, razmišljanja.
Zdaj, ko tempo življenja tako hitro narašča, ko se število zunanjih dražljajev nezadržno množi - hrup, obilen, prenasičen pretok informacij, prenatrpanost velikih mest, ko civilizacija vsakemu od nas na vsakem koraku pripravlja ogromno stresnih situacije - ustvarjanje zdravega načina življenja, ki mobilizira naravne rezerve človeškega telesa, postane naša najpomembnejša, nujna univerzalna naloga.
SLIDE 2
In kdo, če ne starši, smo poklicani, da aktivno sodelujemo pri reševanju tega problema. Kdo, če ne očetje in matere, dedki in babice, ki že od zibelke pestujejo svoje otroke in vnuke; jim lahko zagotovi racionalno prehrano, jih uvede v šport, jih zaščiti pred slabimi navadami, jih nauči higienskih pravil in, kar je najpomembneje, otroke same nastavi tako, da si tudi brez nagovarjanj in opominov odraslih prizadevajo živeti razumno. , pravilno, ne v škodo, temveč v korist njihovega zdravja. Da se otroci zavedajo, da bo od tega, ali so srce, pljuča, možgani, živčevje in drugi organi in tkiva zdravi ali ne, odvisni tako današnje kot vse prihodnje odraslo življenje, njihova celotna poklicna, socialna, družinska sposobnost. Vendar pa obstaja takšno stanje, ko se zdi, da vsi organi in sistemi delujejo normalno, vendar jih prizadenejo močne dodatne obremenitve, ki lahko, če jih ne upoštevamo, zlahka porušijo ravnovesje telesa. Šolarji so dolgo časa pod vplivom takšnih dodatnih obremenitev. Konec koncev je pravzaprav vse, kar se fantom dogaja v šoli, veliko breme. In če upoštevamo, da so vsi organi in sistemi mladega organizma še zelo krhki, neizoblikovani, si lahko predstavljamo, kakšne resne posledice lahko te obremenitve povzročijo v neugodnem spletu okoliščin. Zato se od staršev zahteva toliko vljudnosti, duhovne budnosti, potrpežljivosti, taktnosti v odnosu do otrok. Pri vzgoji otroka v družini in šoli pogosto uporabljamo besedo "navada". Med slabe navade študentov prištevamo neodgovornost, nesposobnost za produktivno delo, neorganiziranost in še marsikaj. Toda mi, odrasli, ne razmišljamo o tem, da je osnova zgornjih težav pomanjkanje otrokove navade, da bi bil duhovno in fizično zdrav. Navada se ne privzgoji v družini, šoli, zato se pri bodoči odrasli osebi ne oblikuje pozitivna podoba zdravega človeka.
SLIDE 3
Očitno zato naši dijaki med preučevanimi življenjskimi prioritetami na prvo mesto postavljajo marsikaj, zdravja pa ne. Kot rezultat raziskave, izvedene v 8.-11. razredu (skupaj je bilo anketiranih 200 učencev), je zdravje kot vitalna vrednota postavljeno šele na deveto mesto. Znanstveni in tehnološki napredek je privedel do tega, da ljudje vse manj razumejo, kaj je fizično delo. Še bolj pa otrok. V zadnjem stoletju se je po mnenju znanstvenikov teža neposrednega človeškega mišičnega dela zmanjšala s 94% na 1%. Glavne razvade 21. stoletja so: kopičenje negativnih čustev brez telesne sprostitve, prenajedanje in telesna nedejavnost.
Po mnenju strokovnjakov, tudi če se otroci dovolj gibajo, so njihovi gibi monotoni, v gibanju niso vključene vse mišične skupine in rezultat takšne dejavnosti ne prinaša veliko koristi.
Pogosto lahko slišite od staršev: "Pouk športne vzgoje je dovolj, da se moj otrok giblje." Ali je dovolj? Starši se očitno ne zavedajo, da pouk športne vzgoje nadomesti primanjkljaj motorična aktivnost le 11 %. Dve ali tri ure v šolskem urniku ne bodo rešile problema. Dve uri in pol športne vzgoje na teden v šoli ne bosta oblikovali navade ohranjanja lastnega zdravja. To pomeni, da morata šola in družina storiti veliko več, da bi otrok vzljubil sebe, svoje telo, svoje zdravje, samega sebe in objektivno ovrednotil lastne zdravstvene težave, ki jih je treba nemudoma rešiti. V zadnjem času radio in televizija, mediji aktivno odpirajo vprašanje, da je telesna aktivnost otrok postala zelo nizka, šport in telesna kultura za mlajšo generacijo nista več pomembna. Takšno stanje ogroža duševno in fizično zdravje šolarjev.
Glede na izsledke raziskave ruskih psihologov je študent v povprečju osnovna šola ki enakomerno študira na "4" in "5", preživi vsaj 2,5-3 ure za mizo doma; učenec šestega razreda - 3-4 ure, dijak - 6 ur ali več. Toda k temu morate dodati tudi šolske ure ...
Posebnost šolskega izobraževanja je, da mora otrok doseči določen rezultat. Pričakovanja učiteljev, staršev in samega otroka vodijo v povečanje duševnega stresa, živčnih šokov in šolskega stresa. To vodi v dejstvo, da otrok izgubi vso željo po učenju in samo aktivnem, zanimivem življenju. Zapira se vase, beži pred težavami, ki se začnejo kopičiti z razvojem lastne neaktivnosti, pogosto postane jezen in agresiven.
Starši začnejo oglašati alarm in iskati načine za izhod iz krize, pri čemer sploh ne mislijo, da je izhod blizu, otroka morate le pozorneje pogledati, se z njim pogovoriti in ga povabiti, da skupaj rešita nujno težavo. . Zdravstveni podatki govorijo sami zase. Starši pogosto zanemarjajo težave otrok, saj jih imajo za neresne in malenkostne, nevredne njihovega sodelovanja pri reševanju, z razlago, da so v življenju pomembnejši problemi. In kakšna škoda, ko človek te težave plača z življenjem.
Težava narašča, popolnoma zajame otroka, mu ne omogoča polnega življenja, prikrajša ga za komunikacijo, navezanost na prijatelje in lahko privede do tragičnega izida. V takšnih razmerah starši nočejo razumeti, da z osebnim zgledom v oporo svojemu otroku lahko naredijo skoraj nemogoče. Pogosto pa uberejo drugačno pot: kupijo igrače, stvari za otroka, izdelujejo draga darila itd. Težava ni rešena, za nekaj časa »zaspi«, ko pa se zbudi, se spremeni v lavo, ki preprosto ni mogoče ustaviti. Problem šole je tudi pomanjkanje motiva za poučevanje šolarjev. Šolske raziskave kažejo; da so najstniški otroci v šoli pogosto nezanimivi, zdolgočaseni itd. Da bi otroka vsaj nekaj zanimali, starši najdejo izhod v tem, da se ob izpolnjevanju njegovih zahtev in želja v stanovanju pojavi čudež sodobne tehnologije - računalnik, za katerim otrok preživi dodatne 2-3 ure na dan in uživa v računalniških igrah.
Starši so pomirili svojo tesnobo: njihov sin ali hčerka sedi doma, je, kot pravijo, ves čas »pred našimi očmi«, a spet presedi več ur, že za računalnikom. Sedeči življenjski slog postaja norma za odrasle in otroke.
Veliko pomaga tudi televizija. Današnji televizijski dan za povprečnega otroka pomeni 2-3 ure negibnosti ob TV-zaslonu, utrujenost organov vida in sluha, glavoboli, slabo razpoloženje, zaspanost, apatija itd. In če dodamo ulični hrup, glasno glasbo na na ulici in doma, slušalke, ki jih mnogi otroci ne snamejo niti v šoli, mobilni telefoni – to vodi do različnih nevarnih simptomov in zdravstvenih težav že v šolski dobi.
Vsi zgoraj navedeni razlogi vodijo do tega, da ima otrok s takšnim življenjskim slogom ne samo zdravstvene težave, ampak ima tudi trajne težave pri učenju. Najprej so to težave s koncentracijo, spominom, pomnjenjem izobraževalno gradivo, težave z vztrajnostjo pri pouku, strah pred šolo, strah pred odgovorom na tabli in še marsikaj.
Ti otroci imajo osebnostne težave. Pomanjkanje vztrajnih interesov in hobijev, povezanih s širjenjem lastnih obzorij, apatija, ki ji sledi agresivnost, zaprtost - to je nekaj simptomov, ki so povezani z neaktivnim življenjskim slogom.
Pravi način za povečanje odpornosti otrokovega telesa na različne bolezni, da postane vzdržljiv, močan, močan - pravilna telesna vzgoja.
Sistematična telesna vzgoja in šport prispevata k celovitemu fizičnemu napredku, izboljšanju zdravja, povečanju učinkovitosti, povzročata veselo razpoloženje, v katerem sta študij in vsako delo bolje argumentirana. Mnogi odrasli se niti ne zavedamo, kakšna velika nevarnost je telesna nedejavnost. Negativno vpliva na skoraj vse organe in sisteme telesa. Zmanjša se njegova odpornost na hladne dejavnike in delovanje patogenih mikroorganizmov. Ljudje s telesno nedejavnostjo imajo 3-5-krat večjo verjetnost, da zbolijo za prehladom kot ljudje s bolj normalno aktivnost. Telesna nedejavnost povzroča presnovne motnje, prispeva k debelosti, kar samo po sebi negativno vpliva na rastoče telo. Otroci, ki se malo gibljejo, imajo več možnosti za poškodbe in težje se zdravijo. Vsi starši si želijo, da bi njihovi otroci odraščali zdravi, lepi in srečni. Pomagajmo tem fantom. Upoštevajmo nasvet, ki ga je, ne zavedajoč se razsežnosti hipodinamije v 20. stoletju, poimenoval Jean-Jacques Rousseau, ki je živel v 18. stoletju. "Naredite otroka pametnega in razumnega," je rekel veliki francoski mislec, "naredite ga močnega in zdravega: naj dela, deluje, teče, kriči, naj bo v stalnem gibanju." A sodobne mame in očetje sami vedo, kako je sodobnega mladostnika potegniti stran od televizorja ali računalnika, pred katerima je pripravljen presedeti ure in ure. Sedanjim »televizijskim« fantom in dekletom ni lahko dokazati, da je gledanje vseh programov zapored škodljivo; tukaj so tisti, ki so zasnovani posebej za šolarje - prosim, potem pa je bolje, da greste na sprehod, tečete po dvorišču z žogo. Toda doseči to ni tako brezupno, kot se včasih zdi. Že zato, ker imajo odrasli prave zaveznike - fante same, v katerih naravi je že velika želja po aktivnosti, predvsem pa motorični aktivnosti. Potreba po gibanju je privzgojena, lahko pa jo uničimo.
Najmanjše število korakov na dan za osebo je 10.000 korakov. Sodobni človek z nategom naredi polovico. Pri 13 letih je povečanje tlaka na 130/80 pogost pojav. Če imajo starši prekomerno telesno težo, je predebelih tudi 60-80 % otrok. Da bi ohranil ravnovesje telesne dejavnosti, mora učenec dnevno narediti 23-30 tisoč korakov. Otroci ločenih staršev pogosteje zbolijo za hipertenzijo.
Po podatkih ruskih znanstvenikov 51 % otrok, ko se vrnejo iz šole, sploh ne gre ven. 73 % šolarjev ne vzame odmora med pripravami na pouk. 30-40 % otrok ima prekomerno telesno težo. Po mnenju medicinskih strokovnjakov je starost od enega do 15 let veliko pomembnejša za ohranjanje zdravja v prihodnosti kot od 15 do 60. Ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom, imajo za 20 % višji srčni utrip. To vodi do hitre obrabe srca. Po medicinski statistiki se na vsakih 100 rojenih otrok sčasoma razvije 20 ploskih stopal, ki so najpogosteje povezana z oslabelostjo mišic.
Kako pomagati študentu, kako doseči, da začne živeti aktivno, zanimivo in izpolnjujoče? Kako doseči, da učenje v šoli vzbudi naval energije, učenje v veselje, razvija reflektivne sposobnosti učencev?
Za spremembo zgoraj opisanega položaja lahko veliko naredi družina, v kateri otrok odrašča. Šolski otrok izjemno posnemajoč ter, če starši sami poskrbijo za svoje zdravje, svoje fizični obliki, potem bo otrok živel v skladu s pravili in zakoni, ki se gojijo v njegovi družini. Ko otrok odrašča v takšni družini, ga ni treba siliti k telesni vzgoji in športu, to počne sam z veseljem, iz navade, ki se je razvila z leti. Velika stvar je navada. Polnjenje zjutraj, večerni sprehodi, prosti čas med počitnicami, vikendi v naravi – to je zdravilo za tiste bolezni duše in telesa, ki se lahko pokažejo, če starši otrokom ne privzgojijo navade, da so duševno in telesno zdravi. Pogosto v pogovorih s starši slišite jamranje, da nimajo časa, da morajo nahraniti svoje družine in ni časa za takšne neumnosti, kot sta telesna vzgoja in šport. In glavni argument je pomanjkanje časa in denarja za plačane oddelke in krožke. Vendar ne vedno in ne za vse, kar morate plačati.
Dovolj je, da se z otrokom gibate zjutraj ali zvečer 10 minut, vendar vsak dan in ne glede na situacijo - rezultat otrokovega uspeha bo očiten. Za otroka je pomembno, da oče in mama z njim delata vaje, mu pomagata in ga odobravata.
SLIDE 4
Organizirajte pravo, učinkovito Športna vzgoja dnevna rutina pomaga. Vsak otrok naj ima svojo rutino, ki je odvisna od starosti, individualnih značilnosti otrok, tudi od dnevne rutine staršev. Enakomerno menjavanje dela in počitka, to je pravilna dnevna rutina, je potrebno za normalno telesno rast študenta, za pravilen razvoj njegovega živčnega sistema.
SLIDE 5
Ne vstajajte zgodaj zjutraj, ko zazvoni budilka. To negativno vpliva na dobro počutje. Počasi se zbudite, raztegnite, večkrat zazehajte in nato nadaljujte z gimnastiko. Izberite zase zanimiv sklop vaj in telovadite. Vsaj 5 minut, vendar sistematično, pri odprtem oknu.
SLIDE 6
Nato sperite v kadi s hladno vodo. Umijte si obraz s toplo, kuhano vodo. Umij si zobe. Lase počešite s krtačo. Zajtrk je izjemno pomemben. Pot v šolo je odlična priložnost za razgibavanje. V šolo je bolje iti peš.
V šoli ob spremembah ne pozabite na potrebo po gibanju. Izvajate lahko nekaj močnih gibalnih vaj, ki lajšajo utrujenost. Spremembe so kratke in jih je treba čim bolj izkoristiti za sprostitev: ne berite, ne pišite.
SLIDE 7
Starši se morajo zavedati, da obstaja neposredna povezava med zdravjem ljudi in prehrano. Prehrana zagotavlja osnovne vitalne funkcije telesa. Sem sodijo predvsem rast in razvoj, pa tudi nenehno obnavljanje tkiv (plastična vloga hrane). S hrano se dovaja energija, ki je potrebna za vse notranje procese telesa, pa tudi za izvajanje zunanjega dela in gibanja. Nazadnje, s hrano človek prejme snovi, ki so potrebne za sintezo spojin, ki igrajo vlogo regulatorjev in bioloških katalizatorjev: hormonov in encimov.
Zato je glavna zahteva pri prehrani, da količino in kakovost hrane prilagodimo potrebam telesa.
Telo otroka, tudi v mirovanju, porablja energijo. Z mišičnim in umskim delom se metabolizem poveča. Poraba energije niha glede na starost otrok.
To energijo je mogoče obnoviti le s prehrano. Da bi hrana čim bolj koristila, mora vsebovati vse snovi, ki sestavljajo naše telo: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale, vitamine in vodo.
Beljakovine so najpomembnejša sestavina prehrane. Najpomembnejši viri beljakovin so naslednji izdelki: meso, ribe, jajca, sir, mleko, kruh, krompir, fižol, soja, grah.
Nezadosten vnos maščobe v telo lahko povzroči motnje centralnega živčnega sistema, oslabitev imunobioloških mehanizmov, spremembe na ledvicah, koži in organih vida. Maščobe najdemo v zadostnih količinah v živilih, kot so jajca, jetra, meso, mast, ribe, mleko. Za otroško hrano je maslo zelo dober vir maščobe. Dragocene so tudi rastlinske maščobe.
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim ali lažjim fizičnim delom, potrebujejo majhno količino ogljikovih hidratov; pri opravljanju pomembnega fizičnega dela in športa se potreba po ogljikovih hidratih poveča. Ljudje, ki so nagnjeni k polnosti, lahko zmanjšajo količino ogljikovih hidratov v svoji prehrani brez večje škode za zdravje. Z ogljikovimi hidrati so najbolj bogata rastlinska živila: kruh, kosmiči, testenine, krompir. Neto ogljikovi hidrati so sladkorji.
Vitamini so snovi, ki jih telo v minimalnih količinah nujno potrebuje za življenje. Dolgotrajno pomanjkanje vitaminov v prehrani vodi do beriberija, pogostejša pa je hipovitaminoza, katere razvoj je povezan s pomanjkanjem vitaminov v hrani; to je še posebej opazno v zimskih in pomladnih mesecih. Za večino hipovitaminoze so značilni pogosti simptomi: povečana utrujenost, šibkost, apatija, zmanjšana učinkovitost, zmanjšana odpornost telesa.
Človeško telo potrebuje tudi sistematično oskrbo z mineralnimi solmi. Med njimi so soli natrija, kalija, kalcija, magnezija, fosforja, klora, ki so mikroelementi, saj jih dnevno potrebujemo v relativno velikih količinah, ter železo, cink, mangan, krom, jod, fluor, ki jih potrebujemo v zelo majhnih količinah. količine.. Jagode. Sadje in zelenjava sta vira številnih za telo pomembnih snovi: vitaminov, zlasti vitamina C, mineralnih soli.
Potreba otrokovega telesa po vodi je večja kot pri odraslem, saj je rast celic mogoča le v prisotnosti vode. Odrasla oseba potrebuje 40 ml vode na 1 kg telesne teže na dan, otrok, star 6-7 let, pa 60 ml. Zato mora biti prehrana zasnovana tako, da mora otrok ob vsakem obroku dobiti eno tekočo jed.
Bolj kot je torej prehrana raznolika, širši nabor živil vključuje, večja je verjetnost, da bo telo prejelo vse potrebne snovi.
Pri pripravi hrane je zelo pomembno upoštevati tudi vrsto kulinarične in tehnološke obdelave izdelkov. Najbolj varčni, ki ohranjajo dragocene snovi, so načini predelave, kot so kuhanje brez odvajanja vode, dušenje in dušenje za zelenjavne izdelke, kuhanje in dušenje za meso, pečenje za mlečne in ribje izdelke.
Za normalen razvoj otrokovega telesa je pravilna prehrana zelo pomembna. Pojem "dieta" vključuje pravilnost prehrane, pogostost obrokov, porazdelitev dnevnega obroka glede na energijsko vrednost, kemično sestavo, nabor živil in težo za posamezne obroke.
Če je otrok navajen zajtrkovati, kositi in večerjati ob določeni uri, bo v tem času že imel apetit, saj telo začne izločati prehrambene sokove. Neupoštevanje diete je lahko vzrok za številne bolezni, katerih posledice ne prizadenejo vedno takoj.
Škodljivo je, če otroci na poti »prestrežejo« kos kruha, pito, kotlet ipd. Glavno hrano nato zaužijemo brez užitka in v manjših količinah, kot je potrebno. Kršitev prehrane lahko povzroči popolno pomanjkanje apetita in prebavne motnje.
Število obrokov je določeno glede na starost in dnevni režim učencev. Za mlajši šolarji priporočljivo 3-krat na dan, za srednjo in višjo starost 2-krat na dan.
Zjutraj otrokovo telo intenzivno porablja energijo, saj je v tem času najbolj aktivno. V zvezi s tem mora zajtrk vsebovati zadostno količino hranil in vključevati vroče mesne, žitne, zelenjavne, skutne ali jajčne jedi, pa tudi mleko, kavo ali čaj s kruhom in maslom. Kosilo naj bo sestavljeno iz dveh ali treh jedi: boršč s prilogo in kompotom ali želejem, sadje. Sadje, sokovi, mleko ali kefir z lahkimi prigrizki so kot nalašč za popoldansko malico in drugi zajtrk. Večerja je priporočljiva 1,5 - 2 uri pred spanjem, v glavnem naj vsebuje lahke žitne ali zelenjavne jedi z maslom, mlekom ali jogurtom. Pred spanjem ni priporočljivo jesti živil, ki vsebujejo veliko beljakovin, saj imajo vznemirljiv učinek na živčni sistem, povečajo aktivnost telesa in se dolgo zadržujejo v želodcu. Obenem otroci nemirno spijo in se ponoči nimajo časa za počitek.
Trajanje zajtrka in večerje naj bo 15 minut, kosilo - 30 minut.
Vendar pa je treba vsak nasvet obravnavati individualno, preučiti in poslušati potrebe svojega telesa.
Obstaja veliko pravil za najbolj racionalno prehrano otroka. Za vsako starost, še posebej za otroke, so značilne kalorične potrebe. In niso določeni s telesno težo, temveč s porabo energije. V povprečju en kilogram otroka, mlajšega od 12 let, potrebuje 60 kalorij. Zato so solate iz naribanega korenja z jabolkom, surovim zeljem, čebulo, redkvico in redkvico zelo koristne za najstnike. Če ni pretirane polnosti, potem sladkarije ne škodijo, seveda po jedi in ne namesto nje.
SLIDE 8
Naravne sile narave blagodejno vplivajo na telo. Vloga odraslih je, da otroke naučijo zavestno upoštevati pravila uporabe zraka, sonca, vode. Namen utrjevanja je, da telo postane odporno na različne zunanje pogoje: na ohlajanje ali pregrevanje, na vlago ali suh zrak, na veter.
SLIDE 9
Ne glede na to, kako pomembna je telesna dejavnost za človeka, razpoloženje vpliva tudi na zdravje. Poskusite pogosteje poslušati svojo najljubšo vesela glasba- to je najboljše zdravilo za slabo voljo!
SLIDE 10
Večina ljudi, tudi šolarji, ve, da je kajenje eden od vzrokov za številne hude bolezni, zlasti bolezni srca, ožilja in pojav malignih tumorjev. Znanstveniki so ugotovili, da prej ko oseba začne kaditi, večja je nevarnost za razvoj malignih tumorjev. Učinek nikotina na rastoče telo je še posebej škodljiv. Vendar pa dokazi kažejo, da je starost kadilcev veliko nižja. Včasih otroci, stari 8-10 let, že poznajo cigareto. Kako se zoperstaviti šolskemu kajenju? Pri navajanju otrok na kajenje so v prvi vrsti krivi starši, njihov zgled. V tistih družinah, kjer odrasli kadijo, otroci začnejo kaditi v 79-86% primerov. In obratno, če v bližini fantov ni kadilcev, je verjetnost, da bi jih seznanili z nikotinom, majhna.
SLIDE 11
Torej prehrana, življenjski slog, organizacija pouka in rekreacije - vse to vpliva na zdravje naših otrok. Vsi: učitelji, učenci in starši se skupaj učimo misliti, varovati, skrbeti in krepiti svoje zdravje. Zdrav otrok- dober študent!
