Pa se je začela sezona počitnic. In zato čakamo na morje, plažo in ... sonce. Ko jeseni, pozimi in spomladi hrepenimo po soncu, smo se pripravljeni večno sončiti pod njegovimi žarki, pri tem pa pozabimo na previdnost.

Ne glede na to, koliko pišejo o varnem sončenju, ne glede na to, koliko ljudje slišijo o previdnostnih ukrepih, vendar se vsako sezono na plaži ponavlja isto: žgejo in žgejo. In kar je najpomembneje, kdo je zaradi tega na slabšem? Sami se sončijo in še hujše. Tega vedenja je nemogoče razložiti, ostane le, da se še enkrat opomnimo pred vsako plažno sezono preproste resnice.

Tan tan spor

Ocena

Glede na intenzivnost sončne izpostavljenosti ločimo dve vrsti porjavitve. Intenzivnejši ko je ta učinek, hitrejša je porjavelost, a prav tako hitro izginja. Manj ko je intenzivna, bolj stabilna je porjavelost, vendar se ne pojavi prej kot v enem dnevu. Zakaj? V prvem primeru se porjavelost pojavi zaradi poškodbe molekul z melaninom (kožni pigment), ki se nahajajo na površini kože. V drugem primeru je vzrok sončnih opeklin povečana aktivnost melaninskih celic, ki se nahajajo globoko v koži. Zaključek je očiten: poškodbe površinskih celic so začasen rezultat, aktivacija celic v globokih plasteh je dolgotrajen rezultat.

postopnost

Z drugimi besedami, sončna opeklina je naravna zaščitna reakcija našega telesa. Za oblikovanje obrambnega mehanizma je potreben čas. Zato priporočila za postopno sončenje. Naj bo prvo sončenje 5-10 minut na uro. Vsak drugi dan je priporočljivo podaljšati čas sončenja na 15-20 minut na uro in tako naprej.

Čas dneva

Iz različnih virov izhaja, da je najvarnejši čas za sončenje dve obdobji na dan: od 8.00 do 11.00 in po 16.00. V teh urah se pojavi druga vrsta porjavelosti - obstojna in obstojna. Toda tudi zjutraj tri ure proces sončenja ne sme biti neprekinjen. Pravilno bo, da se vsako uro sončite štirideset minut, telesu pa privoščite dvajsetminutni odmor od sonca.

Poletni čas

Največje tveganje za opekline v prvih dveh mesecih poletja sta junija in julija. Poleg tega je sredi julija sonce tako aktivno, da se lahko opečete tudi, ko je zunaj oblačno.

Lokacija

Prisotnost rezervoarja in peska naredi svoje prilagoditve procesu sončenja. Najprej ne pozabite, da se v vodi tudi sončite, in to bolj intenzivno kot zunaj vode. Drugič, zapuščanje rezervoarja bo prav, če se obrišete z brisačo, tako da kapljice, ki ostanejo po kopanju na telesu, ne igrajo vloge mini leč, ki večkrat povečajo izpostavljenost. Tretjič, pesek, tako kot vodna gladina, poveča intenzivnost sončnih žarkov, kar povzroči tudi opekline v kratkem času sončenja.

In sončite se v senci

Opustite iluzijo, da telo ne porjavi v senci. Prodorna moč svetlobe je velika. Zato, ko se pred soncem skrivate v senci, še vedno pokrijte telo z bombažnimi in svilenimi bluzami in krili.

O kremah

Pravilneje je imeti več krem ​​z različnimi stopnjami zaščite za sončne opekline in kremo po sončenju. Kreme za sončenje ne nanesite na telo na začetku sončenja, ampak približno pol ure pred odhodom na sonce. In potem jih morate ves čas sončenja redno obnavljati na koži. Kreme za po sončenju ne uporabljajte le v zdravilne namene ampak tudi profilaktično. Nanesite jih na kožo vedno po 18.00, da kožo navlažite in utrdite porjavelost.

O hrani

Na sončne opekline vpliva to, kaj v tem obdobju jemo, zato se v tem obdobju potrudite, da ne uživate hrane, ki vsebuje kemikalije – barvil in konzervansov. Prav tako je pomembno, da se omejite na jemanje močnih zdravil, kot so antibiotiki, zdravila proti bolečinam. Zloraba kozmetike in parfumov še ni priporočljiva.

O porjavelosti zgoraj brez

Če se želite sončiti zgoraj brez, morate biti popolnoma zdravi. Če imate kakršne koli dvome, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Toda v zvezi s tem obstajajo tudi splošne kontraindikacije. Ne sončite se zgoraj brez:
. če ste starejši od 25 let
. če imate slabo dednost po ženski liniji
. če imate bolezni hormonskega sistema
. če ste v drugi fazi svojega menstrualnega ciklusa

Če niste shranili

Če so se previdnostni ukrepi, ki ste jih upoštevali med sončenjem, iz nekega razloga nenadoma izkazali za nezadostne in ste bili v eni ali drugi meri opečeni, potem je bolje, da vse naslednje ure dneva, vključno z urami večernega sonca, preživite na senca. Noč ni dovolj, da si kožne celice opomorejo, potrebujejo vsaj en dan.

Individualni pristop

Pri varnem sončenju, tako kot pri vsem drugem, igra individualna naravnanost vaše kože na sonce veliko vlogo. Nekdo lahko več ur sedi na soncu in dobi čudovito porjavelost, nekdo pa je dovolj 20 minut, da se opeče. Ne bodite preveč leni, da določite svoj fototip, to bo osnova za izbiro najboljšega načina sončenja, uporabite pa lahko vse nasvete za varno sončenje, prilagojeno vašemu tipu kože.

In nekaj previdnosti

Pri sončenju ne pozabite, da je vse dobro v zmernih količinah: prekomerno sončenje izsuši kožo, kar prispeva k nastanku gub, starostne pege, več mehka koža Prsi zaradi tega postanejo bolj mlahave. In zadnja stvar: otroci, mlajši od 3 let, nosečnice, če imate veliko madežev po telesu, če imate motnje v delovanju jeter, živčne motnje in bolezni srca in ožilja, se morate še posebej zaščititi pred sončnimi opeklinami.

Sončite se za zdravje! In poudarek v tej frazi je na besedi "zdravje".

Maria Soboleva

Katere bolezni lahko povzroči sonce?

Svetloba in toplota sta neprecenljiva darila sonca, vira vsega življenja. Obstaja celo posebno zdravljenje, imenovano helioterapija.Toda vse koristno ima razumne meje in sonce kot zdravilo je treba uporabljati v odmerkih. Nekatera sončenja so popolnoma nevarna. Kdo se ne bi smel sončiti? Katere bolezni lahko povzročijo nebesno telo, kako se jim izogniti - izveste več iz našega članka.

O prednostih sončne svetlobe

Topli nežni žarki krepijo našo imuniteto, pomagajo telesu upreti vsem vrstam bolezni, povečajo vitalnost, izboljšajo presnovo. Sonce je tudi odličen antidepresiv.

Kaj pa vitamin D, ki je v telesu nepogrešljiv? Proizvaja se natančno pod vplivom svetila, potreben je za popolno presnovo fosforja in kalcija. Vitamin je odgovoren za krepitev naših mišic, krepi kostno tkivo in zobno sklenino, vpliva na krvni obtok (normalizira krvni tlak), se bori proti utrujenosti.

Druge prednosti izpostavljenosti soncu:

• znižuje holesterol;

• zdravi kožne bolezni(akne, ekcem, psoriaza);

• spodbuja sintezo beljakovin, hormonov, encimov;

• ubija viruse in bakterije;

• utrjuje telo;

• pomaga pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema;

• daje lep sijaj!

Pa se gremo skupaj sončiti, kajne? Ali se v izobilju nastavljamo nežnim žarkom, aktivno zdravimo svoje bolezni? A ni tako preprosto.

Ki jim sonce ni prijatelj

Veliko jih je, ki bi morali biti previdni na odprtem soncu. Seznam kontraindikacij ni majhen. Morda si niste predstavljali, da vas bodo nekatere bolezni prikrajšale za možnost, da bi se veliko sončili.

Sončenje je kontraindicirano pri:

• tuberkuloza;

• onkološke bolezni;

• benigne neoplazme;

• hipertenzija II in III stopnje;

• endokrine bolezni (nadledvične žleze, ščitnica);

• nosečnost (sončenje samo v senci!);

• nekaj ženska vprašanja(polipi in erozije materničnega vratu, fibroidi, cistoma jajčnikov, policistični jajčniki, mastopatija);

• sistemski eritematozni lupus;

• sladkorna bolezen, odvisna od insulina;

• nagnjenost k melanomu;

• vitiligo;

• nevropsihiatrične bolezni.

Sonce izzove poslabšanje teh bolezni, povzroči poslabšanje dobrega počutja, v nekaterih primerih (onkologija, lupus, tuberkuloza) obstaja veliko tveganje za nadaljnji razvoj bolezni z resnimi posledicami.

Ne sončite otrok, mlajših od 3 let. Najmlajšim zaenkrat povsem zadostuje sončenje v senci, kjer je izpostavljenost soncu precej nežna.

Lastniki svetle kože, ki ne proizvaja melanina, se pogosto obnašajo neprevidno - blondinke in rdečelaske. Nikoli ne bodo dosegle bronaste porjavelosti, a opeči se in zboleti za hudimi boleznimi je enostavno. Melanom je na primer pri njih 10-krat pogostejši kot pri temnopoltih.

Izkazalo se je, da mnoga zdravila povečajo tveganje za sončne opekline, kožo naredijo preobčutljivo. Tej vključujejo:

• antibiotiki;

• antihistaminiki;

• antidepresivi;

• protiglivična zdravila;

• zdravila za sladkorno bolezen;

• diuretiki;

• antihipertenzivna zdravila (znižanje krvnega tlaka);

• nesteroidna protivnetna zdravila;

• kozmetika, ki vsebuje fenol, živo srebro, Borova kislina, retinoidi;

• esencialna olja.

Lahko pride do reakcij v obliki pigmentacije, srbenja, rdečine, izpuščaja, mehurjev, možno je poslabšanje herpesa, aken, luskavice. Med jemanjem teh zdravil se izogibajte dolgotrajnemu izpostavljanju soncu.

Česa bi se še morali bati, ostati pod toplimi žarki?

sončne opekline

Morda najpogostejša posledica, s katero se človek sooča, ko je na soncu.

Neverjetno, kako kruti smo včasih do svoje kože, ko jo poskušamo v nekaj dneh spremeniti iz blede v bronasto.

Aktivno ultravijolično sevanje opeče zgornjo plast kože, kar na začetku povzroči občutek zategovanja, rdečico, mehurje. Boleče je dotikanje prizadetega območja, oseba drhti, telesna temperatura se dvigne.

Obstajajo tudi močnejše manifestacije - padec krvnega tlaka, šibkost, izguba orientacije v prostoru.

Pomoč pri sončnih opeklinah

Občutek, da vaša koža daje signal SOS, se skrijte pred neposredno sončno svetlobo. Bolje v zaprtih prostorih, če to ni mogoče, nosite oblačila, ki minimalno prepuščajo ultravijolično svetlobo. Lahko se pokrijete z brisačo, namočeno v hladno vodo.

Hladi kožo in lajša občutek bolečine pod hladno prho ali kopeljo. Toda poskušajte ne poškodovati že prizadetih pokrovov z močnim curkom vode.

Dobro deluje pri blagih opeklinah ljudska pravna sredstva: kefir, kisla smetana, kislo mleko, sok aloe, losjon iz soka kumar in lubenice, nariban surov krompir, decoctions kamilice, ognjiča ali šentjanževke.


Od zdravil pri zdravljenju sončnih opeklin sta se dobro izkazala pantenol in solkozeril.

Prenesti bolečino zaradi opeklin je komaj primerno. Bolje je jemati paracetamol, tempalgin, ibuprofen, aspirin. Edem odstranijo antihistaminiki (diazolin, klaritin).

Izdelkov, ki vsebujejo alkohol, v nobenem primeru ne nanašajte na opečeno kožo, mastne kreme. To bo samo povečalo škodo.

Sončna kap

Bodite previdni, če ste predolgo na aktivnem soncu brez klobuka. Pod močnimi sončnimi žarki se krvne žile razširijo, kri požene v glavo, posledice pa so takrat nadvse neprijetne.


Oseba čuti ostro šibkost, glavobol, zenice se razširijo, v očeh se zatemni (možna krvavitev iz nosu). Utrip se pospeši, temperatura se dvigne (tudi do 40 stopinj), možni so krči, slabost, bruhanje in izguba zavesti.

Majhni otroci, starejši, tisti s hipertenzijo, ishemijo, prekomerno telesno težo in tudi tisti, ki zlorabljajo alkohol, so bolj izpostavljeni sončni kapi.

Pomoč zdravnika v takih primerih je nujna!

Običajno bo zdravljenje sončne kapi zahtevalo več dni počitka v postelji, potrebne postopke bo predpisal zdravnik. In preventivni ukrepi so:

• če je mogoče, poskusite ne biti na soncu na vrhuncu njegove aktivnosti;

• nosite klobuk, uporabite dežnik;

• izberite oblačila iz naravnih zračnih tkanin v svetlih barvah;

• pijte veliko tekočine (vsaj 2 litra) - vodo, kvass, sadne pijače, čaj;

• ne prejedite, vzdržite se alkohola;

• ne sončite se med 11. in 16. uro.

fotodermatoza

Preprosto povedano, gre za alergijo na sonce. Vzrok bolezni je povečana občutljivost kože na sončne žarke. In to sploh ni neobičajno, približno 20% ljudi na svetu ve o tem iz prve roke.


Sončna svetloba sama po sebi ne povzroča alergij. Preprosto izzove kopičenje alergenov v telesu. Ultravijolični žarki interagirajo s snovmi na koži (govorimo o eksogeni fotodermatozi) ali v koži (endogeni fotodermatitis).

Če ima oseba odlično zdravje (seveda redkost!), nima nobene alergije na sonce. Toda endokrine motnje, beriberi, bolezni ledvic, jeter bi vas morale opozoriti. Alergije na sonce se pojavljajo tudi pri nosečnicah.

Fotodermatoza se kaže z zelo neprijetnimi simptomi:

• rdečina, vnetje, luščenje kože;

• hudo srbenje, pekoč občutek;

• kožni izpuščaji;

• otekanje sluznice.

Nekaj ​​ur po izpostavitvi soncu se ti simptomi začnejo pojavljati, bolj je zakasnjena reakcija: od 18 do 72 ur. Še posebej občutljivi ljudje se lahko soočijo s takšnimi težavami: bronhospazem, nizek krvni tlak, izguba zavesti.

Kdo bi se moral bolj bati tveganja za razvoj alergije na sonce? Veliko jih je: svetlopolti, nosečnice, dermatitisi, sorodniki, ki so nagnjeni k sončnim alergijam, ljubitelji solarijev, tetoviranja, kemičnega pilinga.

Preprečevanje fotodermatoze

Aktivno sonce (od 11. do 16. ure) je za vas kontraindicirano.

Privoščite si sončenje v varčni senci dreves, pod senčnikom ali tendo.

Zaščitite kožo pred neposrednimi žarki - obvezno nosite klobuk, oblačila pa naj bodo lahka in lahka, iz naravnih tkanin, z dolgimi rokavi.

Kreme za sončenje izbirajte priznane zaupanja vredne znamke, z visoko stopnjo fotozaščita. Nanesite jih na kožo vsaki dve uri. Krema naj vsebuje zaščito pred UVB žarki in UVA žarki (ki povzročajo fotodermatozo).

Ne uporabljajte deodorantov, parfumov, aromatičnih olj.

Najboljše od vsega, če poznate svojo nagnjenost k alergijam na sonce, se posvetujte z zdravnikom. Pomagal vam bo oceniti tveganja, vam dal individualna priporočila in vam pomagal vzpostaviti pravi odnos z nebesnim telesom. Konec koncev, karkoli že kdo reče, brez sonca ni življenja. Ob upoštevanju previdnostnih ukrepov se lahko tudi sončite.

Katere druge bolezni se je treba bati, če ste dolgo na soncu?

Tveganje kožnega raka

Prekomerno ultravijolično sevanje in prejšnje sončne opekline lahko povzročijo različni tipi kožni rak. Po statističnih podatkih je 50-90% teh bolezni posledica škodljivih učinkov sonca.

V zadnjih letih so vse pogostejši primeri melanoma, zelo agresivnega raka, ki ogroža življenje bolnika. Melanom je eden najnevarnejših tumorjev. Če štejemo vse smrti od različne vrste kožni rak, melanom predstavlja 80 %.

Toda to maligno neoplazmo je lažje preprečiti, njene primarne manifestacije je mogoče videti vizualno: spremembe v obliki in barvi molov, pojav luskastih madežev, morebitne neoplazme.

Pozorno spremljajte svojo kožo, upoštevajte pravila varnega izpostavljanja soncu in takrat bo tveganje za nastanek melanoma čim manjše.

Kdo mora biti še posebej previden:

• tisti, ki imajo pege;

• s svetlo kožo;

• preživite veliko časa na prostem;

• ki so v otroštvu prejeli hude sončne opekline;

• ljudje z družinsko anamnezo kožnega raka.

Nevarnost očesnih bolezni

Če ste na soncu, morate biti pozorni na sindrom suhega očesa. Naša »ogledala duše« začnejo boleti, pojavi se suhost, pekoč občutek, utrujenost. In vendar - občutek tujka. Poleg neugodja obstaja nevarnost izgube vida.


UV žarki lahko povzročijo sivo mreno – zamegljenost leče, ki človeku grozi s slepoto. Če vam pred očmi utripajo mušice, se predmeti podvojijo ali postanejo rumeni, nujno obiščite oftalmologa.

Prav tako morate biti previdni pri fotokeratitisu - hudi sončni opeklini, ki poškoduje roženico očesa. Zaslužite si ga lahko že v 20 minutah bivanja na soncu. In ne samo od neposredne sončne svetlobe, ampak tudi od odbitih - od vode, snega, površine zemlje.

Ultravijolična svetloba lahko povzroči tudi konjunktivitis – vnetje očesne veznice. Tudi v spremstvu boleče občutke in negativno vpliva na naš vid.

Fotokeratitis in konjunktivitis lahko preprečite z uporabo sončna očala z visoko stopnjo zaščite pred UV-A in UV-B žarki vsaj 400 enot. Klobuk s širokimi krajci bo delno zaščitil vaše oči.

Toda za največji učinek nekateri strokovnjaki svetujejo nošenje leč z ultravijoličnim filtrom.

Fotostaranje

Vsi ekscesi so polni negativnih posledic. Koža torej trpi zaradi pretirane izpostavljenosti soncu – poškoduje se njena zgornja plast, pojavijo se spremembe, ki so značilne za starost.

Pri precej mladih ženskah opazimo suho kožo, njeno tanjšanje, gube, vaskularne spremembe in rdečico. Pojavijo se pege, različne lise (kloazma, lentigo).

Vsi se starajo, toda zakaj morate ta proces pospešiti za 10-15 let z lastnimi rokami? Negujte svojo kožo, uporabljajte posebne kreme za sončenje (po možnosti z zaščitnim faktorjem (SPF) 30+ ali več).

Preudarno uporabljajmo zdravilno moč sonca. Navsezadnje sončna opeklina ni sama sebi namen, pomembnejša je korist sončne svetlobe za celoten organizem. Strokovnjaki pravijo - nekajkrat na teden preživeti 15 minut na soncu brez uporabe zaščitno kremo je odličen krepilec zdravja. Uporabite življenjsko moč našega svetila sebi v prid.

Vzemi, povej svojim prijateljem!

Preberite tudi na naši spletni strani:

Pokaži več

Kako dolgo se morate sončiti na soncu, kdaj se lahko sončite, da dobite lepo enakomerno porjavelost, ne da bi škodovali svojemu zdravju?

Seveda se želimo po dolgotrajnem mrazu in večnem zavijanju v neštete plasti toplih oblačil čim bolj sleči, torej shujšati in porjaveti, in vse to v najkrajšem možnem času.

Razpravljali smo že o številnih različnih varnih načinih hitrega hujšanja, a pri hitri porjavelosti je stvar drugačna.
V naglici, da bi dobili čim močnejšo porjavelost - tvegamo vsaj toplotni udar ali "izgorelo" na soncu (to pomeni, da bodo vsi vaši napori zaman in se boste morali skriti pred soncem naslednjih nekaj dni); ali, bog ne daj, dobili resnejše neprijetne posledice.

Kako dolgo se morate sončiti na soncu in kako to storiti pravilno?

Torej, gremo na plažo:

• obvezno vzemite s seboj steklenico nehladne pitne vode in med sončenjem občasno popijte nekaj požirkov.
• preden greste ven, lahko pojeste nekaj slanega - tako boste telesu nekoliko upočasnili proces dehidracije pod soncem

Ob kateri uri se lahko sončite

Prav tako je zelo pomemben čas. Sonce, primerno za kompetentno porjavelost, boste ujeli šele zjutraj (9-11) ur. in v večernih urah (16-19).

Čez dan je sonce preveč aktivno in da bi se izognili neprijetnim posledicam, se sončite v intervalih (11-16) ur. močno ni priporočljivo.

Sončiti se morate začeti po malem. V prvih sončnih dneh vaša koža še ni pripravljena na velike odmerke. sončno sevanje zato naj se vaša koža pripravi.
Sončite se prvih nekaj dni (15-30) min. Morda se v teh dneh porjavelost sploh ne bo pojavila, a na koži, ki je kompetentno pripravljena na intenzivnejše sončne postopke, bo porjavelost ležala bolj naravno in lepše.
Ko se bo koža začela privajati na sonce, se bo mogoče sončiti dlje, vendar ne več kot 2 uri na dan, z odmori za kopanje ali sprostitev v senci.

Čas, preživet na soncu, je treba izračunati tudi glede na tip kože. Z določitvijo svojega tipa boste natančno vedeli, koliko se morate sončiti.

Procese, ki se dogajajo na Soncu, ne preučujejo le astronomi, meteorologi, navigatorji, ampak tudi zdravniki. In moda za porjavitev, ki se je pojavila v dvajsetem stoletju, jih je prisilila, da so podrobneje preučili učinek ultravijoličnega sevanja na človeško telo. Posledično so znanstveniki prišli do zaključka, da je v zmernih količinah dobro za zdravje, saj naše telo zaradi ultravijoličnega sevanja absorbira vitamin D, ki je potreben za številne vitalne procese. Drugo nedavno znanstveno odkritje nakazuje, da pod vplivom sončne svetlobe v telesu nastaja dušikov oksid, ki posledično znižuje krvni tlak. Prekomerna izpostavljenost UV-sevanju pa je polna različnih vrst kožnega raka, sončnih opeklin, pospešenega staranja kože, sive mrene in celo onkoloških poškodb roženice oči. Poleg tega UV-sevanje po mnenju zdravnikov nekoliko zmanjša učinkovitost imunskega sistema, kar lahko povzroči aktivacijo virusov v telesu. Vključno z virusom herpes simpleksa - zaradi katerega se na ustnicah pojavi "zvišana telesna temperatura".

Kako dolgo lahko ostanete na odprtem soncu brez škode za zdravje? Izkazalo se je, da je to odvisno od UV indeksa (UVI) v kraju, kjer se nahajamo. Ta indeks označuje raven ultravijoličnega sončnega sevanja na zemeljskem površju in določa stopnjo tveganja za ljudi, ki ga to sevanje povzroča. UVI je mednarodni standard. Razvili so ga Svetovna zdravstvena organizacija, strokovnjaki ZN v okolju in Svetovna meteorološka organizacija. Če se osredotočimo na vrednost UV-indeksa, ki se meri v razponu od 0 do 12 točk, je enostavno upoštevati škodljive učinke sončnega sevanja na telo in sprejeti ukrepe za zaščito. Višji kot je UVR, bolj nevarna je izpostavljenost soncu za kožo in oči, krajši pa naj bo čas sončenja, da se izognemo takšni škodi.

Pražimo na soncu eno uro zaščitna oprema možno je, če vrednost UVI ne presega 2 točk. Vendar je tak indikator zabeležen le v severnih zemljepisnih širinah. Povprečna raven ultravijoličnega sevanja od 3 do 5 je zabeležena v Veliki Britaniji in Skandinaviji. Tam zdravniki ne priporočajo sončenja, daljšega od 30 minut, saj so potrebna sončna očala, klobuk, ki pokriva glavo pred soncem, in krema za sončenje s faktorjem SPF 15+.

Indeks UVI od 6 do 7 velja za visok, fiksiran je poleti v baltskih državah, na Češkem, v severni Franciji in v Ukrajini - v najbolj vročih dneh. Največji varni čas na soncu s tem indeksom je le 15 minut. Od 12 do 16 ur pred sončnimi žarki se morate skriti v senco, še bolje pa je, da ste v zaprtih prostorih.

Zelo visoka stopnja UFI - od 8 do 10 - v tistih državah, kjer se naši rojaki v zadnjem času radi sprostijo. V letoviščih Turčije, Egipta, Španije, Izraela in Tajske ne morete biti na odprtem soncu več kot 10 minut! Treba skriti pod senčniki, telo zaščititi z oblačili z dolgi rokavi, glava s klobukom s širokimi krajci in oči s črnimi očali. S seboj na potovanje vzemite kremo za sončenje s SPF 30+. In od 10 do 17 ur v teh vročih državah sploh ni priporočljivo iti ven.

No, če se poleti odločite odpovedati Fidžiju, Maldivom ali Sejšelom, vedite, da tam UVI doseže 11 - 12, torej je to skrajna raven, pri kateri biti pod odprtim soncem celo nekaj minut pomeni povzroči nepopravljivo škodo vašemu zdravju.

Ko se približujemo ekvatorju, narašča tudi UV indeks. Odvisno tudi od nadmorske višine – v gorah je sonce bolj nevarno kot v ravninah. Prav tako igra vlogo, da številne površine odbijajo sončne žarke in povečujejo splošno izpostavljenost UV-žarkom. Na primer, beli sneg odbija do 80% sončnih žarkov, pesek - 15%, morska pena - 25%. Zato so sončna očala pozimi v gorah preprosto nujna, kopanje v morju pa vas lahko hitreje opeče kot ležanje na mivki.

Otroci in mladostniki so še posebej občutljivi na škodljive učinke UV sevanja. Njihova koža je zelo občutljiva in pretirana izpostavljenost soncu lahko privede do razvoja kožnega raka v odrasli dobi.

Previdni naj bodo tudi svetlopolti, ki jih sonce bolj opeče. Zato je večja verjetnost, da zbolijo za kožnim rakom.
Nevarnost poškodb oči zaradi sonca, prezgodnje staranje zaviranje kože in imunskega sistema ni odvisno od tipa kože, zato se morate na plaži vse poletje obnašati preudarno.

Sončna opeklina je zelo koristna za telo, vendar le v tistih primerih, ko je pridobljena v zmernih količinah. Uživanje v sončenju zahteva odgovoren pristop, sicer se tveganje za sončne opekline poveča. Nič manj prijetno se ne bo soočiti s soncem ali toplotnim udarom.

Ampak najbolj resno nevarna posledica Prekomerno izpostavljanje soncu velja za nastanek kožnega raka, ki je v zadnjih letih vse pogostejši. Da bi se izognili takšnim posledicam, je pomembno poznati osnovna pravila za porjavitev in ob katerih urah se je najbolje sončiti.

Najpomembnejši vidik varnega sončenja je prava izbira optimalen čas za sončne postopke. Te informacije so dobro znane, vendar v iskanju lepega tona kože mnogi preprosto pozabijo na naslednja univerzalna pravila:

• Vrhunec sončne aktivnosti pade na časovno obdobje od 11.00 do 16.00. V tem obdobju ni priporočljivo biti na neposredni sončni svetlobi, ker je tveganje za poškodbe kože izjemno veliko. To opozorilo naj lastniki luči vzamejo še posebej previdno občutljiva koža.
• Bolje je iti na plažo zjutraj pred 11.00 in zvečer - po 16.00. V tem času je mogoče doseči enakomeren ten kože.
• K pridobivanju porjavelosti morate pristopiti postopoma in ne ležati ves dan pod žgočimi žarki. Za začetek je dovolj 5 minut bivanja na soncu, v naslednjih dneh pa lahko navedeni čas postopoma povečate.
• Strokovnjaki vztrajajo, da je najdaljši čas za bivanje na neposredni sončni svetlobi časovno obdobje 2 uri.

Enakomerna porjavelost: nekaj zlatih pravil

Lepa in enakomerna porjavelost ni odvisna samo od tega, koliko ur se lahko sončite. potrdilo o prejemu želeni rezultat v veliki meri odvisno od pravilnega pristopa k procesu.

Osnovna pravila za pridobitev lepa porjavelost predstavljeno:

• Preden se odpravite na plažo, morate poskrbeti za zaščito kože okoli oči in las. Če želite to narediti, uporabite sončna očala in panamo.
• Pomembno je, da ne pozabite na nenehno spreminjanje položaja med bivanjem pod žgočim soncem. Zato je priporočljivo spremeniti položaj vsakih 5 minut, tako da se hrbet in trebuh izmenično ogrevata.
• Po vrnitvi s plaže se obvezno oprhajte s hladno vodo in kožo negujte s hranilno kremo.
• Pri izstopu iz vode ni priporočljivo sušiti kože. Bolje je počakati, da se posuši naravno, kar bo ključno za nastanek lepega odtenka.
• Da bi se izognili sončnim opeklinam in luščenju kože, je priporočljivo uporabljati posebne kreme.

Glede na informacije, ob katerih urah se ni mogoče sončiti pod žgočim soncem, bo mogoče preprečiti resne poškodbe kože. Na žalost ljudje pogosto preprosto ignorirajo priporočila glede optimalnega časa za sončenje v upanju, da bodo hitro dosegli spremembo tona kože. Za te namene je bolje uporabiti bolj nežna sredstva in metode, ki izključujejo tako negativen učinek na telo.

Torej bo dodajanje sveže stisnjenih sokov s korenčkom in marelicami v dnevno prehrano pomagalo pospešiti proces oblikovanja lepe porjavelosti. Toda najvarnejši način za pospešitev videza želenega odtenka je uporaba posebnih krem, ki izboljšajo porjavelost.

Takšni pripravki so dobri tudi v tem, da ne le prispevajo k nastanku lepe porjavelosti, ampak tudi zmanjšajo negativne učinke ultravijoličnega sevanja na kožo. Nastanek temnega odtenka se pojavi zaradi aktiviranja proizvodnje posebnega pigmenta - melanina. Zaradi uporabe zaščitnih sredstev oseba postane lastnik enakomerne in lepe porjavelosti, pa tudi navlažene in zdrave kože.

Kremo za sončenje nanesite na kožo pol ure pred odhodom na plažo. Med bivanjem na neposredni sončni svetlobi je pomembno tudi, da ne pozabite na potrebo po rednem nanašanju kreme na kožo.

Ne pozabite, koliko ur se lahko sončite na soncu in koliko časa lahko preživite na neposredni sončni svetlobi. Po polurnem uživanju v sončenju se je torej priporočljivo za nekaj časa umakniti v senco.

Pri določanju optimalnega časa, preživetega pod sončnimi žarki, je treba voditi po fototipih ljudi. Tako lastnikom svetlo občutljive kože ni priporočljivo, da so neprekinjeno na soncu več kot pol ure. Toda ljudje s temno kožo se lahko sončijo približno 1 uro.

Sončite se pametno in z dopusta ne prinesite le spominkov, ampak tudi čudovito bronasto porjavelost!

Video o varnem času sončenja