Zakaj moj trebuh po porodu štrli? Trebuh po porodu: kako mu povrniti nekdanjo lepoto

Vsaka od nas si želi imeti privlačen videz in čeprav mnogi zdravniki pravijo, da porod ženske polepša, je v resničnem življenju vse povsem drugače.

Povešen trebuh in raztegnjena koža na njem ne delujeta preveč privlačno in vznemirjata že tako utrujene in zaskrbljene mlade mamice.

In postavljajo si vprašanje, kaj se bo zgodilo, če v prvih mesecih po nosečnosti ne odide. Če naletite na to težavo, hitro preberite ta članek. Morda bo odgovorila na vaša vprašanja.

Vzroki

V celotnem obdobju nosečnosti se v telesu ženske kopiči maščoba, tudi v predelu trebuha. Toda s tem telo ne zasleduje cilja, da bi pokvarilo svoj videz, ampak želi zaščititi otroka in rezervirati zaloge energije za obdobje laktacije. In zahvaljujoč njim lahko ženska tudi s slabo in skromno prehrano običajno zagotovi svojemu otroku materino mleko.

Telo sploh ne skrbi za videz, ampak svojo zaščitno funkcijo opravlja s pokom. Zaradi močne rasti ploda in povečanja maščobne plasti se koža raztegne. Po porodu, ko se trebušček hitro skrči, mu koža ne dohaja.

Zaradi napihnjene maternice je povečan tudi trebuh, ki pa se v 3 mesecih po porodu povrne na običajno velikost.

Drugi razlog je prirojena diskrepanca rektusnih trebušnih mišic. To morda ni opazno do poroda, vendar se težava med nosečnostjo poslabša.

Eden od razlogov, zakaj se želodec dolgo časa ne vrne v normalno stanje, je carski rez. Brazgotina, ki poteka vzdolž suprapubične linije, preprečuje, da bi se rektusne mišice popolnoma združile.

Domov / Po porodu / Hitro priti v formo in obnoviti svoj trebuh po porodu ni problem!

Ravni trebuh po porodu so sanje večine žensk. Nosečnost vključuje številne spremembe v telesu in zunaj njega. Odsev v ogledalu po porodu pogosto ni prijeten. Veselje materinstva užalosti ne povsem vitka postava.

Pogosto mlade mamice moti velik trebuh po porodu. Prevzame jih strastna želja, da bi se takoj vrnili na prejšnjo postavo. Zaradi raztegnjene maternice, raztegnjenih trebušnih mišic in raztegnjene kože na trebuhu lahko ženska postane celo depresivna.

Potreben je čas, da se žensko telo vrne v normalno stanje. V nekaj mesecih se postopoma obnovi delovanje vseh sistemov in organov.

Kako hitro bo obrazec obnovljen?

Na hitrost, s katero se telo vrne v prejšnje oblike, vplivajo:

• čas, ki je pretekel po porodu;
• moč volje;
• dednost;
• stopnja elastičnosti kože;
• psihične vaje;
• pravilna prehrana (pozabite na prenajedanje!);
• motivacija (vendar brez nje ne bo nič!).

Prvorojenke, ki so med nosečnostjo pridobile največ 12 kg, so nenehno telovadile in se pravilno prehranjevale, bodo lahko hitreje prišle v formo, se znebile prevelikega povešenega trebuha in širokih bokov. Ampak za nas ostale, ne izgubite srca. Vse se da popraviti v tem življenju.

Dojenje pomaga zmanjšati trebušno maščobo po nosečnosti, še posebej v prvih mesecih po porodu. Ženske, ki dojijo, porabijo dodatne kalorije za proizvodnjo mleka, zato lahko na splošno shujšajo in zmanjšajo trebušno maščobo po porodu hitreje kot ženske, ki ne dojijo.

Vendar pa nekateri strokovnjaki menijo, da telo shranjuje te dodatne zaloge maščobe za pomoč pri proizvodnji mleka. Znanost na to vprašanje še ni dokončno odgovorila, zato preučite izkušnje drugih mater in preberite ocene o tem, kako odstraniti trebušno maščobo po porodu na našem forumu ali v komentarjih.

Telesna vadba seveda pripomore k zmanjšanju trebušne maščobe po porodu. Ne glede na to, ali gre za sprehod po hiši ali jogo po porodu, telesna mišična aktivnost izboljša tonus želodca in porabi kalorije.

Dosledno izvajanje režima, ki vključuje aerobni trening in gibe, ki ciljajo na trebuh, lahko dela čudeže. (Toda preden začnete z vadbo po porodu, se prepričajte, da je vaše telo na to pripravljeno.)

Nekateri "buki" zahtevajo kar nekaj truda. Pri nekaterih ženskah se lahko leva in desna stran mišice, ki pokriva sprednji del trebuha, ločita, stanje, imenovano diastasis recti.

To se najverjetneje zgodi, če ste bili noseči več kot enkrat. Ni boleče in pogosto so edini znaki diastaze v zgodnji nosečnosti dodatno mehko tkivo pred želodčno steno.

V naslednjih mesecih lahko včasih opazimo vrh noseče maternice, ki štrli iz stene želodca. Vaš zdravnik vam lahko pove, če imate to bolezen, in predlaga vaje za odpravo po rojstvu vašega otroka.

Če ste med nosečnostjo pridobili prekomerno telesno težo, izgubite nekaj teh kilogramov. lahko pomaga zmanjšati vaš trebuh. Nizkokalorična dieta dobro deluje pri zmanjševanju trebušne maščobe po porodu, vendar morate najprej pustiti čas naravi. Počakajte vsaj šest tednov – po možnosti več mesecev – preden zmanjšate vnos kalorij, zlasti če dojite.

Ženske bi morale zaužiti med 1600 in 2400 kalorij na dan, da bi ohranile zdravo težo. Lahko izgubite približno 0,5 kg. na teden tako, da zmanjšate vnos 500 kalorij na dan, bodisi zmanjšate vnos hrane bodisi povečate telesno aktivnost. Izguba več kot 0,5 kg. na teden lahko povzroči utrujenost in negativno vpliva na vaše razpoloženje.

Ne poskušajte s trdo dieto, da bi hitro izgubili trebušno maščobo po porodu – prenagljeno hujšanje vpliva na vašo sposobnost dojenja. Hitre diete vaše telo postavijo v stanje stradanja, stres in utrujenost pa zmanjšata količino mleka, ki ga proizvedete.

Poleg tega, ko ste preveč na dieti, lahko prenehate uživati ​​dovolj hrane, bogate s hranili, kar pomeni, da vaš otrok morda ne bo mogel dobiti vseh maščob in vitaminov, ki jih potrebuje, in jih dobi z materinim mlekom.

Kako dolgo bo trajalo, da se moj želodec normalizira?

Vsi smo že slišali zgodbe o novopečenih mamicah, ki jim je po porodu uspelo hitro izgubiti maščobo na trebuhu. Čeprav se to zgodi, je redko! Pri večini žensk bodo potrebni meseci, da se po nosečnosti znebijo trebušne maščobe, včasih pa ne izgine popolnoma.

Potrpežljivost je ključna, ko se poskušate znebiti napihnjenega trebuha po porodu. Celih devet mesecev je vaš trebušček rasel, povečal se je, da bi v njem lahko sprejel donošenega otroka, zato boste morali počakati, da se vaša postava vrne v prejšnjo obliko.

Hitrost in obseg izgube trebušne maščobe po porodu sta v veliki meri odvisna od vaše normalne telesne velikosti, teže, ki ste jo pridobili med nosečnostjo, vaše aktivnosti in vaših genov. Ženske, ki so pridobile manj kot 15 kg. Med nosečnostjo bodo tiste, ki dojijo in imajo samo enega otroka, verjetno hitro shujšale.

Če ne dojite, morate paziti, koliko jeste, da boste po porodu hitro izgubili trebušno maščobo. Ko niste več noseči, potrebujete veliko manj kalorij (glejte razdelek portala Moscow Medicine o prehrani za zdravo hujšanje in o dieti za zdravo dojenje).

Poporodno obdobje, v katerem se v telesu pojavijo involucijski in obnovitveni procesi, lahko traja do 8-10 tednov. V idealnem primeru je ta čas dovolj, da se notranji organi in videz ženske vrnejo v stanje, v katerem so bili prej in. Toda na žalost se to ne zgodi vedno. Videz in ton kože, njihova sposobnost okrevanja so odvisni od številnih dejavnikov, vključno z genetsko nagnjenostjo, konstitucijo, starostjo, načinom življenja in prehranjevalnimi navadami. Upoštevajoč to, nekatere matere včasih postanejo sploščene že po nekaj tednih, pri drugih pa nosečnost otroka ostane opazna vse življenje, tudi če ženska ostane suha.

Najboljši način za ohranjanje trebuha v tonusu je masaža in posebne vaje v predporodnem obdobju.

Koliko časa bo trebuh povešen, je odvisno od starosti porodnice in vrste poroda, ki jo je imela. Z vsakim naslednjim postaja vse težje obnoviti obliko. Toda v vsakem primeru, ko po treh mesecih koža na trebuhu ostane ohlapna, je treba vložiti nekaj truda, da ji povrnete prejšnji ton. Najbolj uporaben in varen način je posebna in redna telesna vadba.

Kako obnoviti čvrstost trebuha po porodu

Koliko novopečenih mamic zmotno misli, da se povešenega trebuha lahko znebijo s pomočjo dietne prehrane in zmanjšanja kalorične vrednosti svoje prehrane! Te bistveno napačne metode nikoli ne smejo uporabljati tisti, ki dojijo. Da bi trebuh začel izginiti, je dovolj, da skoraj takoj sprejmete nekaj preprostih ukrepov za povrnitev tonusa kože, in če je primer hud, se 5-6 mesecev po porodu posvetujte s fitnes trenerjem in izberite poseben sklop vaj.

Dober način masaže je s hula hoop obročem, napolnjenim s peskom ali različnimi masažnimi napravami, ki se običajno uporabljajo za hrbet.

Sprva kupite kreme in olja proti strijam in jih začnite redno uporabljati. Njihov učinek lahko povečate z masažo. Zelo učinkovita je vakuumska masaža s silikonskimi ali medicinskimi skodelicami. Pogosteje se sprehajajte, to je enostavno, saj boste hodili z vozičkom. Ne opustite dojenja, med katerim telo proizvaja snovi, ki spodbujajo okrevanje. Pravilna in zdrava prehrana bo pomagala ne le zagotoviti dojenčku mleko, ki je koristno za njegov razvoj, ampak tudi normalizirati metabolizem, kar prav tako pomaga zmanjšati velikost trebuha.

Rojstvo otroka povzroči vihar čustev, popolno spremembo poteka življenja in njegove rutine. Seveda je rojstvo sreča. A ne skrivajmo dejstva, da ima tako vesel dogodek številne ne najbolj prijetne posledice, na primer velik trebuh po porodu.

Vsaka mlada mamica se sooča s to težavo, a le redke vedo, kaj storiti, če tudi po daljšem času ne izzveni. In seveda ta tema postaja aktualna in, lahko bi rekli, boleča za mnoge matere.

V prvem trimesečju ni opaznih očitnih sprememb v telesu. Ker se vse ključne spremembe začnejo znotraj. Že na začetku drugega trimesečja obsegi rastejo bolj aktivno zaradi povečanja maternice, pa tudi zaradi hitrega pridobivanja gramov ploda. Spremembe doživijo tudi trebušne mišice, in sicer se pod vplivom povečane maternice raztegnejo.

Pogosto se ženske ne zavedajo, kako in zaradi česa trebušček raste, se spreminja in kam gre. In tudi pomembno vprašanje, ki se seveda pojavi na koncu: "Kako hitro bo prišlo do okrevanja?" Od prvih tednov se maternica poveča 500-krat, njena teža pa naraste na 1 kg, včasih celo nekoliko več. Prvič po odhodu iz porodnišnice bo njegova velikost ustrezala 4 mesecem nosečnosti.

Maternica se ne skrči v prvotno stanje tako hitro, ampak vsak teden se bo zmanjšala, dokler po 5-6 tednih ne doseže 50 gramov. V tem času bi morali jesti zdravo hrano, kar je zelo pomembno za mlado mamo in otroka. Toda ljubezen do nezdravih obrokov lahko povzroči, da se telo močno spremeni. Dojenje je nujno tudi za sproščanje potrebnih hormonov, ki pomagajo pri krčenju maternice in posledično zmanjšanju obsega trebušnega predela.

Postopek okrevanja, oziroma časovni okvir, je zelo težko začrtati, saj bo na to vplivalo ne le to, kakšna je bila nosečnost, ampak tudi način življenja in dejavnosti pred spočetjem otroka. Na žalost pri mnogih ljudeh obseg pasu ne izgine takoj in celo leto po rojstvu otroka. In v tem primeru je treba upoštevati možne dejavnike, ki na to vplivajo.

Elastičnost kože in diastaza

Zelo pereče vprašanje je, zakaj trebušček ni izginil in tudi po dolgem času, po rojstvu otroka, ostane kot pri nosečnici. Mame so pripravljene porabiti denar za postopke in šport, čeprav obstajajo primeri, ko lahko nepotrebne manipulacije povzročijo le škodo. Pravzaprav sta za to dva glavna razloga:

Prva je elastičnost kože. To je čisto individualen indikator. Tega ne moremo postaviti v ospredje problematike, vendar se je treba zavedati, da je pri manjšem delu žensk elastičnost dobro ohranjena in strije ne nastanejo. Toda velika večina ima to težavo.

Če upoštevamo, da je v devetih mesecih priporočljivo čim manj posegati v delovanje telesa, se bistveno zmanjša tudi obseg posegov na koži.

Za vlaženje kože je treba skrbeti v vseh obdobjih nosečnosti.

Drugi je diastaza. To je morda eden najpogostejših razlogov, zakaj po porodu ostane trebuh. Tisk, sestavljen iz desnega in levega dela, je podvržen pritisku ploda. In to prispeva k ločevanju mišic. Mnoge ženske, ki trpijo zaradi te pridobljene bolezni, se sploh ne zavedajo njene prisotnosti. Toda on je tisti, ki pusti velik trebuh.

Kako lahko ugotovite, ali imate diastazo?

Če tudi čez nekaj časa trebuh ostane, potem morate o tem resno razmisliti in poskusiti izključiti diastazo. To lahko storite sami doma.

Ulezite se na ravno površino in dvignite ravne noge 10-15 centimetrov navzgor. Če je prisotno neskladje, se vzdolž srednje črte trebušnih mišic oblikuje zbijanje, ki štrli navzgor. Ta pojav lahko opazimo med samo nosečnostjo in lahko traja dva meseca po njej. Včasih se po tem obdobju vrnitev v prvotno stanje zgodi sama od sebe.

Priporočljivo je takoj obravnavati vprašanje prisotnosti te bolezni. Mnogi delajo napako, ko začnejo trenirati skoraj nekaj dni po odpustu. So tisti, ki imajo srečo in jim bo takšna obremenitev res pomagala, da se hitreje vrnejo v formo. Toda druga plat medalje je preveč žalostna: vaje za moč lahko povzročijo škodo, hkrati pa ohranjajo težavo.

Dejavnik tveganja za nastanek diastaze je vezivnotkivna displazija, ni pa vzrok.

Ob pravilni koordinaciji trebušnih mišic se tudi pri gensko pogojeni displaziji ne bo razvila.

Kaj storiti?

1. V nobenem primeru ne napenjajte mišic in ne dvigujte uteži. S takšnimi obremenitvami se poveča intraabdominalni tlak, kar pomaga vzdrževati diastazo in jo celo povečati.
2. Uporabite poseben povoj. Je dober pomočnik pri krčenju sprednje trebušne stene in fiksira vse mišice, kar posledično ugodno vpliva na okrevanje. Povoj je poseben trak iz gostega in elastičnega materiala, ki ima pritrdilne lastnosti. Obstajajo pa tudi držala, ki so oblikovana kot hlačke z visokim pasom. Udobne so za nošenje pod oblačili, tudi pod oprijetimi oblekami. Te hlačke so prihranjene tudi iz estetskih razlogov, ker ni vedno mogoče takoj nositi stvari "pred nosečnostjo".
3. Dihalne vaje. Odlična rešitev za ljubitelje treninga so različne dihalne vaje. Zdaj obstaja veliko primerov obremenitev, ki temeljijo na trebušnem in diafragmalnem dihanju. Sem spadajo vakuum, oxysize, bodyflex. To je odlična najdba za tiste, ki imajo po porodu velik trebuh.

Tukaj je primer enostavnih, a učinkovitih dihalnih tehnik:

Globoko vdihnite in napihnite trebuh, ga potisnite čim bolj naprej, nato izdihnite, čim bolj izpraznite pljuča in ga povlecite. Priporočljivo je, da ostanete v tem stanju 7 do 15 sekund, ponavljajte v ciklih enega za drugim. Da se dobro umakne, morate takoj po izdihu zadržati dih.

Takšne vaje je priporočljivo izvajati na prazen želodec, po možnosti zjutraj po zbujanju 10-15 minut. Mimogrede, vaja "vakuum" je bila ena izmed najljubših slavnega guruja bodybuildinga Arnolda Schwarzeneggerja. Izvajal jo je redno, predvsem pred tekmovanji. Učinkovitost je dokazal že več kot en športnik, saj vakuum pomaga pri delu najglobljih mišic in zmanjša obseg pasu.

Bodyflex je tudi odlična najdba. Metoda, ki jo je izumila Američanka. Ne bi smeli polagati vseh svojih upov na to metodo, vendar je v boju za vitko telo ta vrsta treninga primerna. Lahko ga označimo kot nežen način za opazovanje vaše figure.

Poleg že obravnavanih dejavnikov lahko izpostavimo banalno in pereče vprašanje prehrane. Navsezadnje trebuh po porodu ne izgine, ne samo zaradi hormonskih sprememb in povečanega obsega, ampak tudi zaradi slabe prehrane. Bodoče matere, ko so izvedele za svoj položaj, pogosto preidejo v "rezervni" način, nato pa so zelo presenečene, zakaj trebuh po rojstvu otroka ne izgine. Zakaj bi se čudili, saj je že od nekdaj veljalo, da mora mama jesti za dva.

Zdravniki so že dolgo razblinili mit in dokazali, da je dovolj, da povečate količino materine hrane za 15-12%, kar bo zadostovalo za otroka.

Kakovost hrane je tesno povezana s kopičenjem podkožne maščobe, nič manj kot njihova količina. Če preobremenite svoj želodec z različnimi nezdravimi živili, kot so sladkarije, mastna hrana in pekovski izdelki, bo ta "taktika" povzročila otekanje in hitro kopičenje maščobe, ki ne bo izginilo dolgo časa.

Zaključek je naslednji: prevelike količine nepotrebne hrane in prenajedanje so še en razlog, zakaj po porodu ostane trebuh.

Kaj bi morali jesti?

Pri sestavljanju prehrane morate graditi na okusih, ki se v cenjenih devetih mesecih pogosto spreminjajo. Vse potrebne hranilne snovi so ključ do zdravja. Beseda "dieta" ni povezana z lakoto, samo jedilnik za vsak dan zahteva kompetenten pristop. Primarna naloga matere je, da si zagotovi vitamine in minerale. Vendar se ne smete odreči želenim "slabostim" in dobrotam. Toda da bi se izognili trebušni maščobi po porodu, sta potrebna nadzor nad porcijami in količino. Tako boste preprečili prekomerno kopičenje maščobe v telesu.

Prehrana med nosečnostjo in po porodu naj bo uravnotežena, čim bolj zdrava in raznolika. Bodi pozoren na:

1. Sadje in zelenjava Vsebujejo veliko vlaknin, ki so še posebej potrebne. Dejstvo je, da vlaknine odlično vplivajo na črevesje in preprečujejo zaprtje ter prebavne težave, ki se pogosto pojavljajo pri ženskah med nosečnostjo in po njej. Z diverzifikacijo prehrane s svežim sadjem in zelenjavo lahko pozabite na številne težave. Dnevni odmerek vlaknin je 30 gramov. Priporočljivo je, da ga razdelite na več odmerkov, enakomerno čez dan.
2. Kaše in polnozrnate žitarice. Ko si resnično želite nekaj sladkega in nezdravega, je to pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Ogljikovi hidrati so predvsem energija. Ovsena kaša, ajda, bulgur, riž vsebujejo veliko koristnih snovi. Dodajte zajtrku in kosilu, združite z beljakovinami.
3. meso. Zavračanje je velika napaka. Obstaja veliko dietnih vrst, na primer teletina in pusta perutnina. Vrednost je v vsebnosti cinka, vitaminov B in železa.
4. Maščobe. Lepa polovica vedno potrebuje maščobe, še posebej v tako pomembnem obdobju. Če v svojo prehrano vključite rastlinska olja, bogata s polinenasičenimi kislinami, si lahko zagotovite veliko količino vitaminov. Na primer, olivno, laneno in sončnično olje je kot nalašč za preliv solat. Zadostna količina maščobe ohranja tonus kože.

Zaključek

Čudovit čas "med nosečnostjo" - ganljivo, a stresno obdobje, po katerem je treba "napolniti" vse organske sisteme. In če trebuh ostane, je to normalno. Pomembno je spremljati svoje stanje in biti pozoren nase. Rad bi omenil, da je ženska sama odgovorna za spremembe, ki se zgodijo z njenim telesom med nošenjem otroka. Nizka aktivnost in neuravnoteženost kalorij sta glavna razloga za žalosten razvoj dogodkov.

Če vidite, da je trebušni del še vedno velik, potem je glavna stvar v tej situaciji pravočasno opaziti možne patologije. S pravilnim pristopom jih je mogoče preprečiti.

V tem članku:

Ravni trebuh po porodu so sanje večine žensk. Nosečnost vključuje številne spremembe v telesu in zunaj njega. Odsev v ogledalu po porodu pogosto ni prijeten. Veselje materinstva užalosti ne povsem vitka postava.

Pogosto mlade mamice moti velik trebuh po porodu. Prevzame jih strastna želja, da bi se takoj vrnili na prejšnjo postavo. Zaradi raztegnjene maternice, raztegnjenih trebušnih mišic in raztegnjene kože na trebuhu lahko ženska postane celo depresivna.

Potreben je čas, da se žensko telo vrne v normalno stanje. V nekaj mesecih se postopoma obnovi delovanje vseh sistemov in organov.

Kako hitro bo obrazec obnovljen?

Na hitrost, s katero se telo vrne v prejšnje oblike, vplivajo:

• čas, ki je pretekel po porodu;
• moč volje;
• dednost;
• stopnja elastičnosti kože;
• psihične vaje;
• pravilna prehrana (pozabite na prenajedanje!);
• motivacija (vendar brez nje ne bo nič!).

Prvorojenke, ki so med nosečnostjo pridobile največ 12 kg, so nenehno telovadile in se pravilno prehranjevale, bodo lahko hitreje prišle v formo, se znebile prevelikega povešenega trebuha in širokih bokov. Ampak za nas ostale, ne izgubite srca. Vse se da popraviti v tem življenju.

Masaža, savnanje, parna kopel, telesna aktivnost, pravilna prehrana bi morali biti upravičeno najboljši prijatelji ženske skozi vse življenje. A zdaj, v poporodnem obdobju, brez takih prijateljev preprosto ne moreš živeti.

Skoraj vse porodnice skrbi, kakšen je njihov trebuh po porodu, in res je, da je v njem malo privlačnega. Povešeni trebuh po porodu je treba zategniti z velikim naporom. Na vprašanje, kdaj izgine trebuh po porodu, ni mogoče natančno odgovoriti, saj je vsak organizem individualen in spremembe zaznava in doživlja na svoj način.

Po večkratnih porodih si žensko telo veliko hitreje opomore, tako čustveno kot fizično. Ženska lažje prenaša težave in se manj utrudi. Zelo redek. Toda s pridobivanjem dekliške postave postaja vse težje. Podkožna maščobna plast se lažje kopiči in težje izginja. Zato je treba dosledno upoštevati vsa zdravnikova preventivna navodila.

Po carskem rezu se ne boste mogli tako hitro vrniti v predporodno stanje kot po naravnem porodu. Najprej morate počakati do konca pooperativnega obdobja in se šele nato začeti boriti z odvečnimi kilogrami, raztegnjeno kožo in povešenim trebuhom. V skladu z zdravniškimi priporočili se lahko s telesno vadbo začne šele po izginotju nelagodja in bolečine v trebuhu.

Sledite tem pravilom:

1. Telesno aktivnost je priporočljivo začeti s sprehodom z otrokom. Zmerna hoja v hitrem tempu je dober način, da se znebite neželenih kilogramov in vam bo prinesla tudi veselje. Nihče ni preklical pravilnega dihanja.
2. Na naslednji stopnji nadaljujte z upogibanjem, takšne vaje so enostavne in ne smejo povzročati nelagodja.
3. Pogostejša igra z otrokom je odličen način, da spravite svoje telo v formo. Starejši kot je otrok, bolj aktivne so igre.

Obnova maternice

Med nosečnostjo najbolj trpi maternica, saj mora rasti skupaj z otrokom. Najbolj trpi maternica, ki se razteza, povečuje, takoj po porodu se začne krčiti. Hitrost okrevanja je v vsakem primeru odvisna od značilnosti nosečnosti in poroda, higiene in skrbnega nadzora ginekologa. V približno dveh mesecih bo narava sama rešila ta problem in maternica se bo vrnila v normalno stanje. Poleg tega je ta proces močno olajšan z dojenjem. Če je bil plod velik ali jih je več, se maternica okreva počasneje.

Po porodu so kontrakcije maternice v predelu materničnega vratu zelo šibko izražene, v celoti se začnejo razvijati ob koncu poporodnega obdobja. Notranja maternična zeva takoj po porodu je 11-12 cm, kar omogoča enostavno odstranitev ostankov posteljice. Proti koncu poroda se notranja maternična os zoži na dva prsta, po treh dneh pa na enega. V tretjem tednu se maternična os popolnoma zapre.

Koža po porodu

Omeniti velja, da se koža po porodu ne more takoj povrniti v prvotni videz, zato po porodu ostane trebuh. Raztegnjene trebušne mišice po porodu nimajo časa, da bi se celotno telo vrnilo v prejšnje stanje, zato jih je nujno spraviti v normalno stanje s pomočjo telesnih vaj. Seveda, če ni kontraindikacij, se pouk lahko začne prvi dan po porodu. Zahvaljujoč telesni aktivnosti se lahko poslovite tudi od odvečne maščobe, ki je med nosečnostjo opravljala varovalno funkcijo.

Masaža bo pomagala obnoviti odličen turgor kože. Zmasiranje trebuščka z naravno gobico pod tušem ne bo težko. Učinkovit način za vrnitev telesa v normalno stanje je vedno preživljanje časa s svojo ljubljeno osebo. Vzemite si čas za intimnost. Harmonično urejeno osebno življenje vam pomaga ostati v dobri formi.

Intraabdominalni tlak se po porodu znatno zmanjša, kar lahko povzroči premik notranjih organov. Zavezovanje trebuha z naravnimi (bombaž, lan) tkaninami bo pomagalo preprečiti to.

Koža na trebuhu med nosečnostjo se razteza, ko otrok raste. Je elastična in se zlahka prilagaja rastočemu organizmu. To je preprosto potrebno, da se otrok počuti udobno in udobno.
Poleg tega se med nosečnostjo znatno poveča podkožna maščoba. Količina maščobe se poveča. Razlog za to so hormonske spremembe v ženskem telesu. Zahvaljujoč njim rastejo maščobne obloge na trebuhu, bokih in prsih. Ta maščobna plast zanesljivo ščiti plod pred zunanjimi vplivi. Po rojstvu otroka maščoba ne izgine takoj. In trebuh takoj po porodu je videti velik in celo povešen.

Telesna aktivnost in uravnotežena prehrana vam bosta pomagali pri soočanju z odvečnimi maščobnimi oblogami, v nobenem primeru pa dieta, ki lahko negativno vpliva na zdravje matere in otroka. Treba je izključiti visokokalorično in mastno hrano. In fizični stres bi moral biti izvedljiv. In potem bo velik trebuh po porodu izginil.

Prehrana po porodu

Če je težko shujšati, je to najverjetneje posledica počasnega metabolizma. In temu je treba posvetiti pozornost. Navsezadnje je zdravje otroka odvisno od prehrane matere.

Prebavni sistem naj deluje kot ura. Živila, bogata z vlakninami, bodo pomagala izboljšati vaš metabolizem. Napolnite telo s sadjem, zelenjavo, stročnicami, ovsenimi kosmiči, rižem ... Takšni izdelki bodo z aktiviranjem prebavnih procesov pomagali odstraniti odvečne toksine iz telesa, ki preprečujejo hujšanje na problematičnih področjih. No, seveda brez čiste vode ne gre.

Velika poraba tekoče, čiste, negazirane vode pospešuje izločanje škodljivih snovi iz telesa, kar prispeva tudi k hitri vrnitvi v prejšnje, lepe oblike.

Drugi načini za izgubo maščobe na trebuhu

Ko se z otrokom sprehajate na svežem zraku ali delate domačo nalogo, v prevozu, stojite v vrsti, ob drugem primernem času, poskusite napeti trebušne mišice. To je nevidna gimnastika. Trebušne mišice imejte napete. Priporočljivo je, da obvladate posebno tehniko trebušnega dihanja: ko vdihnete, morate potegniti trebuh, ko izdihnete, pa ga napihnite kot balon. Ko otroka položite v posteljo, si vzemite čas za vadbo. Tek na mestu in lahek sklop vaj bosta le koristila.

Več tečajev profesionalne masaže bo pomagalo napeti in okrepiti trebušne mišice, koži povrniti nekdanjo elastičnost in odstraniti odvečno povešeno kožo. Sami ne morete doseči tako takojšnjega rezultata, vendar pa lahko v nekaj mesecih, zjutraj in zvečer, z nekajminutnim krožnim gibom trebuha z različnimi olji izboljšate tonus kože. velikosti. Hkrati se izboljša mikrocirkulacija krvi, koža pa prejme dodaten kisik in hranila. Krema za elastičnost kože s kolagenom, ki spodbuja regeneracijo celic, bo odpravila povešenost in napela raztegnjeno kožo. Takšni postopki so zelo učinkoviti, če jih izvajamo redno.

Zgodi se, da koža visi kot "predpasnik" in nima časa, da bi se med hitrim hujšanjem skrčila na želeno velikost. Telesna vadba, pravilna prehrana, obloge, maske bodo pomagale odpraviti to pomanjkljivost, dobro je tudi nositi poporodni povoj. Zelo pomaga maska ​​iz črne gline.

Modelirne kreme spodbujajo prekrvavitev in limfni tok, spodbujajo razgradnjo maščobnih oblog, blažijo draženje ter povečujejo tonus in elastičnost kože.

Talasoterapija - obloge z morsko vodo, algami, blatom. Presnova se normalizira, krvni obtok se izboljša, toksini in odvečna tekočina se izločijo.

Limfna drenažna masaža spodbuja hujšanje, normalizira delovanje limfnega sistema, izboljša pretok limfe in aktivira metabolizem. Postopek priporočamo tudi doječim materam.

Ultrazvočna liposukcija uniči maščobne celice in jih odstrani naravno – preko jeter. Ta postopek se izvaja 2 meseca po rojstvu.

Kirurški poseg je zadnja stvar, na katero se lahko zatečete, rezultat pa ne izpolnjuje vedno pričakovanj. Abdominoplastika je način kirurškega odstranjevanja maščobnih oblog in odvečne kože. To metodo je treba uporabiti nazadnje, ko je očitna nesmiselnost lastnih prizadevanj. Odličen način, da se znebite odvečnih kilogramov po carskem rezu. Čeprav užitek ni poceni, dolgotrajen in težak, ne zahteva nobenega napora. Vsaka ženska si ne more privoščiti takšnega užitka.

Tradicionalni recepti bodo tudi pomagali znebiti težave in hkrati izboljšati splošno stanje kože. Koža samo čaka na našo pomoč.

Pike na trebuhu

Pri mnogih nosečnicah se na trebuhu pojavijo pigmentne proge. Vezivna tkiva se raztegnejo, plast postane bolj prozorna in tanjša. Najpogosteje se pojavijo po 6. mesecu nosečnosti, ko postane trebušček bolj zaobljen. Za nekatere je komaj opazna, za druge pretemna. Obstaja prepričanje, da če je črta vidna na trebuhu, to pomeni rojstvo fantka, če pa se črta ne pojavi, pomeni rojstvo deklice. Toda ta mit je praksa že dolgo razblinila. Pojav črt na trebuhu ne vpliva na spol otroka. So pokazatelj pravilnega razvoja ploda. Nastanejo vzdolž srednje črte trebuha in lahko potekajo skozi celoten trebuh ali pa se nahajajo od popka do pubisa.

Trak na trebuhu po porodu bo izginil sam po normalizaciji hormonskih ravni. To traja nekaj mesecev, včasih pa se vleče več let. Toda v vsakem primeru se bo ozadje trebuha zagotovo izravnalo. Morate biti potrpežljivi.

Po tuširanju se namažite z izdelki proti strijam. Uporabljajte naravne krpe. V savni je, če vam zdravje dopušča, dobro izvajati svetilne obloge in medene pilinge. Trak bo zagotovo postal lažji. Svetleče maske z limoninim sokom, kumarami in skuto, decokcijo lipe in kamilice bodo pomagale pri soočanju s težavo. Priporočljivo je manj časa na soncu, uporaba krem ​​za sončenje in nošenje pokritih oblačil.

Običajno se poleg proge pojavijo dlake in areolni krogi potemnijo. Brez skrbi, čez čas se bo vse vrnilo v prvotno obliko.

Do ravnega trebuha po porodu ni lahka naloga. To je redno, vsakodnevno delo. Toda vsaka ženska se lahko spopade s tem. Vse mišice se bodo zagotovo vrnile v svoj normalni tonus, postava bo ponovno pridobila svojo prejšnjo harmonijo. Telo bo postalo napeto in elastično. Glavna stvar je vaša želja po lepem, napetem trebuščku in videti osupljivo!

Uporaben video o tem, kako zategniti trebuh po porodu

Njena postava je kar najhitreje dobila "prednosečniško" obliko. Predmet največje pozornosti v tem primeru je želodec. Ali je mogoče doseči popolno obnovo tega »problematičnega območja« in v kakšnem časovnem okviru?

Poskusimo ugotoviti, zakaj ima trebuh po porodu neprivlačno obliko in povečano velikost.

Maternica med nosečnostjo in po porodu

Ta mišični organ se med nosečnostjo večkrat poveča, ob koncu nosečnosti se fundus maternice (njen skrajni zgornji del) nahaja na razdalji 38-40 cm od zgornjega roba simfize pubis. Pravzaprav tisti, ki so se povečali s plodom, predstavljajo glavni volumen trebuha. Takoj po porodu pride do izrazitega krčenja maternice, vendar se maternica ne skrči takoj na prejšnjo velikost. Torej, takoj po rojstvu se njegovo dno določi na ravni 16-20 cm nad maternico (ta razdalja se meri od zgornjega roba sramne simfize), njegova teža je približno 1000 g. To je bila maternica pri 16 tednih. nosečnosti; Ne pozabite - takrat je bil majhen trebušček že opazen. Opazen je tudi po porodu – to je povsem normalno. V naslednjem tednu se zaradi obratnega razvoja maternice njegova teža zmanjša na 500 g, do konca 2. tedna - na 350 g, 3. - na 250 g in šele 5-6 tednov po rojstvu teža maternice je 50 g, maternica ni več definirana nad maternico, to pomeni, da organ pridobi stanje pred nosečnostjo. Da bi se maternica čim hitreje skrčila, je treba najprej upoštevati sodobna pravila dojenja, predvsem hranjenje otroka na zahtevo. S tem režimom hranjenja ženski možgani proizvajajo optimalno količino hormona, ki spodbuja krčenje mišic maternice.Priporočljivo je tudi, da 4-5 krat na dan nanesete led na želodec 7-10 minut. Če želite to narediti, morate iz zamrzovalnika hladilnika vzeti ledeni paket, ki je vedno na voljo v poporodnem oddelku, in ga zaviti v čisto plenico. Prav tako je treba čim pogosteje ležati na trebuhu.

Mišice med nosečnostjo in po porodu, diastaza

Posebno pozornost si zaslužijo rektus abdominis mišice - nahajajo se v sprednji trebušni steni. Obstajata dve rektusni trebušni mišici - desna in leva, povezani pa sta vzdolž sredinske črte, ki se imenuje linea alba. Rectus abdominis izhajajo iz spodnjih reber in prsnice in se pripenjajo na sramno kost. Mišični snopi mišice rektus abdominis so prekinjeni s 3-4 kitnimi mostovi, ki potekajo prečno. Dve od njih ležita nad popkom, ena v višini popka, slabo razvita četrta palica pa je včasih pod višino popka. Prav ti tetivni mostički rektus abdominis mišice dajejo učinek "kvadrata" pri atletsko grajenih in treniranih ljudeh.

Med nosečnostjo se mišice rektus abdominis raztegnejo pod vplivom povečane maternice, vendar se pogosto odmaknejo vstran od srednje črte trebuha. To neskladje se imenuje diastaza. Ugotoviti, ali obstaja razhajanje rektusnih trebušnih mišic, ni težko. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu in dvigniti ravne noge 5-10 cm nad površino, na kateri ležite. V prisotnosti diastaze se vzdolž srednje črte trebuha oblikuje greben, ki se dviga nad rektus abdominis mišice, ki se razhajajo na straneh. Lahko se vidi ali občuti. Ta pojav lahko opazimo že med nosečnostjo, lahko vztraja 2 meseca poporodnega obdobja, medtem ko naj bi se velikost diastaze (razmak med ločenimi mišicami) v višini popka postopoma krčila, saj se mišice po porodu, kot kot tudi maternica, sčasoma pridejo v "začetni položaj".

Če diastaza traja 2 meseca po porodu, bo telesna vadba delno pomagala pri soočanju z neskladjem. Priporočljivo je, da začnete s poukom, ko razdalja med mišicami ne presega 4-5 cm (to je približno širina dveh prstov, ki se nahajata vzdolžno ob robu rektusnih trebušnih mišic). Točno to postane ta razdalja praviloma 6-8 tednov po rojstvu. Upoštevajte, da pred tem ne smete izvajati aktivnih vaj za treniranje trebušnih mišic, dvigovanja in prenašanja uteži, ki presegajo težo vašega otroka, saj znatna telesna aktivnost poveča intraabdominalni tlak, kar pomaga vzdrževati diastazo. V tem obdobju bo lahek trening pomagal pri krčenju mišic - dihalne vaje s trebuhom: med vdihavanjem morate napihniti trebuh, med izdihom pa ga čim bolj potegniti. Ponovite 10-15 krat. Tako enostavne vaje lahko izvajamo že od prvega dne po porodu večkrat na dan, če je seveda porod spontan in ne porodni.

Poporodni povoj, ki napne trebuh in pritiska na mišice, lahko pomaga pri krčenju mišic maternice in sprednje trebušne stene. V prodaji so na voljo v obliki pasu samo za poporodno obdobje, univerzalni pred- in poporodni povoji (tudi v obliki pasu), pa tudi povoji v obliki spodnjic. Takšno perilo lahko zateguje ne samo na sprednji trebušni steni, ampak tudi na bokih, odvisno od tega, kako blizu so spodnjice. Če lahko bandažni pas začnete nositi že prvi dan po porodu, potem se spodnjice uporabijo po 1-2 tednih, saj zatezni vložek prekomerno pritiska higienski vložek na presredek, kar bo preprečilo prost odtok poporodnega izcedka in to pa je dejavnik tveganja za nastanek vnetja v maternici. Prav tako je smiselno uporabljati poporodni povoj v poporodnem obdobju - 6-8 tednov. Treba je opozoriti, da poporodni povoj ne samo pomaga obnoviti postavo, ampak tudi pomaga zmanjšati in odpraviti bolečine v hrbtu, ki pogosto motijo ​​mlade matere. Za te namene se povoj lahko uporablja tako dolgo, kot je potrebno.

Če je velikost neskladja v rektusih abdominis mišicah zelo velika, lahko le plastična operacija, med katero se neskladje odpravi, dokončno reši problem. O operaciji lahko razmišljate šele po koncu dojenja in če ženska ne namerava več zanositi.

Podkožna maščoba

Ta plast se lahko med nosečnostjo znatno poveča, kar olajšajo hormonske spremembe, ki se pojavljajo v telesu bodoče matere. Zahvaljujoč tem spremembam se lahko količina maščobnih oblog močno poveča v predelu trebuha, pa tudi na bokih in prsih. V predelu trebuha povečana maščobna plast varuje plod pred zunanjimi vplivi. To se zgodi zaradi dejstva, da se količina maščobe v vsaki maščobni celici poveča, poleg tega se poveča število maščobnih celic. Mimogrede, pri moških, za razliko od žensk, število maščobnih celic ostane stabilno vse življenje, medtem ko se pri nežnejšem spolu število celic med nosečnostjo poveča. Zato je stanje podkožnega maščobnega tkiva po porodu v veliki meri odvisno od tega, koliko odvečnih kilogramov je ženska pridobila med nošenjem otroka.

V poporodnem obdobju bo uravnotežena prehrana z izključitvijo visokokalorične in mastne hrane ter zadostna, izvedljiva telesna aktivnost pomagala pri obvladovanju odvečnih maščobnih oblog. Poudariti želim, da bi morala biti načela prehranskega vedenja doječe matere racionalna prehrana, ne pa stroga dieta, saj stroga omejitev kalorične vsebnosti hrane, omejitev živil, ki so viri beljakovin, vitamini in mineralne spojine bodo povzročile negativne posledice za zdravje ne le mlade matere, ampak tudi otroka - lahko se razvijejo različna stanja in celo bolezni, ki jih povzročajo prehranske pomanjkljivosti. In za odmerjeno telesno aktivnost na začetku so sprehodi z dojenčkom in opravljanje gospodinjskih opravil povsem primerni, po 2 mesecih pa lahko nadaljujete (začnete) pouk v fitnes klubu ali drugem športnem treningu. Vendar ti treningi tudi ne smejo biti preveč intenzivni in utrujajoči, da ne bi vplivali na količino in kakovost materinega mleka.

Koža med nosečnostjo in po porodu

V obdobju nošenja otroka se koža trebuha znatno razteza. Če ni takšnih težav, kot so strije (strije), se koža trebuha skrči precej hitro in do odpusta iz porodnišnice izgleda enako kot pred nosečnostjo, če pa nastanejo strije, potem vse ni tako. dobro. Koža je sestavljena iz dveh plasti. Površinska plast se imenuje povrhnjica in je sestavljena iz več plasti celic, globlja plast pa se imenuje dermis in poleg celic vključuje vlakna vezivnega tkiva, vključno s kolagenom in elastinom, ki sestavljajo nekakšen okvir kože in določajo njeno raztegljivost. Strije so mesta, kjer se ta vlakna pretrgajo, njihov videz na koži pa je odvisen od hitrosti rasti in velikosti trebuščka ter genetske predispozicije kože za nastanek strij.

Najzanesljivejši način za boj proti strijam je njihovo preprečevanje. Da bi to naredili, je treba med nosečnostjo, zlasti po 16 tednih, ko se začne obdobje aktivne rasti trebuha, uporabljati kreme za preprečevanje strij, dnevno izvajati rahlo masažo - božati v smeri urinega kazalca ali uporabiti tuš. Snovi, ki jih vsebujejo kreme (vitamini A, E), pomagajo ohranjati strukturo vlaken vezivnega tkiva, masaža pa izboljša prekrvavitev v drobnih kožnih žilah. Ko se strije enkrat pojavijo, se jih je precej težko znebiti. Med nosečnostjo so strije videti kot rdečkasto vijoličaste proge, ki se širijo iz popka, po porodu postopoma dobijo videz belkastih prog. V tem primeru nastane odvečna koža, ki lahko visi v obliki bolj ali manj izrazitega predpasnika, koža je mlahavega videza. Da bi zmanjšali te neprijetne pojave, je treba po porodu nadaljevati s krožno masažo trebuha z božalnimi gibi ali tuširanjem. Zdravilo CONTRACTUBEX, ki ga je treba nanesti na kožo trebuha, kot tudi različni pilingi lahko nekoliko zmanjšajo strije. Ob koncu obdobja dojenja vam bo lasersko preplastitev omogočilo doseganje najboljših rezultatov, vendar ne odpravi "predpasnika", plastična kirurgija - abdominoplastika - pa lahko takšno napako čim bolj popravi. Med to operacijo odstranimo odvečno podkožno maščobo in kožo, v prisotnosti diastaze pa zašijemo rektus abdominis mišice. Povedati je treba, da se nastanek velikega števila strij in nastanek predpasnika na srečo ne zgodi pogosto.

Po večkratnih porodih

Druga in morebitna naslednja nosečnost, porod in poporodno obdobje se med seboj bistveno ne razlikujejo, vendar se z leti elastičnost tkiva zmanjšuje, kar velja tudi za kožo mišic. Podkožna maščobna plast se vse lažje povečuje, a vse težje zmanjšuje. Zato je med ponavljajočo se nosečnostjo še posebej potrebno upoštevati vsa preventivna priporočila, ki so potrebna, da vaš trebušček čim prej pridobi želeno obliko in velikost.

Po carskem rezu

Med carskim rezom se naredi rez. Prizadene vse plasti sprednje trebušne stene, seveda pa tudi steno maternice. V tem primeru se mišice sprednje trebušne stene vedno razrežejo vzdolž srednje črte trebuha (tudi če je kožni rez v prečni smeri); natančneje, ne secirajo se mišice, temveč vezivno tkivo, ki je prisotno na stičišču mišic. Po odstranitvi ploda in posteljice se obnovijo vsa razrezana tkiva. Toda po carskem rezu pride do krčenja mišic maternice, pa tudi vseh plasti sprednje trebušne stene, nekoliko počasneje kot po spontanem porodu. Vendar, če upoštevate vsa priporočila zdravnikov po carskem rezu, ima ženska tudi vse možnosti, da se vrne v svojo prejšnjo obliko.

Olga Komova, porodničar-ginekologinja