O tem, kaj Kyokushin karate je, je bilo že veliko povedanega in napisanega. Nekateri poznavalci tega stila ga imenujejo celo superkarate. Drugi temu pravijo kraljevi karate. Toda za privržence filozofije ustanovitelja te smeri karateja - Masutatsu Oyama - to ni tako pomembno. Za njih je pomembno, da so se, ko so si nadeli mastife, podali na pot iskanja »absolutne resnice«. K temu so prispevali številni miti o tem slogu karateja in številne legende, ki so obstajale (in še vedno obstajajo) na meji mističnosti in resničnosti.

Filozofija mojstra Oyame

Nobena skrivnost ni, da je Masutatsu Oyama sam veliko prispeval k ustvarjanju takšne avre okrog Kyokushin karateja. V 60. letih prejšnjega stoletja je Oyama pravzaprav izzval vse japonske mojstre karateja in izjavil, da je samo njegov karate pravi.

Nato se je zdelo, da si je premislil in se je s svojo organizacijo vendarle pridružil JKF. Potem ga je spet zapustil in skupaj s svojimi učenci in privrženci začel širiti Kyokushin karate na Japonskem in po svetu.

Že od vsega začetka je Oyamina ideja temeljila na razvoju fizičnih vidikov in preko njih duhovnih sposobnosti borcev, ki izpovedujejo filozofijo Kyokushin: zdrži, zdrži in še enkrat zdrži!!! Pretrpi bolečino vseh udarcev, ki te dobijo od nasprotnika, tako med treningom kot med tekmovanji. S trdim in napornim treningom naj bi se po Oyamini filozofiji oblikoval duh borcev, ki se odločijo za to pot.

Masutatsu Oyama

Posebnosti treninga Kyokushin karateja

Kako se vadba Kyokushin karateja razlikuje od vadbe drugih stilov karateja?

Tako v Kyokushin karateju kot tudi na drugih akademskih področjih karateja so na prvi pogled vsi glavni deli karateja: kihon, kata, kumite. V bistvu se športniki na načrtovana tekmovanja pripravljajo na enak način. Toda pravila Kyokushin karateja se nekoliko razlikujejo od pravil tekmovanja v drugih stilih karateja. Glavna razlika je v tem, da so v Kyokushin karateju udarci v glavo prepovedani.

To korenito spreminja sistem priprave športnikov. Skoraj vsi udarci so zadani v telo; udarci mawashi-geri so zelo pogosti in se prenašajo na vse dele telesa. Značilnost stila Kyokushin je low kick, ki je kasneje našel uporabo v drugih vrstah borilnih veščin (Muay Thai, kickboxing itd.).

Ali je Kyokushin borec idealen karateist?

Telo Kyokushin karateista mora biti pripravljeno na "prejem" številnih udarcev v predel trupa. Roke in noge morajo biti "napolnjene" do te mere, da lahko mirno prenesejo sovražnikov udarec in hkrati ohranijo sposobnost maščevanja. Zato vadba Kyokushinkai karateja v vseh starostnih skupinah vključuje po kakovostnem ogrevanju kondicijo telesa, delo z makiwaro, tehniko razbijanja predmetov in seveda sparing.

Nekateri trenerji na lastno pobudo dodajajo v vadbeni proces tek z zaprekami, skoke s padalom, daljinsko plavanje v odprtih vodah in druge ekstremne vrste treningov. Tako naj bi se v sanjah trenerjev pojavila »vojska supermanov«.

Je rezultat vedno prototip Ramba?

Zagotovo ne na ta način. V procesu izvajanja monotonih vaj borec pozabi, da ima pravico do udarca v glavo in mehansko udarja samo v predel, ki ga je redno vadil.

Na primer, izbrani borci, ki so zastopali rusko ekipo, ki so se v Permu pripravljali na srečanje z borci Wushu Sanda, so dobili dovoljenje za udarjanje v glavo z rokami. Šest mesecev so naše karateiste pripravljali na tekmovanja po različnih pravilih. Kot rezultat ekipne tekme decembra 2005 v Guangzhouju (LRK) so naši borci izgubili suho proti Kitajcem, ki so jih že od otroštva učili, da brez omejitev udarjajo po vseh delih telesa.

Tako je bilo dokazano, da naravnega poteka razvoja borilnih veščin ni mogoče omejiti.

Toda pot je bila izbrana. Milijoni ljubiteljev Kyokushin karateja po vsem svetu prihajajo na treninge in se učijo tehnike Kyokushin karateja. Morda že od samega začetka ne razmišljajo o obstoječih pravilih za izvedbo tekmovanj v tem slogu. Privlači jih velika želja, da bi postali fizično in duhovno močni, in o tem s ponosom govorijo. Vsak ne more prehoditi te poti do konca.

Mogoče je to bistvo te poti?..

Ko se učite karateja, se morate pripraviti na obvladovanje precej zapletenih dejanj - udarcev, obramb, metov, tehnik. Če želite to narediti, morate najprej vaditi več standardnih telesnih položajev ali položajev.

Heisoku-dači

Nogi sta skupaj, telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi, telo je vzravnano (slika 1).

Musubi-dači

Pete skupaj, prsti narazen pod kotom 90°. Teža telesa je enakomerno razporejena na obe nogi, telo je vzravnano (slika 2).

Heiko-dachi

Noge v širini ramen, stopala vzporedna. Teža telesa je enakomerno razporejena na obe nogi, telo je vzravnano (slika 3).

Zenkutsu-dachi

Prst sprednje noge gleda naprej proti nasprotniku, stopalo za stojno nogo je obrnjeno navzven za 30–45°. Razdalja med desno in levo nogo je v širini ramen, razdalja med sprednjo in zadnjo nogo je dve širini ramen. Noga, ki stoji spredaj, je upognjena v kolenu, tako da je golen pravokotna na površino tal, noga, ki stoji zadaj, je poravnana. Do 60% teže pade na nogo spredaj, približno 40% na nogo zadaj. Telo je vzravnano, zasukano za 30–45° (slika 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi sl. 7.

Prst sprednje noge je obrnjen proti nasprotniku, stopalo zadnje noge je obrnjeno navzven za 90°. Običajne črte, ki gredo skozi stopala, tvorijo črko T ali G. Razdalja med stopali je dve širini ramen. Obe nogi sta pokrčeni v kolenih. Do 70% telesne teže je na nogi, ki stoji zadaj, približno 30% na nogi, ki stoji spredaj. Telo je vzravnano, zasukano za 45° (slika 7, 8, 9).

Shiko-dachi Sl. 10.

Stopala so postavljena simetrično na isti črti, razdalja med njimi je dve širini ramen, stopala so obrnjena vsako za 45°. Telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi. Kolena so pokrčena in obrnjena čim bolj navzven. Telo je vzravnano (sl. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Sl. 13.

Podobno kot pri shiko-dachi drži so stopala med seboj vzporedna (sl. 13, 14).

Nekoashi-dachi Sl. 15.

Do 90% telesne teže pade na zadnjo nogo, približno 10% na drugo. Oporna noga je čim bolj pokrčena v kolenu, stopalo pa obrnjeno navzven za 45°. Sprednja noga je dvignjena na prste, tako da je golen pravokotna na površino tal. Kot stilsko značilnost je treba opozoriti, da je koleno oporne noge čim bolj obrnjeno naprej. Telo je poravnano, ramena so obrnjena (sl. 15, 16, 17).

Zaporedna oznaka udarcev z levo in desno roko naprej, do srednje ravni - chu-dan-tsuki (sl. 57, 58). Tehnična dejanja se izvedejo 5-krat z vsako roko. Zadnji udarec spremlja kai. riž. 57.

Zaporedna oznaka obrambe z udarci podlakti od spodaj navzgor z levo in desno roko je age-uke (sl. 59, 60). Tehnične akcije se izvedejo 5-krat z vsako roko, zadnja s palico. riž. 59.

Zaporedna oznaka obrambe z udarci podlakti od znotraj navzven z levo in desno roko je uchi-uke (sl. 61, 62, 63). Tehnične akcije se izvedejo 5-krat z vsako roko, slednje spremlja kai. riž. 61.

Zaporedna oznaka obrambe z udarci podlakti od zunaj na notranjo stran z levo in desno roko je soto-uke (sl. 64, 65, 66). Tehnične akcije se izvedejo 5-krat z vsako roko, slednje spremlja kai. riž. 64.

Zaporedna oznaka obrambe z udarcem v podlaket od zgoraj navzdol z levo in desno roko je gedan-barai (sl. 67, 68, 69). Tehnične akcije se izvedejo 5-krat z vsako roko, slednje spremlja kai. riž. 67.

Po izvedbi tehničnih dejanj z rokami, potegnite levo nogo proti desni, preidite v položaj heisoku-dachi. Roke so pokrčene v komolcih - hikite (slika 70). riž. 70.

Oznaka za udarec v nižjo raven je ge-dan-geri (sl. 71, 72, 73). Pri izvajanju tehničnega dejanja se izvede predhodno prekrivanje spodnjega dela noge (slika 74). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo, nato z desno nogo. Končne akcije obeh nog spremlja kai. riž. 71.

Oznaka udarca z dvigom noge je kinteki-geri (sl. 75, 76, 77, 78). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo, nato z desno nogo. Zadnje dejanje obeh nog spremlja kai. Pri izvajanju tehnične akcije se izvede predhodni dvig kolena (slika 75). riž. 75.

Pred izvedbo naslednjega tehničnega dejanja se morate premakniti iz drže heisoku-dachi v držo migi-zenkutsu-dachi, stopiti nazaj z levo nogo in zaporedno izvesti obrambo najprej gedan-barai, nato morote-uchi-uke (sl. 79, 80, 81, 82). Obrambo gedan-barai izvajamo s kaijem, morote-uchi-uke pa z ostrim izdihom. riž. 79.

Oznaka za udarec v srednjo raven je gya-ku-maya-geri (sl. 83, 84, 85, 86). Pri izvajanju tehničnega dejanja se izvede predhodno prekrivanje spodnjega dela noge (slika 83). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo nogo, nato pa po spremembi položaja in vstopu v hi-dari-zenkutsu-dachi z desno (slika 86). Zadnji udarec z desno in levo nogo spremlja kai. riž. 83.

Pred izvedbo naslednjega tehničnega dejanja se morate vrniti v položaj heiso-ku-dachi in izvesti hikite z rokami (slika 87). Nato se glava obrne proti udarcu (slika 88). riž. 87.

Naslednji tehnični ukrep je kombiniran. Najprej se zaščita izvede s stopalom - mi-ka-tsuki-geri, nato pa se nakaže rezalni udarec z robom stopala vstran na nižji ravni - fu-mikomi-eko-geri (slika 89, 90). Tehnična dejanja se izvajajo najprej 5-10 krat z levo nogo, nato pa, ne da bi spremenili držo, obrnejo glavo v desno, z desno (slika 91). Končna dejanja desne in leve noge spremlja kai. riž. 89.

Ostanite v drži heisoku-dachi, roke v hikiti, glava obrnjena naravnost, medtem ko istočasno izvajate obrambo morote-ge-dan-barai v srednjem tempu, levo nogo položite na stran in se premaknete v držo heiko-dachi (sl. 92, 93). Po izvedbi tradicionalnega pozdrava izstopite, hkrati pa izvajajte obrambo Morote-Gedan-Barai v drži Heiko-Dachi. Vsi prehodi se izvajajo s premikanjem leve noge (sl. 94, 95, 96). riž. 92.

Senčin-sugi-kobo (omote)

Iz pripravljene drže - heiko-dachi, pri izvajanju tradicionalnega pozdrava preidite v držo hen-soku-dachi. Spremembo položaja izvedemo tako, da levo nogo postavimo poleg desne (sl. 53, 54, 55).

Iz položaja heisoku-dachi, premaknite desno nogo nazaj, se pomaknite v položaj hidari-zenkutsu-dachi, hkrati pa izvajajte obrambo hidari-ge-dan-barai (sl. 97, 98).

Premikanje naprej v držo zenkutsu-dachi ob hkratnem nakazovanju udarca z isto roko na srednji nivo - oi-tsuki-chedan (sl. 99, 100, 101). Tehnična akcija se izvede 3-5 krat naprej, nato obrat za 180° ob hkratnem izvajanju obrambe gedan-barai in ista dejanja se ponovijo. Dokončanje vsakega odlomka spremlja kay. riž. 99.

Po vrnitvi na izhodiščno mesto se izvede obrat za 180° v držo zenkutsu-dachi, hkrati pa se izvaja obramba gedan-ba-rai in menjava moči (sl. 102, 103, 104). V tem primeru je položaj tipičen za izvajanje udarca gyaku-tsuki. riž. 102.

Premikanje naprej, v drži zenkutsu-dachi, skozi vmesno držo shiko-dachi ob hkratnem nakazovanju udarca z nasprotno roko na srednji nivo - gyaku-tsuki-chedan (sl. 105, 106, 107). Tehnična akcija se izvede 3-5 krat naprej, nato obrat za 180° ob hkratnem izvajanju obrambe gedan-ba-rai in ista dejanja se ponovijo. Dokončanje vsakega odlomka spremlja kay. riž. 105.

Po izvedbi gibov druge steze in vrnitvi na začetno mesto se na mestu izvede obrat za 180° v drži zenkutsu-dachi ob hkratni izvedbi obrambe age-uke. Po tem se izvede premik naprej v drži zenkutsu-dachi, hkrati pa se z isto roko izvaja obramba age-uke (sl. 108, 109, 110). Tehnično dejanje se izvede 3-5 krat naprej, po obratu za 180° se ista dejanja ponovijo. Dokončanje vsakega odlomka spremlja kay. riž. 108.

Po izvedbi gibov drugega podaja in vrnitvi na izhodišče se izvede obrat za 180° v drži zenkutsu-dachi ob hkratnem izvajanju obrambe gedan-barai. Po tem se izvede gibanje naprej v položaju shiko-dachi (telo in pogojna črta, ki poteka skozi stopala, se nahajata pod kotom 45 °), hkrati pa izvaja obrambo gedan-barai z roko (slika 111, 112, 113, 114). Tehnično dejanje se izvede 3-5 krat, medtem ko se premikate naprej, nato pa se v podobnem položaju premikate nazaj. Dokončanje vsakega odlomka spremlja kay. riž. 111.

Po opravljeni zadnji tehnični akciji in vrnitvi na izhodiščno mesto se preide v držo heiko-dachi, hkrati pa se v povprečnem tempu izvaja obramba morote-gedan-barai. Izhod se izvede s potegom noge, ki stoji zadaj, s kratkotrajnim sprejetjem vmesnega položaja heisoku-dachi (slika 115). riž. 115.

Po izvedbi tradicionalnega pozdrava izstopite, medtem ko hkrati izvajate obrambo Morote-ge-dan-barai v drži heiko-dachi. Vsi prehodi se izvajajo s premikanjem leve noge (glej sliko 93, 94,95,96).

Naučene vaje in tehnike je treba utrditi. V ta namen se uporablja modeliranje verjetnih dejanj med napadom in obrambo. Najučinkovitejše so standardne in večkratne ponovitve vaj. Izvajanje udarcev in obramb z omejeno trajektorijo gibov vam omogoča, da trdno utrdite sposobnost delovanja v realnih prostorsko-časovnih pogojih, pridobljenih kot rezultat vadbe posebnih tehničnih kompleksov - kat.

Kot možnosti za verjetne napadalne in obrambne akcije je mogoče uporabiti tehniko, pridobljeno v kompleksih tai-tai-den-ho (omote) in senchin-sugi-kobo (omote):

Možnosti za vadbo napadalnih dejanj z rokami (sl. 116, 117);

Možnosti za vadbo napadalnih dejanj z nogami (sl. 118, 119, 120, 121); riž. 118.

Možnosti za vadbo obrambnih dejanj z rokami (sl. 122, 123, 124, 125); riž. 122.

Možnost vadbe zaščitne akcije z nogo (slika 126). riž. 126.

Vsa dejanja se izvajajo iz standardnega položaja (slika 127): napadalec je v levem bočnem položaju, branilec pa v pripravljenem položaju.

Napadalec izvede udarec z desno roko v glavo, hkrati pa z isto nogo stopi naprej.

Sprejem št. 1

1. Začetni položaj (slika 127).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec odmakne od linije napada nazaj v desno ob hkratni obrambi (slika 128). riž. 128.

3. Z prijemom udarne roke in korakom z levo nogo naprej in levo, protinapad z nasprotnim udarcem desne roke v glavo napadalca (slika 129). riž. 130.

Sprejem št. 2

1. Začetni položaj (slika 130).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec odmakne od linije napada nazaj v desno ob hkratni obrambi (slika 131). riž. 131.

3. Z oprijemom udarne roke in korakom z levo nogo naprej in v levo se protinapad udari z robom dlani desne roke od zgoraj (slika 132). riž. 133.

Sprejem št. 3

1. Začetni položaj (slika 133).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec odmakne od linije napada nazaj v desno ob hkratni obrambi (slika 134). riž. 134.

3. S prijemom udarne roke in korakom z levo nogo naprej in v levo protinapad z udarci z desno roko v glavo in telo napadalca (sl. 135, 136, 137). riž. 135.

Sprejem št. 4

1. Začetni položaj (slika 138).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec premakne naprej od linije napada, obrne se z desnim bokom proti napadalcu, hkrati pa se brani z desno roko (slika 139). riž. 139.

3. Brez spreminjanja položaja nog - zadnji udarec z desno roko v glavo napadalca in nasprotni udarec z levo roko v telo z izstopom v desno stran (sl. 140, 141). riž. 140.

Sprejem št. 5

1. Začetni položaj (slika 142).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec pomakne desno nogo nazaj v levo bočno držo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 143). riž. 143.

3. Protinapad z desno nogo ob telo (slika 144). riž. 145.

Sprejem št. 6

1. Začetni položaj (slika 145).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec pomakne naprej z levo nogo, vzporedno z napadalčevim gibanjem, hkrati pa se brani z levo roko (slika 146). riž. 146.

3. Protinapad z nasprotnim udarcem desne roke v telo s hkratnim izstopom v levo stransko držo (slika 147). riž. 148.

Sprejem št. 7

1. Začetni položaj (slika 148).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec premakne naprej z levo nogo, vzporedno z napadalčevim gibanjem, hkrati pa ščiti s komolcem leve roke (slika 149). riž. 149.

3. Protinapad z nasprotnim udarcem v telo z desnim komolcem ob hkratnem prehodu v levo bočno držo (slika 150). riž. 151.

Sprejem št. 8

1. Začetni položaj (slika 151).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj na levo, medtem ko istočasno blokira z dlanjo desne roke (slika 152). riž. 152.

3. Protinapad z robom desne noge, medtem ko z desno roko zgrabite napadalčevo udarno roko (slika 153). riž. 154.

Sprejem št. 9

1. Začetni položaj (slika 154).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj na levo, medtem ko istočasno blokira z dlanjo desne roke (slika 155). riž. 155.

3. Ujemite napadalčevo udarno roko z desno roko s hkratnim protinapadom s krožnim udarcem desne noge v telo (sl. 156, 157). riž. 156.

Sprejem št. 10

1. Začetni položaj (slika 158).

2. Pri napadu z desno roko v glavo stopite z levo nogo naprej in v levo ob hkratni obrambi z rokami »križ« (slika 159). riž. 159.

3. Z obema rokama zgrabite napadalčevo udarno roko s hkratnim ostrim sunkom proti sebi, z desnim kolenom udarite po telesu (slika 160). riž. 161.

Sprejem št. 11

1. Začetni položaj (slika 161).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi naprej z levo nogo, hkrati pa brani "kvadrat" (slika 162). riž. 162.

3. Protinapad z desno roko v glavo in levo roko v telo (sl. 163, 164). riž. 163.

Sprejem št. 12

1. Začetni položaj (slika 165).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec zapusti linijo napada tako, da z levo nogo stopi naprej in levo ob hkratni obrambi z desno roko (slika 166). riž. 166.

3. Protinapad v telo s tremi zaporednimi udarci (levo, desno in spet levo) (sl. 167, 168, 169). riž. 167.

Sprejem št. 13

1. Začetni položaj (slika 170).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa zasuka telo in uporabi "kvadratno" obrambo (slika 171). riž. 171.

3. Protinapad z levo nogo na telo s hkratnim korakom z levo nogo naprej in levo, krožni udarec z robom desne roke v glavo (sl. 172, 173). riž. 172.

Sprejem št. 14

1. Začetni položaj (slika 174).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 175). riž. 175.

3. Potegnite levo nogo v desno in obrnite desno stran proti sovražniku, udarite od spodaj navzgor s komolcem desne roke v glavo (slika 176). riž. 177.

Sprejem št. 15

1. Začetni položaj (slika 177).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec obrne na levi nogi z desnim bokom proti sovražniku, hkrati pa se brani z obema rokama z uporabo vrtilnega momenta (slika 178). riž. 178.

3. Protinapad v glavo z udarcem z robom dlani obeh rok ob hkratnem koraku z desno nogo naprej in v desno (slika 179). riž. 180.

Sprejem št. 16

1. Začetni položaj (slika 180).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa ščiti z levo roko (slika 181). riž. 181.

3. Brez spreminjanja položaja nog, protinapad z udarcem od spodaj navzgor v telo s komolcem desne roke (slika 182). riž. 183.

Sprejem št. 17

1. Začetni položaj (slika 183).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 184). riž. 184.

3. Brez spreminjanja položaja nog, protinapad s krožnim udarcem s komolcem desne roke na telesu (slika 185). riž. 187.

Sprejem št. 18

1. Začetni položaj, napad in obramba so podobni tehniki št. 17 (sl. 183, 184).

2. Rahlo potegnite levo nogo proti desni, protinapadite s krožnim udarcem v glavo s komolcem desne roke (slika 186).

Sprejem št. 19

1. Začetni položaj (slika 187).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi naprej z levo nogo, hkrati pa se brani z obema rokama "križ" (slika 188). riž. 188.

3. Obrnite se na mestu za 180° in zgrabite napadalčevo udarno roko z desno roko, protinapadite z udarcem s hrbtne strani v vrat z robom dlani leve roke (slika 189). riž. 191.

Sprejem št. 20

1. Začetni položaj, napad in obramba so podobni tehniki št. 19 (sl. 187, 188).

2. Obrnite se na mestu za 180° in zgrabite napadalčevo udarno roko z desno roko, protinapadite z udarcem v dimlje z robom dlani leve roke (slika 190).

Sprejem št. 21

1. Začetni položaj (slika 191).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec premakne levo nogo naprej in v levo, hkrati pa ščiti z desno roko (slika 192). riž. 192.

1. Protinapad na telo z dvema zaporednima udarcema z levo in desno roko (sl. 193, 194). riž. 193.

Sprejem št. 22

1. Začetni položaj (slika 195).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi naprej z levo nogo v levo, hkrati pa ščiti z desno roko (slika 196). riž. 196.

3. Protinapad na telo s krožnim udarcem s komolcem leve roke (slika 197). riž. 198.

Sprejem št. 23

1. Začetni položaj (slika 198).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi naprej z desno nogo v desno, hkrati pa ščiti z levo roko (slika 199). riž. 199.

3. Protinapad na telo z udarcem z desne roke od spodaj (slika 200). riž. 201.

Sprejem št. 24

1. Začetni položaj (slika 201).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec premakne levo nogo naprej in v levo, hkrati pa ščiti s komolcem leve roke (slika 202). riž. 202.

3. Protinapad na telo z udarcem z desne roke (slika 203). riž. 204.

Sprejem št. 25

1. Začetni položaj (slika 204).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec premakne levo nogo naprej in v levo, hkrati pa ščiti s podlaketjo leve roke (slika 205). riž. 205.

3. Obračanje na mestu za 180°, zamah z levo roko, sledi protinapad z levo roko v dimlje (sl. 206, 207). riž. 206.

Vsa dejanja se izvajajo iz standardnega položaja (slika 208): napadalec je v levem bočnem položaju, branilec pa v pripravljenem položaju.

Napadalec izvede podoben udarec z desno roko ob telo, hkrati pa z isto nogo stopi naprej.

Sprejem št. 26

1. Začetni položaj (slika 208).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu se branilec obrne na mestu v levo v levo bočno držo ob hkratni obrambi z obema rokama (slika 209). riž. 209.

3. Protinapad v glavo z zadnjim udarcem z desne roke (sl. 210, 211). riž. 210.

Sprejem št. 27

1. Začetni položaj (slika 212).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu branilec zapusti linijo napada tako, da z levo nogo stopi naprej in levo (slika 213). riž. 213.

3. Protinapad na telo notranjega dela dlani leve roke (slika 214). riž. 214.

Sprejem št. 28

1. Začetni položaj (slika 215).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in levo ter se istočasno brani s krožnim udarcem z levim komolcem (slika 216). riž. 216.

3. Protinapad na telo z udarcem z desne roke (slika 217). riž. 218.

Sprejem št. 29

1. Začetni položaj (slika 218).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada tako, da stopi z levo nogo naprej in v levo, hkrati pa se brani z udarcem od zgoraj z robom dlani obeh rok (sl. 219, 220). riž. 219.

3. Protinapad v glavo z zadnjim udarcem z leve roke (sl. 221, 222). riž. 221.

Sprejem št. 30

1. Začetni položaj (slika 223).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu branilec zapusti linijo napada tako, da z levo nogo stopi naprej in v levo, hkrati pa učvrsti napadalčevo udarno roko v komolčnem pregibu desne roke, čemur sledi prehod v boleči oprijem zaradi udarca podlakti leve roke na ramenski sklep (sl. 224, 225, 226, 227). riž. 224.

Sprejem št. 31

1. Začetni položaj (slika 228).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu branilec zapusti linijo napada tako, da stopi z levo nogo naprej in v levo ob hkratni zaščiti s podlaketjo leve roke (slika 229). riž. 229.

2. Protinapad na telo z udarcem z desne roke (slika 230). riž. 231.

Sprejem št. 32

1. Začetni položaj (slika 231).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu branilec zapusti linijo napada tako, da stopi z levo nogo naprej in v levo ob hkratni zaščiti s podlaketjo leve roke - dlan je odprta (sl. 232) . riž. 232.

3. Protinapad z desno roko v oči (slika 233). riž. 234.

Sprejem št. 33

1. Začetni položaj (slika 234).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada nazaj na levo, hkrati pa se brani z udarcem od zgoraj s pestjo desne roke na zapestju napadalčeve udarne roke (sl. 235). , 236). riž. 235.

3. Protinapad z desno roko v oči, hkrati pa stopite naprej z desno nogo (sl. 237, 238). riž. 237.

Sprejem št. 34

1. Začetni položaj (slika 239).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada nazaj na levo, hkrati pa se brani z udarcem od zgoraj s pestjo desne roke na zapestju udarne roke (slika 240, 241). riž. 240.

3. Protinapad z udarcem v čeljust z odprto dlanjo desne roke ob hkratnem koraku naprej z desno nogo (sl. 242, 243). riž. 242.

Sprejem št. 35

1. Začetni položaj (slika 244).

2. Pri napadu z desno roko ob telo se branilec obrne na mestu v desno za 90°, hkrati pa z dlanjo leve roke odmakne nasprotnikovo udarno roko od sebe (sl. 245). riž. 245.

3. Po izvedbi krožnega giba v smeri urinega kazalca z levo roko in hkratnim obračanjem za 90° v levo v položaj na levi strani, hkrati pa zgrabite udarno roko od spodaj, z robom desne roke od zgoraj udarite nasprotnikovo desno ključnico ( Slika 246, 247). riž. 246.

Sprejem št. 36

1. Začetni položaj (slika 248).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu stopite nazaj z levo nogo, branilec zapusti linijo napada nazaj na levo (slika 249). riž. 249.

3. Protinapad na telo (slika 250). riž. 251.

Sprejem št. 37

1. Začetni položaj (slika 251).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu stopite nazaj z levo nogo, branilec zapusti linijo napada nazaj na levo (slika 252). riž. 252.

3. Protinapad na telo s stranskim udarcem z robom desne noge (slika 253). riž. 254.

Sprejem št. 38

1. Začetni položaj (slika 254).

2. Pri napadu z desno roko na telo, zapustite linijo napada s korakom naprej in v levo z levo nogo hkrati s prihajajočim protinapadom z nasprotnim udarcem desne roke v telo (slika 255) . riž. 256.

Sprejem št. 39

1. Začetni položaj (slika 256).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu zapustiti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo ob hkratnem protinapadu z nasprotnim udarcem desne roke po telesu (slika 257). riž. 257.

3. Ne da bi spremenili položaj telesa, uporabite podlaket desne roke, da premaknete napadalčevo roko nazaj v desno (slika 258). riž. 259.

Sprejem št. 40

1. Začetni položaj (slika 259).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu zapustiti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo ob hkratnem protinapadu z nasprotnim udarcem desne roke v dimlje (slika 260). riž. 261.

Sprejem št. 41

1. Začetni položaj (slika 261).

2. Pri napadu z desno roko ob telo stopite naprej z desno nogo s hkratnim protinapadom ob telo s krožnim udarcem s komolcem desne roke (sl. 262, 263). riž. 262.

Sprejem št. 42

1. Začetni položaj (slika 264).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu, zapustiti linijo napada z levim korakom naprej in v levo (slika 265). riž. 265.

3. Nadaljujte z gibanjem, stopite z desno nogo naprej in v desno, za hrbtom nasprotnika, s hkratnim protinapadom v hrbet s hrbtnim udarcem s komolcem desne roke (sl. 266, 267, 268) . riž. 266.

Sprejem št. 43

1. Začetni položaj (slika 269).

2. Pri napadu z desno roko na telo stopite naprej z levo nogo v desno in obrnite hrbet proti sovražniku (sl. 270, 271). riž. 270.

Postaviti se zase je običajna želja vsakega človeka. Toda kako to narediti? Tukaj se vsak odloči zase. Nekateri se oborožijo s plinskim razpršilcem ali paralizatorjem, drugi nosijo s seboj povsod nož, številni se zanašajo na lastno telesno moč. Toda ali obstaja zagotovilo, da bo nasprotnik v vaši teži? Surova sila torej ni vedno izhod. Toda borilne veščine, ki temeljijo na agilnosti, lahko pomagajo. Na primer karate. Mimogrede, bojnih tehnik se je mogoče naučiti na daljavo.

Kaj je karate?

Tehnike te japonske borilne veščine je mogoče izvajati brez uporabe posebne fizične moči, zato so krhka dekleta in celo otroci športniki na tem področju. Izraz "karate" se nanaša na sistem obrambe in napada. Sprva je šlo za bojni sistem z roko v roko, ustvarjen izključno za samoobrambo. Toda danes je karate postal priljubljen, saj so se pojavile demonstracijske predstave. Gre za zelo spektakularne demonstracije, med katerimi lahko mojstri s pestjo razkosajo kocko ledu, lesen tram ali strešnik. To, mimogrede, sploh ni pokazatelj spretnosti, ampak dokaz fizične moči mojstra. V karateju je neposreden stik med udeleženci v boju minimalen, za napad pa se uporabljajo natančni in izjemno močni udarci z okončinami, ki se izvajajo na vitalnih točkah telesa. Toda tu ni nobenih prijemov ali dušilnih prijemov. Na tekmovanju sta dva programa karateja. To sta kumite, to je prosti sparing, in kata, to je vajeno zaporedje gibov po principu vodenja formalnega dvoboja z namišljenim partnerjem.

Malo informacij

V 18. stoletju se je pojavil izraz "karate". V obtok ga je uvedel neki Sakugawa, ki je študiral borilne veščine. Prav ta človek je ustanovil zasebno šolo in bil prvi, ki je zaposlil ljudi za študij osnov karateja. Hkrati se je etimologija besede spremenila in "kara" namesto "kitajski" je začela pomeniti "prazno". To zamenjavo je v celoti razložil mojster Funakoshi, ki je opisal principe študija rokoborbe, povezane z osvoboditvijo od sebičnosti in jeze. Prav on je dal prvo ime karate tehniki.

Umetnost je na Japonsko z otokov prišla konec 19. stoletja. To so olajšale tesne trgovinske vezi med Kitajsko in Japonsko. Toda sčasoma je karate izgubil lastnosti borilne veščine in se spremenil v paravojaško gimnastiko. Športniki so bili v odlični formi, a niso vedno znali napasti nasprotnikov. V 20. stoletju se je v bazi karateja urila japonska vojska. Rokoborba je hitro osvojila državo in leta 1936 so začeli poučevati bojni slog. Ta klasični stil se imenuje Shotokan. Za to karate tehniko so značilni nizki položaji, kratki in ostri udarci, ključni pa so gibi bokov. Obramba je hkrati tudi napad.

Po vrsti vojaških bitk leta 1945 so ameriški okupatorji prepovedali japonske borilne veščine, razen karateja, ki je veljal za vrsto gimnastike. In leta 1948 se je pojavilo karate združenje s Funakoshijem na čelu, pod okriljem katerega so se združili vsi vodilni strokovnjaki borilnih veščin. In to je bilo pomembno izhodišče v razvoju rokoborbe kot športa in sistema samoobrambe.

Zdaj pa o športu

Vprašanje vključitve rokoborbe v program olimpijskih iger se obravnava že dolgo, vendar je med ovirami za ta dosežek veliko tveganje za poškodbe športnikov. Ovira tudi ogromno število karate stilov in zvez, katerih tehnike se zelo razlikujejo. Se pravi, da je športno združevanje skoraj nemogoče. Vse težave so bile odpravljene do leta 2015, ko je bil karate uradno priznan kot olimpijski šport. Vsak večji slog ima svojo zvezo, ki deluje na določenem območju ozemlja. Logično je domnevati, da se različne tehnike karateja razlikujejo glede na članstvo v zvezi. Treninge izvajamo po lastnih preverjenih metodah z individualnimi zahtevami in pravili za izvedbo športnih tekem.

Osnovno usposabljanje

Torej, poglejmo najpreprostejše karate tehnike. Usposabljanje temelji na treh stebrih. To so osnovni trening, trening v paru in formalne vaje. V skladu s tem se imenujejo "kihon", "kumite" in "kata".

»Kumite« se deli na pogojno borbo ali »yakusoku kumite« in prosto borbo ali »jiu-kumite«. Poleg tega slednje pomeni udarce ne s polno močjo, ampak izključno za nakazovanje stika. Seveda so nizki udarci prepovedani. Mojster, ki opazuje rokoborce, ocenjuje resnost udarcev po tritočkovnem sistemu ocenjevanja. Rokoborci so razdeljeni po težnostnih kategorijah.

"Kata" - formalni boj ali tako imenovani "shadow boxing" spominja na ples, saj se vaje izvajajo verižno, razdeljene na obrambo in napad. Mimogrede, tekmovanja v katah so lahko enojna ali skupinska. V kati so štirje glavni elementi – bunkai – analiza, oyo – aplikacija, henka – variacije in kakushi – prikrita.

Stojala

Kot v vsaki borilni veščini je tudi pri karateju veliko odvisno od začetne drže. Nehajte skrbeti in poiščite svojo točko ravnotežja. Rahlo se nagnite naprej, da zavzamete osnovni napadalni položaj - "zenkutsu-dachi". Mimogrede, uporablja se tudi v taekwondoju, le da se tam imenuje "ap-kubi". Sprednja noga mora biti rahlo naprej. Lahko stojite naravnost ali napol. Obrnite stopalo zadnje noge navzven do ostrega kota. Večina vaše teže mora biti na sprednji nogi. Ni pomembno, ali ste desničar ali levičar; držo lahko spremenite glede na ta vidik. Zavzemite pravilen začetni položaj rok. Kako izgleda? To so osnovne tehnike karateja za začetnike, osnova, ki bo koristna za nadaljnje poglobitev v umetnost rokoborbe.

Roke zavzamejo položaj "geidan-barai", položaj "cari-no-yoi" pa se uporablja za delo nog. To pomeni, da se postavite v bojni položaj in blokirate z rokami ali nogami. Pri treningu je položaj Zenkutsu-dachi pogosto vključen v osnovne karate tehnike za otroke. Mimogrede, pogosto se daje na izpitih. In najpreprostejša "kata" v tem položaju uporablja izključno gibanje.

In za zaščito v bitki je pomembna drža "kokutsu-dachi", pri kateri so pete pritrjene na isto linijo, stopalo sprednje noge pa je usmerjeno naprej, zadnja noga pa obrnjena navzven in naslonjena na celoten podplat. Levji delež teže pade na zadnjo nogo. Roke zavzamejo položaj "shuto-uke", to pomeni, da blokirajo nasprotnikove udarce z dnom in robom dlani. Na ukaz za začetek se leva noga premakne naprej z gladkim premikom v desno. Obrati se izvajajo skoraj kot ples, saj dolžina in širina drže ostaneta ves čas borbe nespremenjeni.

Kratka drža se imenuje "nekoashi-dachi", pri kateri sprednja in zadnja noga stojita skoraj blizu. Ta položaj vam omogoča hitrejše premikanje nog. Pete ostanejo poravnane, celotno telo pa spominja na položaj mačjih šap pred skokom. Ta drža je vključena tudi v osnovne tehnike karateja za otroke in jo otroci zlahka razumejo, saj uživajo v opazovanju živali in lahko prevzamejo njihove navade.

V boj!

Toda kako se naučiti tehnik karateja? Najprej morate določiti svojo stopnjo motivacije. Kaj želite doseči na treningu? Učvrstiti telo? Graditi mišice? Ali pa se naučite nekaj trikov za boj proti uličnim huliganom? Verjemite, da se vsak konkreten cilj doseže na svoj način, vendar karate ni mimoidoči hobi, ampak vseživljenjska navezanost. Ne bodite presenečeni, ko začnete študij s pravilnega stališča, vendar ne bo kmalu prišlo do boja. Torej, za osnovne tehnike karateja je značilen tog položaj z napetostjo v vseh mišicah. Na primer, stojalo "trdnjava", ki izgleda kot peščena ura. Je zelo zaprt – stopala so v širini ramen ali celo širše, prsti pa obrnjeni navznoter. Poskusite enakomerno porazdeliti težo, da boste bolj stabilni na nogah. Kolena so obrnjena navznoter, da zaščitijo predel dimelj. To držo imenujemo tudi "sanchin-dachi" in vstopimo s kratkim, obokanim korakom naprej. Če ste gledali dovolj filmov o karateju, potem je potrebno pojasnilo: kričanje "kiai" pri vstopu v ta položaj ni potrebno. Nasprotno, izhod poteka z globokim, močnim dihanjem. Vse mišice naj bodo napete. Ta položaj je zelo neprijeten za vadbo, saj se udarci nanašajo na različne dele študentovega telesa, tako da so njegove mišice napete.

Nekatera imena karate tehnik imajo nekaj skupnega z drugimi vrstami borilnih veščin. na primer, sumo drža ali "shiko-dachi" se pogosto podaja na izpitih v karate šolah. Je zelo podoben sumo drži - kolena so pokrčena in gledajo vstran, hrbet je raven. Vaše težišče mora biti nizko, zato je moč mišic v nogah pomembna.

Naj bo boj!

Pa začnimo boj. Za karate je kombinacija različnih elementov borilnih veščin norma, saj je to sintetični stil. Tako se lahko vsaka tehnika izvaja drugače. Uporaba orožja je odsvetovana, saj se tradicionalni karate včasih imenuje umetnost prazne roke. Ta zaveza na noben način ne vpliva na zabavo.

Udaranje velja za najučinkovitejšega v boju. Različni so po smeri, sili udarca in tehniki. Imena karate tehnik se morda zdijo smešna, vendar so jedrnata in jasna. Na primer, "oi-tsuki" je raven udarec. Zelo pogosto se uporablja v boju in je videti kot oster skok v ravni črti.

Neposredni udarec z izmeničnimi rokami se imenuje "gyaku-tsuki". Ti udarci so hitri in neusmiljeni. Udarec s komolcem - "empi". Izvajanje brez treninga je nevarno, saj obstaja možnost poškodbe sklepov. "Ura-ken" je udarec z hrbtom. Za njegovo izvajanje potrebujete obseg. Udarec gre diagonalno navzgor ali navzdol.

Tehnike karateja seveda vključujejo uporabo spodnjih okončin. Vredno je pogledati najbolj priljubljene. Brce zadenejo sovražnika brez posebne priprave, zato so tako učinkovite tudi v uličnem pretepu. Toda brez potrebne prilagodljivosti ni mogoče doseči učinkovitega rezultata. Konvencionalno lahko karate tehnike udarcev z nogami razdelimo na ravne, bočne in spodnje udarce. Vadba takih gibov zahteva potrpljenje in velik živčno-mišični napor. Če brcnete naprej, je to brca May-Geri. Lažje je brcati vstran, vendar boste morali uporabiti večjo silo. Sam udarec se imenuje "eko-geri". "Ushiro-geri" je udarec nazaj, zahrbten in vedno nepričakovan udarec od zunaj navznoter pa se imenuje "mawashi-geri".

Povratni udarec od znotraj navzven je v filmih videti zelo spektakularen - "ura mawashi geri", vendar je napad s kolenom morda znan tudi brez potapljanja v karate. Tako imenovani "hiza-geri" bo pomagal dekletom v situacijah, ko napadalec napade. Ker smo bili blizu sovražnika, smo ga močno udarili s kolenom. Prizadeto območje je običajno dimelj.

Zaščitite se!

Pa vendar je karate veščina obrambe samega sebe in ne poškodovanja drugega človeka, zato je obramba pri tej vrsti boja primarnega pomena. Kako se imenujejo tehnike karateja, s katerimi zaščitite sebe in svoje bližnje? Bloke lahko poudarite tudi z rokami in nogami. V vsakem primeru se morate spomniti, da bloki ne zagotavljajo stoodstotne zaščite, še posebej, če zanemarite dodatno manevriranje. Ne mislite, da vam filmi dajejo sveto resnico in da vam bo obvladovanje karateja zagotovilo pred težavami. Nenehno se premikajte, odbranite čim več napadalnih udarcev in se bolj osredotočite na to, da ostanete varni, namesto da povzročate škodo. Roke naj delujejo v štirih smereh, to je, da udarjate od spodaj navzgor in obratno, pa tudi od znotraj navzven in obratno. Šibke podlakti vam ne bodo pomagale zadati močnega udarca, zato boste morali natrenirati roke. Dekleta se pogosto sprašujejo, ali bodo bicepsi v tem primeru postali preveč opazni. Za karate lahko z gotovostjo trdimo, da je estetski boj, saj telo naredi lepo, harmonično in graciozno. Tudi sama borba izgleda super, kaj pa naj rečemo o borcu?! Torej, udarec navzgor s podlaketjo se imenuje "age-uke", njegov antipod pa je "gedan-barai". Udarec od znotraj navzven je "uchi-uke", od zunaj navznoter pa "soto-uke". Če odbijete udarec in prestrežete napadalčevo roko, se izvede "kakete-uke".

V vsaki tehniki je prisoten element obrambe ali »uke«, to je, da borec najprej blokira napad in šele nato izvede protinapad. Lahko se branite tudi z nogami, če uporabljate stojala, odbijate udarce od zunaj navznoter ali obratno. Pogosto se uporablja tako imenovani "mika-tsuki-geri", to je blok noge od zunaj navznoter. Če je napadalni udarec sekajoč ali prodoren in prihaja od zgoraj, uporabite udarni blok "yodan age uke". Pri njej gre aktivna roka od boka do pesti v višini čela s hrbtno stranjo navzven. Nato se roka z dlanjo obrne navzven, komolec pa se dvigne do ušesa. Trenutek preobrata pokaže blokado.

Za spodnji blok se uporablja "gedan shotei uke". Hkrati se dlani premikajo od zgoraj navzdol, gladko, a jasno odbijajo udarce na spodnji ravni. Ta blok je učinkovit pri brcanju nasprotnika. Vendar se z roko ne dotikajte na silo tujega stopala, sicer vas bodo poškodovali prsti. Bolje je ujeti trenutek, ko se napad šele izvaja in noga sledi dani poti. Nato ga potolčite in s tem podrite »vid« za nekaj centimetrov. To je dovolj, da odvrne sovražnika in naredi njegov napad neuporaben. Pridobljeni čas je lahko dovolj za učinkovit protinapad.

Yodan shotei uke ima podoben učinek. To so zelo spektakularne tehnike karateja, katerih fotografije vas preprosto napolnijo z energijo bitke. Ta blok vam omogoča, da prekinete napad na zgornji ravni. Dlan se premika od spodaj navzgor in lahko spreminja smer udarca. Verjetno je, da vaš nasprotnik preprosto ne bo pripravljen na takšen razvoj dogodkov.

Kaj pa meti?

Ko govorimo o karateju, ne moremo mimo atraktivnih metov, ki so jih poznali že stari mojstri bitke. Fizični stroški so minimalni, učinek pa fantastičen. Neverjetno je, da lahko z metom celo miniaturno dekle na svoje lopatice postavi ogromnega velikega fanta. Pravijo pa, da je res, da višje kot je omara, glasneje pada. Zelo priljubljena kombinacija obrambnih tehnik je, ko je najprej blok, nato protinapad. Sledi met in zaključni udarec. Ali se bo sovražnik po takšni kombinaciji lahko dvignil? Mimogrede, uspešna izvedba takšne serije na tekmovanjih daje športnikom dodatno točko ali "ippon". Met se konča tako, da sovražnik pade in ga dezorientira, kar je zelo koristno. V nekaj trenutkih je bitke lahko konec.

Oglejmo si osnovne tehnike karateja. Fotografije podobnih metov potrjujejo poezijo imen. Vrzi "nejiri-taoshi" ali padi z zasukom roke. Ta met se začne z udarcem v nasprotnika. Udarec odbije z blokom in istočasno zgrabi roko. Stopite nazaj, zasukate roko okoli osi in ga prevrnete. "Tani-otoshi" ali "padec v dolino" je videti zelo lepo, ko v odgovor na udarec z desno roko blokirate udarec in z obema rokama oklenete napadalčev trup ter ga zgrabite tudi za roke. Potem ga nenadoma pograbiš in vržeš na glavo.

In kako izvesti "yaridama", kar v prevodu pomeni "prebadanje žoge s sulico". Obstajajo različne asociacije na takšno ime, vendar je v tem nekaj logike. Torej, sovražnik napade z udarcem z desnico. On mu pomeri v obraz, vi pa ga z notranje strani zgrabite za roko in mu istočasno položite roko med noge. Torej ga dvignete in obrnete na glavo, nato pa ga ostro vržete navzdol. Od zunaj se zdi, kot da ste žogo prebodli s sulico.

In če z nogo podrete nasprotnika, hkrati pa ga primete za vrat, potem je to met "timba-taoshi". Met "kubiva" je povezan tudi z prijemom za vrat, ko se nasprotnik spotakne, prijemom za vrat in sunkom glave proti sebi. V prevodu je to met z »obročkom okoli vratu«.

Met "ude-taoshi" se izvaja s pritiskom na trebuh, direktno stiskanje grla pa je osnova meta "nodo-osae".

Na podlagi moči

Pred ne več kot četrt stoletja so postale priljubljene karate tehnike Kyokushinkai. Kaj je to? Da, samo ena najmočnejših vrst borilnih veščin! To je zelo mlada vrsta, ki združuje moč, okretnost, hitrost in bes. To je izboljšan bojni sistem za največjo učinkovitost. Med drugimi vrstami karateja se Kyokushinkai odlikuje po svoji zabavi. Zdi se, da športnik leti ali preprosto krši zakone gravitacije. Super zapletene trike je razvil ustanovitelj sistema Masutatsu Oyama. Njegovi učenci izvedejo udarec z ročno sulico tako, da prebadajo visečo kravo truplo ali snop bambusovih palic. Z okončinami cepijo trpežne predmete, kot so deske, opeke ali tlakovci. Razbijajo steklo, gasijo ogenj z udarci in celo povlečejo liste papirja izpod stiskalnice izključno s silo udarca na daljavo. Hkrati je Kyokushinkai namenjen boju, ne pa predstavi. Zaradi visoke učinkovitosti se bojne veščine preučujejo v vojaških strukturah.

Lahko trenirate ves dan, vsako vajo lahko ponovite vsaj 100-krat, vendar ne pozabite - obstaja nevarnost pretreniranosti, tega ne bi smeli dovoliti. Moraš najti ritem, da se veseliš naslednje ure, veš?

Pred vsako vadbo se ogrejte. Posebno pozornost posvetite razvoju gibljivosti - upogibi, zamahi, razkoraki in redne šolske vaje - kroženje rok, nagibi glave, počepi itd.

1. teden

Sedenje na tleh - brcanje. Udarna površina - konice prstov

Ležanje na boku - udarec Yoko. Udarna površina je rob stopala.

Leži na trebuhu - z nogo udarite nazaj

Stojte na enem kolenu, s sprednjo nogo udarite naprej. Udarna površina so konice prstov.

Nato - stranski udarec (yoko)

Iz istega položaja - udarec nazaj.

Nato udarite skozi partnerja (namesto partnerja lahko uporabite blato). Pozorno si oglejte slike.

Udarite nazaj z nogo na nečem. Noga, na katero se opiraš, udari.

Nato udarec s kolenom vstran (yoko). Z rokami se naslonimo na steno.

Nazaj udarec iz kolena, naslonite roke na steno.

Nato - direkten udarec v trebuh. Udarna površina so konice prstov.

Yoko-giri udarec in udarec nazaj. Pozorno si oglejte slike

otroci

"Hiša umetnosti in obrti za otroke"

OSNOVNE TEHNIČNE TEHNIKE PRI ŠTUDIJU KARATEJA

Sestavil:

,

dodatni učitelj

Izobraževanje MOU DOD "DDT"

okrožje Yashkinsky

Uvod 3

1. Stojala 3

2. Premiki v položajih 6

4. Obramba 12

5. Meti, boleče tehnike in tehnike davljenja. 15

Sklep 16

Literatura 16

Uvod

Karate je pot, po kateri mnogi hodijo vse življenje, krepijo telo, krepijo duha, odkrivajo nove sposobnosti in premikajo meje svojih zmožnosti.

Z vadbo karateja se ljudje učijo ne le in ne toliko tehnike udarcev in blokad, taktike in strategije boja, sposobnosti lomljenja predmetov, temveč načina življenja, poskušajo videti medsebojno povezanost in soodvisnost v vsem, kar je v Svet in prizadevanje za doseganje harmonije z Naravo.

Karate tehnika je niz drž, udarcev in obramb, katerih uporabo narekujejo formalne vaje (kata), okoliščine kumiteja in sposobnosti karateista.

Tehnično usposobljena oseba je tista, ki se zna natančno in lahkotno premikati po totamiju, brez vznemirjanja in nepotrebnega mišičnega naprezanja, ki tekoče obvlada udarce in obrambe ter jih uporablja izjemno usklajeno ob pravem času z zahtevano moč, ostrino in hitrost.

Tipične karate tehnike vključujejo položaje, gibe v držah, udarce in obrambo.

1. Stojala

Stoja je prva tehnika, ki jo učenec osvoji, ko se začne ukvarjati s karatejem.

Stojo navadno razumemo kot začetni položaj, ki omogoča karateistu, da je ves čas pripravljen za uresničitev svojih namenov.

Vse tehnike v karateju je mogoče izvajati pravilno in učinkovito le z močno in stabilno podlago (držo). Izbira drže je različna glede na okoliščine, v vsakem primeru pa mora biti drža naravna in omogočati karateistu prosto gibanje tako pri izvajanju kate kot med borbo (kumite).

Številni položaji, ki se uporabljajo v sodobnem karateju, so nastali iz poskusov starodavnih mojstrov, da bi posnemali živali tako v drži kot v gibanju. Namenjene so bile učenju začetnikov osnov borilne veščine. Če analizirate položaje, ki se uporabljajo v karateju, lahko vidite, da upoštevajo možna dejanja nasprotnikov: udarci, pometanje, pobegi. Poleg tega vam stojala omogočajo, da skrijete svoje psihofizično stanje. Uspeh v boju je v veliki meri odvisen od pravilne izbire drž.

Zato je učenje drž eden temeljnih vidikov obvladovanja karate tehnike. Pravilna razporeditev telesne teže, pravilna postavitev telesa in nog v določeni postavi ni majhnega pomena pri udarcih, postavljanju blokov in zapuščanju linije napada.

V katah v dvoboju (odvisno od nalog, ki se rešujejo) se lahko uporabljajo obrambni in napadalni položaji. V obrambnih držah je telo najbolj zaprto pred morebitnim napadom sovražnika. V položajih za napad je možno udariti z rokami in/ali nogami tako rekoč brez spremembe položaja telesa v prostoru.

Praviloma je v vseh karate položajih hrbtenica pravokotna na tla (podlago) in vsak njen nagib naprej ali nazaj je posledica nepravilne vadbe, ki ima za posledico poraz v borbi, neizvedbo vaje tameshiwari oz. slaba izvedba kate.

Obstaja več osnovnih zahtev za stojala:

1) med kakršnimi koli napadi, protinapadi ali obrambnimi akcijami je treba ohraniti ravnotežje;

2) težišče ne sme presegati obrisov telesa, katerih skrajne točke so stopala;

3) vsaka drža mora omogočati udarec ali blokado;

4) prehod iz enega stojala v drugega mora biti izveden z največjo hitrostjo;

5) vsak položaj mora zagotavljati zaščito vitalnih točk telesa;

6) v vseh položajih naj bo spodnji del telesa napet, zgornji pa sproščen.

Kot smo že omenili, se karate začne s študijem položajev, vendar se njihova vadba ne ustavi v vseh razredih. Učinkovitost katere koli tehnike v karateju je odvisna od položaja, v katerega se morate premakniti, da udarite ali blokirate, kot tudi od hitrosti tega gibanja. Vse to vam omogoča, da celotno skupno hitrost, sestavljeno iz hitrosti gibanja in hitrosti udarca ali blokiranja, usmerite na določeno točko. Poleg tega pravilna drža zagotavlja stabilnost, potrebno za koncentracijo energije pri udarcu ali blokiranju. Stabilno stabilnost pa zagotavlja moč mišic nog.

Za krepitev mišic nog so starodavni mojstri stali v enem ali drugem položaju z bremenom v rokah, ki je včasih presegalo težo samega mojstra. Včasih so izkušeni rokodelci stali na dveh v zemljo zabitih stebrih in vanje zataknili svoje meče z rezili navzgor, tako da bi vsak padec s stebrov povzročil smrt. Na ta način so stari mojstri lahko stali več ur naenkrat, s to psihološko metodo stimulirali mišični in živčni sistem ter trening za krepitev mišic nog spremenili v meditacijo.

Trenutno obstaja več načinov za krepitev mišic nog, ki jih delimo na statične in dinamične. Eden od načinov je, da med vadbo stojite v statičnem položaju z obremenitvijo ali brez nje vsaj 15-20 minut. Dinamične metode so sestavljene iz počepov, skakanja, premikanja v stojalih s partnerjem na ramenih itd.

Slika 1 prikazuje več osnovnih drž (dachi) karateja: heisoku (čakajoča drža), musubi (sproščena drža), heiko (naravna drža), nekoashi (mačja drža), fudo (bojna drža), kiba (jezdeča drža), zenkutsu ( poza loka in puščice), kokutsu (tigrova poza), shiko (kvadratna drža).

Pri vadbi drž je pomembno vedeti, da njihova klasična izvedba v razredih ne ustreza vedno položajem, zavzetim med borbo. Edina stvar, ki je pri njih stalna, je naloga, vpeta v eno ali drugo držo.

Sl.1 Stojala

1 – heisoku; 2 – musubi; 3 – heiko; 4 – nekoashi; 5 – fudo; 6 – šik; 7 – zenkutsu;

8 – kokutsu; 9 - kiba

2. Gibanje v položajih

Gibanje v položajih mora biti hitro, enostavno in prožno. Pri gibanju morate najprej premakniti boke, nato pa noge (njihovo gibanje naj bo najhitrejše). Posebno pozornost je treba nameniti ohranjanju popolnega ravnovesja telesa. Da bi to naredili, mora biti težišče telesa čim nižje, noga pa naj počiva na celotnem stopalu.

Obstajajo gibi v klasičnih držah pri izvajanju formalnih vaj (kata) in gibi v borbi (kumite).

Pri gibanju v klasičnih držah bodite pozorni na ostro sprostitev stopala gibljive noge zaradi močnega giba kolka, hitrega gibanja in zavzemanja stabilnega položaja. V tem primeru je posebna pozornost namenjena zagotavljanju, da se težišče med gibi ne spreminja in da noge drsijo po tleh, brez trenja na površini.

Pri kumiteju se premikajo predvsem s stranskimi koraki. Pri premikanju naprej karateistka prenese težo telesa na zadnjo nogo, sprednjo nogo osvobodi in rahlo dvigne nad tlemi, z zadnjo nogo pa se odrine. Sprednja noga naredi korak naprej za določeno razdaljo. Zadnja noga se potegne naprej in karateist zavzame položaj, podoben prvotnemu. Telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi.

Gib nazaj je podoben gibu naprej, le zadnja noga naredi korak nazaj. Tehnika koraka nazaj je enaka tehniki koraka naprej.

Gibanje v stran se izvaja skozi boke. V tem primeru se eden od kolkov vrti nazaj, drugi kolk pa se uporablja kot os rotacije. Pri premikanju vstran je posebna pozornost namenjena vaji zapuščanja linije napada (tai sabaki), ki ga lahko primerjamo z vrtenjem vrat glede na tečaje vrat in se izvaja z ostrim zasukom zgornjega dela telesa v levo oz. desno in nato premikanje stopal.

Kot smo že omenili, so stranski koraki osnova gibanja v kumiteju. Hkrati je narava gibov v kumiteju odvisna tudi od razdalje. Torej, na dolgi razdalji se karateist nenehno premika naprej ali nazaj, levo ali desno v krogu. V boju na srednji razdalji se uporabljajo predvsem stranski koraki. Na blizu se iztegovalni korak še bolj skrajša.

Druga glavna vrsta gibanja je gibanje v dvojnem koraku s prekrižanimi nogami in brez njih, ko za premagovanje velike razdalje zadnja noga hitro in nežno napreduje pred sprednjo, ta pa se takoj pomakne naprej, ali potisne sprednjo nogo in jo brcne pod peto.

Pri premagovanju velike razdalje lahko uporabite skok, katerega osnova je dolg korak. Dolžino skoka naprej uravnava noga spredaj, dolžino skoka nazaj pa tista, ki stoji zadaj. Med skokom je možna faza leta.

Pri gibanju je zelo pomembna sposobnost izbire prave razdalje. Po eni strani morate biti bližje sovražniku, da lahko napadete, po drugi strani pa morate biti oddaljeni od sovražnika, da se zaščitite pred njegovim napadom. V ta namen se izvaja tako mehka in neopazna sprememba razdalje kot njen oster prelom. Treba je opozoriti, da se optimalna razdalja določi glede na nasprotnika in lasten stil boja. Zato je treba med izboljšanjem gibov vaditi različne manevre, katerih namen je ustvariti priročne položaje za napad ali obrambo z naknadnim protinapadom.

3. Stavke

Glede na smer gibanja udarne površine proti tarči v karateju obstajajo štiri glavne vrste udarcev: ravni, krožni, od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor.

V karateju ločimo naslednje osnovne udarce:

roke(slika 2): oi tsuki (udarec s korakom naprej z isto nogo - udarec z desno roko s korakom naprej z desno nogo ali udarec z levo nogo s korakom naprej z levo nogo); gyako tski (udarec s korakom naprej z nasprotnima nogama - udarec z desno roko s korakom naprej z levo nogo ali udarec z levo roko s korakom naprej z desno nogo); kizami tski (udarec z udarno roko naprej); maite (udarec s sprednjo roko brez spremembe položaja); morote tski (udarec z obema rokama hkrati); mawashi tski (krožni udarec);

riž. 2. Prebijanje

1 – oh tski; 2 – gyakotski; 3 – kizami tski; 4 – maite; 5 – morotetski; 6 – mawashi tski

brce(Sl. 3): mae geri kekomi (direkten prodoren udarec s podložnico); mawashi geri (krožni udarec s podložnico ali nartom); yoko geri keage (udarec v stran v smeri navzgor z robom stopala); yoko geri kekomi (prodoren udarec v stran z robom stopala); ushiro geri (zadnji udarec s peto); Yoko Tobi Geri (skočni udarec z robom stopala); mae tobi geri (skočni udarec z žogo); hiza geri (udarec s kolenom);

https://pandia.ru/text/78/212/images/image004_13.jpg" width="350" height="448">.jpg" width="499" height="318">

riž. 5. Udarne površine nog

1 – koši; 2 – kakato; 3 – sokuto; 4 – haisoku; 5 – Chumasaks; 6 – hiža

Moč udarca je bolj kot od fizične moči človeka odvisna od hitrosti in tehnike udarca. Praksa karateja je prepričljivo pokazala, da če je v udarec velika masa, potem tak udarec ne bo učinkovit, nasprotnika lahko le vrže nazaj ali ga potisne z mesta. Velika masa preprečuje povečanje hitrosti udarca. Zato sovražniku običajno uspe odbiti takšne napade in ti ne dosežejo cilja. Zato ima večina mojstrov karateja relativno majhno telesno maso.

Karate udarec je kompleksno gibanje v naravi, ki temelji na rotacijskem, translacijskem ali rotacijsko-translacijskem gibanju ne samo udarnega dela telesa, temveč tudi bokov in trupa. Hkrati so gibi udarnega dela telesa, bokov in trupa organsko povezani z gibi in gibi. Zato je učinkovitost katerega koli udarca v karateju določena s hitrostjo, natančnostjo in doslednostjo celotnega sistema gibov.

Na primer pri izvajanju direktni udarec s pestjo leve roke v glavo s korakom naprej, telo pošlje naprej s potiskom desne noge. Gibanje telesa naprej ustvarja vsoto hitrosti, od katere sta odvisna moč in učinkovitost udarca. To količino, poleg gibanja samega telesa, zaporedno sestavljajo sunki v boku, ramenski sunki, ekstenzijski gibi v komolčnem sklepu ter rotacije podlakti in pesti. Celoten sistem udarnih gibov se zaključi s fiksiranjem pesti na tarčo.

Udarci v krogu so eni najmočnejših udarcev v karateju. Ti vplivi temeljijo na rotacijskem ali rotacijsko-translacijskem gibanju. Po drugi strani pa je vsako rotacijsko gibanje zgrajeno okoli osi vrtenja. Kotna hitrost, ki jo udarni del telesa pridobi pri izvajanju krožnega udarca, je v veliki meri odvisna od tega, ali je vrtilna os fiksna (noga, skozi katero gre vrtilna os, je na tleh) ali prosta. Hkrati so možnosti za povečanje kotne hitrosti bočnega trka s fiksno vrtilno osjo veliko večje. Učinkovitost krožnega udarca lahko povečate tudi s povečanjem polmera vrtenja. V praksi to pomeni, da dlje ko je udarna površina od vrtilne osi, večja bo učinkovitost udarca zaradi povečanja linearne hitrosti.

Osnova hitrosti piha od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor sestavljajo hitrost translacijskega, rotacijskega ali rotacijsko-translacijskega gibanja udarnega dela telesa. Ta hitrost pa je v veliki meri odvisna od potiska kolka (hitrejše kot je gibanje kolka, močnejši in hitrejši je udarec). Vrednost teh napadov je v tem, da lahko relativno neovirano, mimo obrambe, zadenejo sovražnikove ranljive točke. Ti udarci se lahko uporabljajo z različnih razdalj, med napadom in protinapadom, na mestu in v gibanju.

Poleg razvrščanja udarcev glede na smer gibanja udarne površine proti tarči, karate razlikuje tudi med napadalnimi, protinapadnimi in protiudarci.

Napadni udarec - To je udarec, ki temelji na iniciativi, ko karateist, ki zaostruje situacijo boja, kombinira gibe, finte in zavajajoče akcije, zavestno tvega razumno in izvaja svoje najljubše tehnike.

Protiudarec - To je udarec, izveden takoj po obrambi pred nasprotnikovim udarcem. Običajno ga uporabljajo tisti, ki imajo visoke obrambne tehnike. Z uporabo obrambe ustvarijo ugoden izhodiščni položaj za povračilni udarec.

Protiudarec zgrajena na predvidevanju sovražnikovih napadov. Ta udarec je najbolj akuten in učinkovit. Običajno ga uporabljajo tisti, ki imajo dobre reakcije. Učinek protiudarca je povečan s premikanjem nasprotnika naprej med napadom.

Največjo moč udarca lahko dosežemo le z optimalno usklajenostjo gibov celotnega telesa (nog, trupa in rok) ter pravilnim delovanjem sklepov in mišic. Duševno stanje ima velik vpliv na škodljivost udarca: ko zadenete sovražnika, morate biti sposobni ne samo zadeti, ampak tudi, kar je prav tako pomembno, ne izgubiti ravnotežja, nadzorovati situacijo in takoj preiti na naslednje tehnične akcije.

4. Zaščita

Eden od glavnih vidikov mojstrstva v karateju je obramba. Samo spretna in pravočasna uporaba obrambnih ukrepov lahko doseže zmago v boju. Cilj karateja ni napasti, ampak odbiti napad. Zato se na primer vse kate v karateju začnejo z obrambo in šele nato sledi protinapad.

Obramba je ključ do napada. Pripravlja začetni položaj za zadajanje napadalnih udarcev in omogoča hiter in pravočasen prehod iz obrambnih v ofenzivne akcije.

Mojstrstvo v karateju je v veliki meri odvisno od sposobnosti pravilne izbire optimalne vrste in metode obrambe pred sovražnikovim napadom. S pomočjo obrambe se sovražnika razoroži in pripravi lasten protinapad. Poleg tega spretna obramba na eni strani daje samozavest in lahkotnost v dejanjih, na drugi strani pa utruja sovražnika, ga prisili, da zgreši in se napreza, ga neuravnoteži in dvomi v svoje sposobnosti.

Zaščitna oprema je najtežje osvojiti element karate tehnike. Dejstvo je, da je pri uporabi te ali one obrambe potrebno pravočasno opaziti začetni položaj sovražnika, videti začetek njegovega napada in določiti pot udarca do cilja. Zato vadba obrambnih veščin v karateju zavzame veliko prostora.

V karateju se uporabljajo naslednje vrste obramb: stojalo, blok, naklon, potop, pobeg.

Stoj je najenostavnejša vrsta zaščite. Opora dlani in podlakti se pogosto uporablja za zaščito pred udarcem s pestjo ali brco v krogu v glavo, redkeje za zaščito pred direktnim udarcem v glavo. Pri izvajanju te obrambe je zelo pomembno, da se ne obrnete stran od sovražnikovega udarca, da ne dvignete glave visoko in ne zaprete oči. Pri obrambi morate zavzeti udoben začetni položaj za protinapad.

Za uprizoritev bloki uporabite roke ali noge in skupaj z močjo blokirne roke (noge) uporabite energijo rotacije bokov. V karateju obstajata dve glavni možnosti za blokiranje: trdi blok, ko je nasprotnikova udarna noga (roka) napadena z blokom in mehki blok, ki se uporablja za zaustavitev ali spremembo smeri nasprotnikovega udarca.

Načelo postavljanja blokov v karateju je naslednje:

če je udarec od zgoraj, pride blok od spodaj;

če je udarec od spodaj, pride blok od zgoraj;

če je udarec z leve, pride blok z desne in obratno.

V karateju obstaja na desetine učinkovitih blokov, ki omogočajo zanesljivo obrambo. Med njimi je več osnovnih blokov z rokami in nogami, ki so osnova vsake karate šole.

Osnovni ročni bloki vključujejo: age uke (zgornji blok); gedan barai (spodnji blok); otoshi uke (blok podlakti navzdol); uchi uke (blok podlakti navzven); soto uke (blok podlakti navznoter) (slika 6).

https://pandia.ru/text/78/212/images/image008_7.jpg" width="337" height="421">

riž. 7. Nožni bloki:

1 – hiza uke; 2 – ashi uke; 3 – soto ashi uke

Zaščita potapljanje uporablja se od udarcev v krogu z rokami in nogami do zgornje ravni (jodan). Ta obramba je dragocena, ker pušča proste roke in noge za protinapad, nasprotnika pa prisili, da zgreši in izgubi ravnotežje. Potapljaška obramba temelji na pobočju s sočasnim počepom - tako globoko, da sovražnikov udarec zgreši cilj.

Zaščita oskrba temelji na gibanju nog. Bistvo obrambe pri begu je postati nedostopen za sovražnikove napade. V tem primeru se odhod lahko izvede levo, desno, nazaj, pa tudi naprej-levo, naprej-desno, nazaj-levo, nazaj-desno pod različnimi koti (45, 90) na sovražnikovo linijo napada. Pri zapuščanju črte napada pred nasprotnikovimi udarci ima pomembno vlogo sposobnost premikanja bokov (tai sabaki), ko se eden od bokov vrti nazaj z uporabo drugega boka, ki je negiben ali doživlja rahlo gibanje, kot vrtilna os. Pri vadbi obrambe v begu je zelo pomembno, da po uporabi bega zavzamemo udoben začetni položaj za protinapad, saj je od tega odvisna aktivnost te obrambe.

5. Meti, boleče tehnike in tehnike davljenja

V karateju se lahko uporabljajo vse vrste metov, ki se uporabljajo v judu. Vendar sam met pri karateju ni sam sebi namen. Situacijo, ko nasprotnik zaradi meta konča na tleh, uporabimo za dokončanje z udarcem ali brco.

V karateju poskušajo ne metati neposredno, medtem ko zgrabijo nasprotnika z rokami, saj to pomeni paralizacijo rok, kar posledično bistveno poveča njihovo lastno ranljivost za sovražnikove udarce. Na splošno se meti izvajajo med napadom z udarci ali po blokiranju napada, pri čemer se izkoristi ugodna priložnost za prijemanje nasprotnikovih oblačil ali delov telesa.

Poleg tega v karateju obstaja metoda, imenovana sutemi, ki je predvsem sestavljena iz padca na tla kot odziva na močan nasprotnikov napad, ki mu s telesom blokira pot in s tem povzroči padec.

Zelo pogosto se meti, zlasti pometanja, uporabljajo ne za to, da bi nasprotnika vrgli na tla, ampak ga preprosto vrgli iz ravnotežja, da bi ga udarili z naslednjimi udarci.

Prijemi za davljenje se v karateju prav tako malo uporabljajo kot meti. To je posledica dejstva, da karate temelji na hitrem protinapadu ali prihajajočem napadu kot odgovor na sovražnikova dejanja, katerih hitrost se meri v delčkih sekunde.

Za izvedbo davljenja mora biti nasprotnik zelo blizu, tako da ga je mogoče zgrabiti za oblačila ali da so njegove roke in podlakti primerno nameščene na njegovem vratu. Sledi akcija zadušitve z udarcem v karotidno arterijo ali sapnik nasprotnika. Izguba zavesti se pojavi nekaj sekund po začetku davljenja, pred tem pa se je treba zaščititi pred morebitnimi udarci sovražnika.

Kar se tiče bolečih prijemov, njihov arzenal v karateju ni bogat v primerjavi, na primer, s sambom. Nekatere izmed najpogostejših bolečih tehnik v karateju vključujejo dvig roke navzven ali navznoter, upogib roke za hrbet, zvijanje roke na vrhu, kot tudi natančne udarce s konicami prstov na ranljive točke telesa. Vendar se boleče tehnike, kot tudi dušenje, ne izvajajo in uporabljajo v vseh šolah in stilih karateja.

Zaključek

Najpomembnejši problem sodobnega karateja je iskanje optimalnih sredstev in metod za izboljšanje veščin vadečih. Spretnosti učencev lahko izboljšate na dva načina: z individualizacijo dela z njimi in z izboljšanjem samega pouka. Vse to zahteva upravičeno in pravočasno uporabo tistih metod in vrst pouka, ki lahko pri reševanju specifičnih problemov dajo največji učinek, pri izboljšanju osebnih spretnosti pa oblikujejo študentovo individualno pisavo, razvijajo njegove telesne in duševne sposobnosti.

Ko govorimo o tehniki, taktiki in strategiji karateja, se morate vedno spomniti, da osnova karateja niso boji, kate ali tamaševari, temveč krepitev duha, sposobnost obvladovanja čustev, sposobnost doseganja cilja, ljubezen do ljudi. in Svet okoli nas. Ne popustite pred težavami in neuspehi, ampak vztrajno stopajte po poti duhovnega in fizičnega samoizpopolnjevanja – prav to je ključni pomen treninga karateja. Osnova te poti je postopno, vztrajno osvajanje tehnike in taktike, razvoj dihalnih kvalitet in funkcionalnih zmožnosti ter poznavanje in izpopolnjevanje samega sebe. Praksa kaže, da so za uspeh v karateju potrebna leta trdega dela na sebi. Cesto lahko obvlada le tisti, ki hodi.

Literatura

1. Ashmarin in metode pedagoškega raziskovanja v telesni vzgoji. – M., 1978.

2. , Safonov boj. – M., 1994.

3. Ivanov-Katansky S. Osnovna tehnika karateja. – M., 2000.

4. Mikrjukov. Vadnica. M., ur. Center "Akademija", 2003.