Joga za nosečnice - najboljši položaji med nosečnostjo. Top asane za nosečnice - med nosečnostjo prepovedane vaje Joga v zadnjem mesecu nosečnosti visoka

Danes je dovolj razlogov za trditev, da je v primerih, ko moški in ženska v daljšem časovnem obdobju ne uspeta zanositi in roditi otroka, glavni razlog za to, s 30- do 40-odstotno pogostostjo primerov, v ženska neplodnost. Izvajanje joge pomaga pri odpravljanju fizioloških vzrokov, pomaga pri premagovanju psihičnih težav in izboljša hormonsko raven v ženskem telesu.

Joga pri načrtovanju nosečnosti je koristna predvsem zato, ker je eno od njenih temeljnih načel vadba vaj, namenjenih obvladovanju posebnih tehnik za doseganje sprostitve. Ni skrivnost, da je ženska v prizadevanju za uresničitev svoje funkcije materinstva zaradi dolgih obiskov zdravnikov, izvajanja različnih diagnostičnih ukrepov in testov v stresnem stanju. Zgodi se, da takšna želja preraste v pravo idejo, vendar se je treba znati tudi sprostiti. V tem obdobju joga ne more biti bolj primerna.

Poleg tega, da je zaradi tega ženska, ki načrtuje otroka, sposobna najti duševni mir. Izvajanje posebnih vaj - poz (asan) in pranajana - dihalne prakse zagotavljajo nežno stimulacijo izločevalnih žlez in notranjih organov, vključno z ženskim reproduktivnim sistemom.

Poleg tečajev joge v splošnih skupinah lahko spočetje spodbuja posebej razvita tehnika za ženske, ki se imenuje "joga za spočetje" ali "hormonska joga". Vendar je treba opozoriti, da se ne sme obravnavati kot popolna alternativa in razlog za zavrnitev hormonskih postopkov, če je potrebno.

Avtorica joge za spočetje je brazilska psihologinja Dina Rodriguez. Trije stebri, na katerih stoji ta praksa, so: nabor gibov, značilnih za tehnike različnih smeri joge; poseben sistem dihalnih vaj; razkritje in krepitev energetskega potenciala ženskega telesa. Zgornja kombinacija principov nam omogoča, da to zvrst joge uvrščamo med vrsto gimnastike, ki je precej dinamična, hkrati pa dostopna začetnikom, tudi tistim, ki nimajo ustreznih izkušenj. Njegov blagodejni učinek je spodbujanje in optimiziranje procesov hormonskega izločanja, aktiviranje metabolizma in izboljšanje krvnega obtoka v telesu.

Joga pri načrtovanju nosečnosti, kot lahko sklepamo, prinaša precejšnje koristi za telesno stanje ženskega telesa. Je dejavnik, ki ženski, ki želi postati mati, pomaga premagati različne psihološke blokade. Navsezadnje vadba joge pomaga pri premagovanju stresa, ki je ravno razlog, da pogosto pride do hormonskih neravnovesij, ki lahko ovirajo zanositev.

Kontraindikacije za jogo med nosečnostjo

Še vedno obstajajo kontraindikacije za jogo med nosečnostjo, kljub dejstvu, da se ta vrsta telesne vadbe zdi boljša od drugih bolj aktivnih športov v tem obdobju.

Še posebej, če ženska, preden je zanosila, ni imela športa kot enega glavnih sestavnih delov svojega življenjskega sloga, je treba jogo uvajati postopoma, ob upoštevanju vseh možnih previdnostnih ukrepov. To še posebej velja za prvo trimesečje nosečnosti, ko se začnejo oblikovati vitalni organi.

Nesprejemljivo je, da se nosečnica pridruži skupini, ki izvaja »tradicionalno« jogo za vse. Sklop tečajev joge za nosečnice ne vsebuje številnih asan, ki bi lahko bile potencialno nevarne za žensko v tem stanju. Izključeni so na primer položaji s pretiranim upogibanjem nazaj, ležanje na trebuhu, zavzemanje zaprtega zasukanega položaja itd.

Joga je kontraindicirana pri tistih nosečnicah, ki imajo diagnozo polihidramnija, obstaja povečana verjetnost spontanega splava.

Če ima maternica povečan tonus, je dovoljeno začeti z vadbo na noben drug način kot s prvim posvetovanjem z zdravnikom.

Pred začetkom obiska joga studiev je vsekakor treba opraviti zdravniški pregled, če pride do prekomerne proizvodnje katerega koli hormona.

Zaradi različnih bolezni, ki so prisotne v kronični fazi, in visokega krvnega tlaka je veliko asan nesprejemljivih.

Tečaji joge je treba prekiniti, ko do pričakovanega datuma poroda ne ostane več kot 3 do 2 tedna. Vendar to ni kategorična stroga zahteva in vse je odvisno od splošnega počutja in zdravstvenega stanja nosečnice v tem trenutku.

Ženski obrok pred začetkom vadbe se mora zgoditi najpozneje 3-4 ure prej.

Če pri izvajanju določene asane opazite kakršno koli nelagodje, bi to moralo zahtevati, da se takoj izognete.

Torej, kot je jasno iz vsega, kar smo razpravljali, obstajajo nekatere kontraindikacije za jogo med nosečnostjo. Zato, da bi bile takšne dejavnosti v celoti koristne za bodočo mamo in otroka ter da bi preprečili morebitne negativne posledice, je potrebno posvetovanje z zdravnikom specialistom. Še posebej, če se odločite za vadbo asan sami, doma.

Joga v zgodnji nosečnosti

Če na podlagi rezultatov posvetovanja z zdravnikom ni ugotovljenih nobenih kategoričnih kontraindikacij ali drugih ovir, se lahko bodoča mati vpiše v poseben tečaj, kjer se izvajajo tečaji joge v zgodnjih fazah nosečnosti z inštruktorjem, ki ima potrebno znanje in izkušnje pri delu z nosečnicami. Če vadba joge v takšnih posebnih skupinah ni mogoča, je dovoljen obisk običajnega tečaja ženske joge. V tem primeru mora ženska obvestiti trenerja, da je "v položaju".

V klasični praksi joge ni bistvenih omejitev v zvezi z zgodnjo nosečnostjo. Večina asan velja za varne za izvajanje, z izjemo tistih, pri katerih je treba napeti mišice trebuha in hrbta v spodnjem delu. Kot je značilno za pozo čolna - Paripurna Navasana ali za pozo sedečega predklona - Paschimottanasana itd.

Obrnjene asane so vključene v število sprejemljivih med poukom samo na podlagi tega, da je ženska obvladala njihovo izvajanje, preden je prišlo do nosečnosti. Kljub temu, da so, predvsem pa stoj na glavi – Salamba Shirshasana, zelo koristni pri načrtovanju zanositve in med samo nosečnostjo, bi bilo komaj pametno, da bi se jih začeli učiti v tem obdobju.

Da bi preprečili, da bi se oplojeno jajčece premaknilo iz maternice, morajo tečaji joge izključevati skakanje in prehode.

Tako joga v zgodnjih fazah nosečnosti nudi ženski možnost, da že v prvem mesecu začne z vadbo po posebej prilagojenem programu. Če imate zdravstvene težave ali zaplete, morate najprej obiskati zdravnika specialista, da se z njim posvetujete o možnosti izvajanja takšne telesne dejavnosti.

Joga v prvem trimesečju nosečnosti

Joga v prvem trimesečju nosečnosti je eden od preprostih in koristnih načinov za soočanje s številnimi negativnimi manifestacijami kompleksa simptomov, katerih pojav spremlja zgodnja faza nosečnosti. Zmanjšan apetit ali, nasprotno, nenasitna lakota, prebavne motnje, napadi slabosti, bolečine v spodnjem delu hrbta, otekanje nog. In to v ozadju nenadne ostre spremembe v psiho-čustvenem stanju ženske, povečane občutljivosti, stanja splošne izgube moči in prekomerne utrujenosti. Razlog za vse našteto je sprememba hormonskega ravnovesja in prestrukturiranje skoraj celotnega telesa, njegovih organskih sistemov, da se zagotovijo potrebni pogoji za razvoj novega življenja v njem.

Zato je povsem naravno, da se življenje nosečnice premakne na nekoliko drugačno raven, z bolj umerjenimi ritmi, zato je treba svojemu telesu posvetiti veliko pozornosti, mu pomagati opravljati to zanj novo funkcijo, še posebej, če je prva nosečnost. Bodoča mati se mora osredotočiti, osredotočiti na svoj notranji svet.

Praksa joge s preprostimi, obnovitvenimi pozami je lahko čudovit pomočnik pri tej zadevi.

Obstajajo številne značilnosti, ki razlikujejo tečaje joge za nosečnice v prvem trimesečju. Zlasti samo v tem obdobju je dovoljeno izvajati asane, pri katerih boste morda morali ležati na trebuhu. Ne predstavljajo nobene grožnje za otroka, dokler ne postane dovolj velik v procesu intrauterinega razvoja. Kasneje, ko plod raste, postanejo takšne asane nesprejemljive. Če pride do minimalnega neugodja, jih je treba zavreči. Asane v ležečem položaju je po mnenju mnogih zdravnikov treba prenehati izvajati takoj, ko se začne drugo trimesečje nosečnosti. Alternativa njihovemu izvajanju so lahko asane, ki se izvajajo v prvem trimesečju na levi strani. Za večje udobje in podporo telesu se zatečejo k uporabi podstavkov in zvitih odej.

Joga v prvem trimesečju nosečnosti, ob upoštevanju potrebnih pravil in načel vadbe v tej fazi nosečnosti, bo zagotovila pozitiven rezultat tako za že precej izkušene ženske kot za tiste, ki delajo prve korake v tej zdravstveni praksi.

Joga položaji med nosečnostjo

Jogijski položaji med nosečnostjo, ki jih lahko izvajate, vključujejo naslednje.

Poza bojevnik II ali Virbhadrasana II pomaga krepiti noge, jim daje prožnost in pomaga pri lajšanju krčev v mišicah stegen in meč. Prav tako naredi hrbtne mišice bolj prožne in deluje krepčilno na organe v trebušni votlini.

Izvajanje golobove asane ali Eka Pada Rajakapotasana I vodi do pomembnega izboljšanja krvnega obtoka v genitourinarnem sistemu ženske, poleg tega pa izboljša delovanje endokrinih žlez: ščitnice in obščitnice, trebušne slinavke, jajčnikov. Z redno vadbo te asane se razvija prožnost hrbtenice.

Trikonasana - Trikotni položaj zagotavlja boljši pretok krvi v glavi, trenira raztezanje hrbtnih mišic v spodnjem delu, spodbuja raztezanje mišic in sprostitev rok in nog, ramen in hrbta. Pri izvajanju se raztegnejo mečne in stegenske mišice. Z vadbo trikotne asane se lahko znebite bolečin v spodnjem delu hrbta in povečate prožnost hrbta. Blagodejni učinek je tudi v izboljšanju apetita, spodbujanju prebavnega procesa, poleg tega pa ta poza preprečuje zaprtje.

Ko nosečnice izvajajo Ardha Chandrasana, položaj polmeseca, so v ta proces vključene celotne mišice nog in stranske mišice telesa, vključeni so tudi spodnji del hrbta in trebuh. Posledično se raztegnejo kite v poplitealnem predelu in vezi v dimljah, izboljša se koordinacija gibov. Zahvaljujoč tej asani se izboljša tudi prebava in pomaga nevtralizirati stres.

Ko ženska vzame Baddha Konasano (Bhadrasana) – pozo vezanega kota, se posledično spodbudi aktivnost notranjih organov v peritonealni votlini. Obstaja toničen učinek na ledvice, izboljša se delovanje srčno-žilnega sistema. Nosečnice, ki izvajajo to asano, lahko doživijo depresijo, zmanjšajo tesnobo in pomagajo zmanjšati utrujenost. Priporočljivo je redno izvajanje bhadrasane do začetka poroda, saj je to lahko dejavnik, ki olajša porodni proces.

Ko pride do pozne nosečnosti, izvajanje poze Mačka – Krava Marjariasana – Bitilasana poveča elastičnost hrbteničnih mišic. Pomaga zmanjšati obremenitev maternice s plodom v hrbtenici. Ko se bliža trenutek poroda, otroku pomaga, da se obrne v pravilen položaj, torej z glavo navzdol.

Poze joge med nosečnostjo, ki jih nudi ženska v tem obdobju, lahko pomagajo vzpostaviti hormonsko ravnovesje, zmanjšajo resnost negativnih pojavov, ki se razvijajo v telesu bodoče matere, in bistveno prispevajo k dejstvu, da bo porod potekal naravno.

Med nosečnostjo je izjemno pomembno, da se spremembe, ki se pojavljajo v ženski, odvijajo harmonično. Joga med nosečnostjo pomaga zagotoviti optimalno zdravje telesa in duha matere in otroka.

Joga pred nosečnostjo - zavestno spočetje

Redna vadba joge pred spočetjem je idealna priprava na nosečnost.

Bodoča mamica s pomočjo asan doseže harmonizacijo zdravja ženske in gibčnosti telesa. Pranayama¹ bo poskrbela za dovolj vitalnosti za dva. Meditacija bo poskrbela za spokojnost, ki je tradicionalno povezana s približevanjem materinstvu.

Poleg tega bo vadba joge s strani obeh staršev dala priložnost, da postavijo duhovne temelje otroka. Joga omogoča, da se otrok rodi s popolnoma ali delno prebujeno kundalini².

Takšni otroci so že od rojstva duhovno razviti in so sposobni veliko prispevati k prihodnosti človeštva. Duhovna priprava staršev je najpomembnejši dejavnik pri spočetju otroka, v tem primeru bodo odnosi v družini harmonični, otrok bo odraščal miren in uravnotežen.

Joga med nosečnostjo

Joga bo med nosečnostjo zelo koristna tudi za začetnice. Najprej mora bodoča mati posvetiti pozornost naslednjim področjem.

Joga med nosečnostjo za trebušne mišice

Moč v predelu trebuha bo zagotovila varnost otroka in mu pomagala pri pravilnem razvoju. Med porodom so te mišice najpomembnejše pri potiskanju otroka iz maternice. Najpomembnejše asane za krepitev teh mišic so Supta Vajrasana, Shashankasana, Ushtrasana, Halasana, Matsiasana in serija Shakti Bandha.

Joga v nosečnosti za phrbtenica

Močna in zdrava hrbtenica je bistvena za pravilno delovanje živčnega sistema in splošno prožnost. Močna hrbtenica bo preprečila povešenost ramen, ki se med nosečnostjo pogosto pojavi zaradi dodatne teže.

Joga v nosečnosti za mhrbtna mišica

Otrokova dodatna teža bo dodatno obremenila hrbtne mišice. Naslednje jih bo pomagalo okrepiti: Bhujangasana, Paschimottanasana, Halasana, Sarvangasana, Shashankasana in Supta Vajrasana.

Joga med nosečnostjo za t predelaza

Sproščen in gibljiv medenični predel olajša porod. Marjariasana, Shashankasana, Vyagrasana, Matyasana, vsi položaji v počepu, asana Sidha Yoni in drugi položaji s prekrižanimi nogami so najbolj koristni v zvezi s tem.

Asane, uporabne med nosečnostjo

V prvih treh mesecih nosečnosti se program pripravljalnih asan lahko nadaljuje, po tem obdobju pa so potrebne nekatere spremembe.

Začetek četrtega meseca je čas, da prenehamo z izvajanjem asan, ki povzročajo pretirano napetost v sprednjem delu telesa ali zelo hitro krčenje trebuha.

V tem času Sirsasano in Sarvangasano nadomestita Pranamasana oziroma Jalanhara Bandha.

Od šestega meseca postanejo asane z upogibanjem naprej (kot je Paschimottanasana) in prekomerno upogibanje nazaj (Ushtrasana) zelo težavne. Supta Vajrasana in čepeči drži se morajo od zdaj naprej izogibati tiste, ki so vsaj malo nagnjene k prezgodnjemu porodu ali prolapsu maternice.

V tem času se uporablja serija Pavanamuktasan, ki angažira vse mišice in sklepe na način, ki zagotavlja največjo fleksibilnost in optimalno prekrvavitev z minimalno porabo energije.

Vadite položaje v počepu, da sprostite boke in prilagodite medenično dno. Kali asana je preprost položaj v počepu, ki se uporablja pri naravnem porodu.

Za izvedbo te asane med porodom mora ženska 10 do 15 minut počepniti s petami, ki se dotikajo tal, nato pa se gladko in lahkotno dvigniti, takoj ko se pojavi otrokova glavica.

Uporaba Kali asan prinaša številne fizične in čustvene koristi, kar ustvarja idealno pripravo za prihodnje porode. Kali asane vključujejo vranjo hojo, sekanje lesa, namaskarasano in se lahko med nosečnostjo nadaljujejo z marjariasano, kandharasano in pranamasano.

Sedenje v asanah s prekrižanimi nogami je vedno koristno za žensko zdravje.

To so Sukhasana, Svastikasana, Ardha Padmasana, Padmasana ali Sidha Yoni asana. Lajšajo težave z nogami in otekle gležnje, ki se pogosto pojavijo v poznejših obdobjih nosečnosti po dolgotrajnem sedenju na stolih.

V zadnjih mesecih sedenje s prekrižanimi nogami zmanjšuje občutek teže v telesu.

Pranajama

Med nosečnostjo so najpomembnejše različne pranajame, ki poskrbijo za učinkovito odstranjevanje nepotrebnih snovi in ​​zagotavljajo obilje kisika tako materi kot otroku.

Pranajama čisti in pomirja živčni sistem ter ustvarja občutek prijetnega bivanja. V prvih treh mesecih se otrok v razvoju ne oskrbuje s prano. V tem času je otrok popolnoma odvisen od materine prane.

Zato je izjemno pomembno, da v zgodnjih mesecih nosečnosti veliko vadite pranajame. Ustrezen program naj vključuje globoko jogijsko dihanje, Sitali in Sitkari, Kapalbhati, Bhastrika in Nadi Shodhana.

Če je mogoče, je treba te prakse ponoviti zvečer. Ob koncu tretjega meseca začnejo v otrokovem telesu delovati Panchaprane in ima svoje pranične vire.

Vendar pa mora mati nadaljevati s pranajamo, da zagotovi dovolj energije za oba, da ohrani lahkotnost v svojem telesu in umu v pripravah na porod.

Približno na sredini poroda odrasel dojenček razširi maternico do te mere, da se diafragma dvigne, kar povzroči občutek krajšanja dihanja. V tem času je v pomoč popolno jogijsko dihanje. Kapalbhati je mogoče ustaviti, Samavriti pranajamo s svojim kratkim trajanjem pa vklopiti.

Bhastrika je trenutno morda težavna, vendar je priporočljivo nadaljevati v spremenjeni obliki. Nadi Shodhana je najlažja in najbolj priročna pranajama v tem času.

Kako se spopasti z nekaterimi specifičnimi nosečniškimi težavami?

Jutranja slabost

V zgodnjih fazah nosečnosti večina žensk občuti močan občutek slabosti, po možnosti z bruhanjem, običajno zjutraj. Skupaj s tem nelagodjem prihaja otopelost, zaspanost, izguba apetita, ki se lahko spremeni v odpor do hrane in vonjav.

Jutranja slabost lahko včasih traja več mesecev, vendar pri večini žensk preneha do konca tretjega meseca.

Intenzivnost slabosti je mogoče zmanjšati z dieto in prakso Kunjal Kriya (izpiranje želodca s slano vodo). V tem času se izogibajte mastni in težki hrani, zlasti zvečer, zadnji obrok pa poskusite zaužiti med 17. in 19. uro.

Ker je bruhanje med zgodnjo nosečnostjo pogosto nehoteno, Kunjal Kriya (zavestno bruhanje) ne velja za grožnjo, še posebej, če ostanete sproščeni in niste napeti.

zaprtje

Ko dojenček med pozno nosečnostjo raste in spreminja položaj, se mnoge ženske soočajo z zaprtjem, ki ne le povzroča nelagodje, ampak tudi povečuje glavobole in zaspanost.

Ustrezna prehrana in pitje veliko vode pomagata, vendar težave ne odpravita popolnoma. Da bi se znebili zaprtja, je priporočljivo izvajati Laga Shankhaprakshalana.

Praksa Shatkarma Lagu Shankhaprakshalana je metoda čiščenja celotnega prebavnega sistema s poudarkom na čiščenju črevesja. Izvaja se tako, da se vzame 6 kozarcev slane vode, pomešane z asanami.

Ta praksa ne povzroča stiskanja želodca, vse priporočene asane pa so nežne in jih je mogoče izvajati tudi v pozni nosečnosti.

Lagu Shankhaprakshalana popolnoma odpravi zaprtje in ustvari občutek lahkotnosti v telesu. Po šestih mesecih ga je treba izvajati enkrat ali dvakrat na teden.

otekanje

Zadrževanje odvečne vode v telesu povzroči otekanje obraza, rok, gležnjev, zapestij in stopal. Oteklina se običajno poveča proti koncu dneva.

Nekatere otekline med nosečnostjo so normalne, zlasti v poznejših mesecih, vendar jih je mogoče zmanjšati s prakso Pavanamuktasane.

Prvo antirevmatsko serijo izvajamo pozno popoldne ali zgodaj zvečer. Posebna pozornost je namenjena stopalom in nogam. To bo pomagalo iztisniti vodo iz tkivnih prostorov v telesu, pa tudi izboljšati prekrvavitev in transport tekočin skozi cirkulacijski in limfni sistem.

Kandharasana ali preprosta oblika Matsyasane bo tudi spodbudila ledvice, da odstranijo tekočino iz telesa.

Izogibati se je treba uživanju velikih količin soli, a premalo soli škoduje tudi zdravju žensk. To lahko povzroči mišične krče in moti proizvodnjo mleka.

Namesto zmanjševanja soli je bolje uporabiti naravne mehke in diuretične snovi, kokosovo vodo in ječmenovo decokcijo.

Toksemija

Čeprav je nekaj zadrževanja vode normalno, če se oteklina dramatično poveča po petih mesecih, je to lahko prvi znak toksemije.

Metabolična toksemija nosečnosti je resno stanje, ki se lahko pojavi v zadnjih mesecih nosečnosti. Prizadene 7-12 % žensk, ki nosijo prvega otroka, in 5-6 % žensk, ki ponovno rodijo.

Poleg čezmernega otekanja se pojavijo tudi simptomi, kot sta visok krvni tlak in beljakovine v urinu. Pojavijo se lahko tudi hudi glavoboli, zamegljen vid in bolečine v trebuhu.

Toksemija redko napreduje v končno fazo, če je ženska pod rednim zdravniškim nadzorom, zato je priporočljivo, da se med nosečnostjo izvajajo občasni zdravniški pregledi.

Toksemija je predvsem problem slabe prehrane, predvsem pomanjkanja beljakovin in vitaminov B. Ne prizadene le žensk v revnih državah, kjer je hrane malo, ampak tudi žensk v razvitih državah, ki jedo preveč rafinirane hrane in predelane hrane, zanemarjajo žitarice in sadje in zelenjave.

Toksemiji se lahko popolnoma izognemo, če sledimo jogijski uravnoteženi prehrani, ki vključuje zelenjavo vseh vrst, nekaj sadja, mleko ali skuto in veliko celih zrn – pšenice, rjavega riža, ječmena, prosa, koruze.

Duhovni razvoj matere in otroka

V zgodnji nosečnosti je razvijajoči se zarodek še vedno le skupek novih celic v maternici. Z vadbo Panchaprana v tretjem mesecu se otrok v razvoju opremi z lastnim virom vitalne energije in doseže telesno individualnost.

V četrtem mesecu ima otrok dušo, od takrat naprej ima nerojeni otrok svoje zavedanje, svojega duha.

Od tega trenutka naprej mati postane varuhinja posameznika s svojim edinstvenim duhovnim potencialom. To pomeni, da mora mati hraniti otroka ne samo fizično, ampak tudi duhovno, z deljenjem čistosti in energije lastne zavesti.

Modreci so od nekdaj verjeli, da je jedro otrokove duhovne osebnosti vtkano v maternici, in to znanje je prišlo do nas preko Šaster³ v zgodbah, kot sta Prahlad in Parikshit.

Tukaj je ena od teh zgodb ...

»Prahladin oče, Hiranyakasipu, je bil demonski diktator, tiran, ki je zatiral vse naravne svoboščine svojega ljudstva, še posebej svobodo vesti.

Med Prahladovo nosečnostjo je njegova mati zapustila dvor svojega hudobnega moža in se zatekla v ašram modreca Narade, ki jo je razsvetlil v duhovnih resnicah in posebni slavi Gospoda Višnuja.

Prahlada, čeprav je bil še v materinem trebuhu, je prav tako sodeloval pri tej iniciaciji in kljub očetovi jezi je bil od zgodnjega otroštva neomajen privrženec Gospoda Višnuja in postal instrument strmoglavljenja tiranije svojega očeta ter kasneje dosegel najvišja realizacija.

Parikshitovo življenje so vodile intrauterine izkušnje."

Zgodbe, kot je ta, so starodavni opomniki o pomembnosti blagoslova in dobre volje do naših otrok, še preden pridejo na svet.

Danes tudi pediatri in psihiatri verjamejo, da so nekatere osebnostne lastnosti lahko posledica otrokovega specifičnega okolja pred rojstvom. Kemični vidiki intrauterinega okolja, zlasti natančen delež vseh potrebnih hormonov, so odvisni od zdravja in čustvenega počutja ženske.

Bolezen in stres matere vsekakor slabo vplivata na otroke pred in po porodu. Čustvena nestabilnost ni samo izčrpavajoča, ampak je lahko tako intenzivna, da še naprej moti harmonijo telesa.

Zato je joga med nosečnostjo najpomembnejša.

Obstaja veliko jogijskih sprostitvenih tehnik, s katerimi lahko zmanjšamo čustveni stres in ustvarimo harmonično okolje za pričakovanega otroka.

Dojenček v maternici je zaščiten pred svetom, vendar ta zaščita ni neprebojna, zlasti pred občutkom zvoka. Fetalni srčni utrip se bo odzval na nepričakovan in glasen zvok, kot je zvonjenje zvončkov ali petje uspavanke.

Eden najpomembnejših dejavnikov v otrokovem intrauterinem okolju je umirjen srčni utrip matere. Ko mati izvaja Mantra Japo (ponavljanje mantre), otrokovi občutljivosti za zvok doda še eno dimenzijo – duhovno dimenzijo, ki bo odmevala v samem jedru otrokove zavesti.

Mantra Japa in Dhyana omogočata ženski vstop v globino njenega bitja, kjer se njena zavest zlije z zavestjo otroka in lahko pozitivno vpliva nanj.

Joga Nidra

Yoga Nidra je ena najbolj prilagodljivih meditacijskih tehnik v jogi, saj jo lahko izvajamo kadarkoli v dnevu in traja od 20 minut do ene ure.

Pogosteje se izvaja leže kot v klasičnem sedečem položaju. To je velika prednost za njeno prakso med nosečnostjo. Joga nidra se običajno izvaja v savasani (leži na hrbtu), vendar mnoge ženske ugotovijo, da jim to otežuje dihanje, zlasti v pozni nosečnosti.

To je položaj, ki ga imajo zdravniki najraje med porodom, in položaj, ki ga veliko ljudi neprostovoljno zavzame med spanjem.

V času, ko je ženska še posebej občutljiva na svoje telo, ji ta tehnika omogoča, da doseže sproščeno zavedanje telesa za lajšanje duševnega stresa. V tem položaju se lahko ženska hitro sprosti in doživi pozitivna čustva ljubezni, miru in harmonije.

Ta otroku pripravi idealno čustveno klimo in je odlična zaščita, ko otrok zapusti materin trebuh.

Ta položaj je pomemben tudi med porodom, saj prekine identifikacijo matere s svojo telesno bolečino in ji pomaga, da se bolje zaveda dogajanja.

V preobčutljivem in razširjenem stanju, ki ga zagotavlja joga nidra, mati ne le začne bolj čutiti sebe, ampak močneje čuti tudi svojega otroka. Zavestna komunikacija med materjo in otrokom spremeni nosečnost v ugoden čas za duhovno rast in preporod matere.

Kako se otrok razvija? Kaj morate vedeti?

Medicinska znanost je veliko odkrila o razvoju človeškega zarodka, njegovi rasti in razvoju od zarodka do rojstva.

Po približno 6-7 dneh novi organizem vdre v notranjo steno maternice. V tem stanju se imenuje zarodek, dokler okoli sedmega tedna ne postane podoben človeku.

Po tem in pred rojstvom se imenuje plod. Penisi se na zarodku pojavijo kot drobne pikice, ko je ta star manj kot mesec dni. V tem času je zarodek popolnoma oblikovan, čeprav je dolg manj kot pol palca.

Srce običajno začne utripati ob koncu prvega meseca življenja. V tem času je otrok zaprt v nekakšni vreči, imenovani amnijska vreča, vreča, ki je popolnoma prepustna za okolje.

V sedmem tednu so možgani že dovolj oblikovani za pošiljanje električnih impulzov in že v tej fazi so možgani koordinator ostalih organov.

Zarodek raste s hitrostjo 1 mm na dan. Ne gre za splošno rast, ampak za razvoj enega dela, nato drugega, kar bo človeško telo. Okostje je popolnoma razvito, ko zarodek doseže starost 46-48 dni.

Zarodek se lahko premika in je precej aktiven od tretjega meseca. Razvija mišice in lahko premika okončine ter se kmalu nauči grabiti. Nato se pojavijo mišične kontrakcije, ki bodo kasneje postale izrazi obraza.

Do konca 9. tedna življenja zarodka sta edina pomembna dela telesa, ki nista občutljiva na dotik, zatilje in teme, ki ostaneta neobčutljiva tudi po rojstvu.

Do konca 4. meseca dojenček doseže polovico višine, ki jo bo imel pred rojstvom. Razvija se tudi živčni sistem in zarodek se lahko odzove na pritisk in glasen hrup. Ta občutljivost na zunanje vplive je pri otroku najpomembnejša.

V 5. mesecu bo mamica zagotovo čutila njegovo gibanje. Zaspi in se zbudi in je že v nekaterih svojih najljubših fizičnih položajih.

V 6. mesecu se otroku začne nabirati maščoba in za mlečnimi zobmi nastanejo zametki stalnih zob.

Do konca 6. meseca je dojenček dolg 6 čevljev in tehta približno 0,5 kg. Njegovi nohti začnejo rasti in postane zelo aktiven.

V zadnjih treh mesecih življenja v maternici se konča oblikovanje mnogih delov telesa. V tem zadnjem obdobju otrok običajno pridobi na teži in doseže mišični nadzor. Ko je pripravljen na rojstvo, je že tako velik, da so njegova gibanja izjemno ovirana zaradi omejenega območja, ki mu ga sedaj omogoča maternica.

Njegove potrebe se tako povečajo, da posteljica ne more več zadovoljiti vseh. Ta spektakularna rast poteka v materinem telesu brez njenega zavestnega napora. S pomočjo različnih jogijskih praks pa lahko bodoča mamica bolje ozavesti plod v maternici.

Prenatalno okolje izjemno pomembno vpliva na to, kakšne bodo individualne reakcije bodoče osebe.

Porod

Porod se začne, ko žleza izpljunek sprosti porodni hormon (Pitocin) in vrečka poči, pri čemer se sprosti tekočina, ki je otroka ščitila pred udarci in poškodbami.

Ustrezni popadki, ki jih čutimo skozi vso nosečnost, se pogosteje povečajo in se začnejo popadki.

Prva faza poroda

V tem času stiskanje traja od 15 sekund do minute, začne se s stalnim krčenjem maternice, doseže vrh in se počasi umirja. Ta stopnja lahko traja od 2 do 24 ur, odvisno od velikosti in položaja ploda, velikosti medeničnega predela matere in obnašanja maternice.

V tem času vzdolžne mišice maternice nehoteno delujejo, da raztegnejo (raztegnejo) krožne mišice materničnega vratu. Ko se maternični vrat odpre širše, popadki postanejo močnejši in pogostejši, dokler se maternični vrat popolnoma ne razširi.

Premikanje

Ta porodna faza nastopi tik preden se maternični vrat odpre celih 10 cm, da se mišice prilagodijo otrokovi glavi in ​​mu omogočijo vstop v porodni kanal. Ta faza se običajno zdi najbolj boleča in jo lahko spremljajo slabost, krči v nogah, tresenje, glavobol ter povečana razdražljivost in strah.

Druga faza poroda

Začne se z močno željo, da bi otroka izrinili. Vendar je treba ta prizadevanja omejiti, dokler se maternični vrat popolnoma ne razširi. Ko se to zgodi, se lahko popolnoma prepustite želji po potiskanju.

Tu se bolečina ob gibanju spremeni v občutek močnega vznemirjenja (veselja), ker ženska aktivno sodeluje pri otrokovem potovanju v svet. Na tej stopnji se običajno dajejo anestetiki, vendar se je temu mogoče s pravilnim usposabljanjem izogniti. Naravni porod bo žensko pustil budno med vrhuncem, ki ga ne občutimo kot bolečino, ampak kot veselje.

Tretja faza poroda

Znebite se posteljice (popkovine), ki se iztisne po rojstvu otroka. Običajno se to zgodi v 5-10 minutah in s tem čistilnim odstranjevanjem »poroda« je otrokov porod popolnoma zaključen.

Joga med porodom

Porod ni bolezen, ki zahteva običajna zdravila, anestetike ali druga zdravila. Čeprav je v tem času potrebna pomoč, lahko večina porodnic porod zaključi brez stresa.

Porod ne sme biti povezan z nenormalnimi bolečinskimi občutki, bolečina nastane le zaradi lastnih strahov in neustrezne priprave.

Bolečino moramo ločiti od naravnega hudega napora, ki je morda potreben, kar prinaša tudi veselje.

Zahvaljujoč uporabi jogijskih tehnik je porod pri nekaterih ženskah popolnoma neboleč. Joga omogoča tudi, da se popolnoma zavedamo porodnega procesa in začutimo znake telesa.

Kali asana

Ženske iz tradicionalnih kultur med porodom sprejmejo čepeč položaj. To je najučinkovitejši položaj v zadnjem obdobju poroda in pri sproščanju posteljice.

Sodobne ženske že nekaj desetletij rojevajo, običajno leže na hrbtu z dvignjenimi nogami in koleni narazen. To še posebej velja za počasne bolnišnične porode, kjer materini gležnji običajno počivajo na podporah na vrhu porodne mize. V tem položaju je porodni kanal vodoraven in navzgor, kar od ženske zahteva, da kljubuje gravitaciji.

Poleg tega ta položaj zahteva ustrezno več mišične moči kot čepeč položaj, več energije pa se napačno usmeri v mišice spodnjega dela hrbta in nog.

V Kali asani sta porodni kanal in medenično dno obrnjena navzdol, kar izkorišča gravitacijo in Apana Shakti, navzdol tekočo energijo medenice.

Čepeč položaj omogoča ženskam potiskanje z večjo učinkovitostjo, močjo in nadzorom vsakega krčenja maternice. Porod je z ustrezno jogijsko pripravo končan hitreje.

Ženska lahko zlahka rodi v Kali asani, pri čemer potrebuje le nominalno vodenje in pomoč prisotnega zdravnika ali medicinske sestre.

Kali asana poveča fizično in duhovno sodelovanje matere med porodom. Ženska sprejme zaupanje in moč boginje Kali, porod pa postane močno samoizražanje, ritual.

Toda večina porodnišnic ženske spodbuja k porodu na hrbtu, saj je položaj udoben za zdravnika ali babico, ki poroda. Zato se o izvajanju Kali asane predhodno dogovorite s svojim zdravnikom.

Pranajama med porodom

Glavni poudarek v porodni sobi je na pranajami. Med nosečnostjo se osredotočamo na sproščujoče in poživljajoče vidike pranajame, učimo se uskladiti dih z občutki in gibi telesa, da zbistrimo um.

Med porodom to usklajevanje dihanja, telesa in uma omogoča ženski, da poveže ritem svojega dihanja s svojimi popadki, kar ji omogoča nadzor ves čas poroda in ohranja vznemirljivo, radostno zavedanje.

Ritmično dihanje tudi pomaga zmanjšati utrujenost in preprečiti strah in bolečino. Te tehnike lahko vadimo med vsakodnevno pranajamo in vizualiziramo v joga nidri, tako da bo ženska v pravem trenutku samodejno prešla v to stanje.

Med porodom se uporabljajo štiri vrste dihanja:

1. Globoko jogijsko dihanje na začetku popadka.

2. Bhastrika na vrhuncu boja.

3. Normalno dihanje med popadki.

4. Antar Kumbhaka (zadrževanje diha po vdihu) med potiskom na koncu druge stopnje.

Ko se porod začne, morate svoje dihanje prilagoditi globokemu jogijskemu dihanju, kar se odraža v dvigovanju in spuščanju popka. Potem, ko krčenje postane močno, morate začeti Bhastrika Pranayamo (pogosto sopihanje), vendar morate dihati skozi usta, ne skozi nos.

Ko popadek mine, pustite, da vaše dihanje teče naravno, naredite dolg, gladek vdih in uporabite izdih, da sprostite napetost iz telesa.

S prvim pristopom naslednje kontrakcije morate poglobiti svoje dihanje, dokler se ne vzpostavi popolno jogijsko dihanje, nato ponovite cikel.

V drugi fazi poroda je sopihanje skoraj neprekinjeno. V tem času morate pomagati otroku in se prepustiti želji, da bi ga potisnili ven, in to najbolje dosežete tako, da zadržite dih, medtem ko se ženska maksimalno potrudi.

Temu bo sledila hitra globoka odstranitev zraka in Bhastrika si bo spontano opomogla.

Med porodom je pomembno, da se med popadki popolnoma sprostimo, pri čemer moramo biti pozorni predvsem na sprostitev mišic medeničnega dna in presredka.

Jasno in natančno zavedanje in nadzor nad temi mišicami bo enostavno, če se Mula Bandhu izvaja pred porodom. K temu pripomore tudi vadba joge nidre.

Kako okrevati po porodu?

Med nosečnostjo se telo nenehno spreminja in to se nadaljuje še nekaj časa po porodu, vendar v obratnem vrstnem redu. V nekaj urah po rojstvu otroka se telo začne vračati v normalno stanje.

Ko se bo maternica začela vračati v normalno velikost in obliko, boste čutili blage kontrakcije.

Ob rojstvu maternica običajno tehta približno 1 kg, v dveh tednih pa se ponovno skrči na približno 350 g. Dojenje spodbuja te kontrakcije, ki jih včasih imenujemo tudi »po bolečini«, čeprav so redko boleče in niso nevarne za zdravje ženske.

Približno 10 tednov po porodu se bo maternica nenehno obnavljala in v 6 do 10 tednih se bodo spet začele normalne menstruacije, razen če ženska doji.

Matere, ki dojijo svoje otroke, običajno prvič ovulirajo okoli dvajsetega tedna (peti mesec) po porodu, normalne menstruacije pa se vrnejo po 24. tednu (šest mesecev).

Dan ali dva po porodu lahko mati doživi zaprtje ali težave z uriniranjem, nekaj težav z uriniranjem ali celo nehoteno uriniranje pri kašljanju ali smehu.

To se zgodi zaradi raztezanja mišic medeničnega dna, vendar hitro izzveni, če ženska začne s kratkimi sprehodi in nadaljuje s preprosto vadbo joge.

Poporodna depresija

Prve dni po porodu mlečne žleze proizvajajo snov, imenovano kolostrum. Nato tretji ali četrti dan hormonske spremembe povzročijo, da mleko teče.

Zaradi teh hormonskih sprememb je vsaka mati več dni na zelo nizki čustveni ravni. Običajno joka, lahko ima nočne more, se počuti tesnobno, misli, da še ni zares pripravljena na materinstvo ali pa si po vsem skupaj celo ne želi otroka.

Ti občutki običajno trajajo le nekaj dni, nekatere ženske pa ta depresija muči več tednov ali mesecev.

Poporodno depresijo pripisujejo hormonskemu neravnovesju po rojstvu otroka. Z rednim izvajanjem asan in meditacijo ga lahko občutno omilimo ali popolnoma odpravimo.

Tudi matere, ki sprejmejo svoje otroke, lahko trpijo zaradi te težave, saj se počutijo negotove. Mnogi ljudje pogosto dvomijo o svojih sposobnostih, da bi bili kompetentna, ljubeča mati.

V tem času je pomembno, da dobite pomoč in pomiritev svoje družine, prijateljev in drugih mater, potem se zdravje in psiha žensk obnovita hitreje.

Ker se ob utrujenosti negativni občutki stopnjujejo, naj bi meditativna vadba nadomestila pomanjkanje spanja, kar bi materi omogočilo, da se bolje prilagodi novemu ritmu življenja.

Tradicije in materinstvo

Tradicije vam bodo pomagale preprečiti depresijo na več načinov. Vsaka kultura ima svoje rituale, povezane z nosečnostjo in porodom. V Indiji na primer velja navada, da se ženska zadnje tri mesece nosečnosti vrne k mami in ostane tam vsaj 6 tednov po porodu.

Morda se zdi to nepotrebno razburjenje, a navada obstaja še danes, saj prinaša številne koristi.

V materinem domu je bodoča mamica prosta vsakodnevne rutine vzdrževanja doma in si zato lahko privošči več počitka, ki ga med porodom potrebuje.

Počuti se zaščiteno in vodeno s strani drugih žensk v hiši, ki nedvomno zagotavljajo, da se drži pravilne prehrane in jo poučujejo o uporabi različnih zeliščnih zdravil, ki se v Indiji uporabljajo za zdravje matere in otroka.

V tem spodbudnem vzdušju, stran od običajnih gospodinjskih opravil, ima novopečena mati čas za razmislek in meditacijo o svojem obstoju in duhovni hrani za otroka.

Po porodu obstajajo tudi posebni rituali, ki porodnici pomagajo vzpostaviti telesno in čustveno ravnovesje. To vključuje masažo, kopanje in zdravljenje z zelišči za mater in otroka.

Prvi tedni v materinem domu omogočajo novopečeni mamici, da se nauči vsakodnevne nege svojega otroka in ji hkrati omogočijo, da bolje spozna svojega otroka.

V Indiji obstaja običaj: iz premoga zakurijo majhen ogenj, potresemo ga z mešanico zelišč in začimb (samrani), da ustvarimo aromatičen dim.

Mlada mati po kopanju stoji nad tem ognjem, da si posuši lase. Topel zrak iz premoga se dvigne in povzroči krčenje maternice, tako da ta hitro doseže ustrezno obliko in prostornino.

Enak učinek dosežemo z redno vadbo Mula Bandhe nekaj dni po porodu.

Vsakič, ko ženska rodi s pomočjo joge, združi vse vire svojega telesa, uma in duše. Porod je primarna iniciacija za otroka in pripravi priložnost za duhovni preporod za mamo, saj naravno povečanje njenih sposobnosti ob takem dogodku odpre vrata kozmični komunikaciji.

Tečaji joge po porodu

Ženske, ki redno vadijo jogo, ugotovijo, da je njihovo poporodno okrevanje presenetljivo hitro in da je poporodna depresija minimalna.

Če ni zapletov, lahko nadaljujete tudi z antirevmatično serijo Pavanamuktasana.

Za obnovitev tonusa mišic medeničnega dna je Mula Bandha zelo koristna.

Večina sprememb v ženskem telesu po porodu se pojavi predvsem v prvih dveh tednih, potem pa lahko varno nadaljujete z vsemi asanami, ki ste jih izvajali pred nosečnostjo.

Pouk se začne postopoma, z drugo serijo Aavanamuktasana (Antigastritis), nato Shakti Bandha asane, kasneje pa se nadaljujejo klasične asane. Mula Bandho in Uddiyana Bandho je treba izvajati vsak dan, da okrepite trebušne mišice in obnovite tonus reproduktivnih organov.

Program praktične joge

Prve tri mesece bnosečnost

Nadaljujte s sadhano. Dodajte naslednje prakse.

Pranajama:

• Sahaja Pranajama - 54 krogov,
• Preprosta Bhastrika Pranayama - 5 krogov, počitek, 5 krogov.

Šatkarme:

• Kunjal Kriya – vsaj dvakrat na teden.

Začetek četrtega meseca

Ustavite prejšnjo sadhano in začnite z naslednjo.

Asane:

• Shavasana Titali Asana – 100,
• Namaskarasana - 10,
• Chaki Chalasana – 10 v vsako smer,
• Kandharasana - držite čim dlje
• Marjariasana - 15 vdihov,
• Kandha čakrasana - 10 v vsako smer v asani Sukhasana ali Sidha-yoni,
• Mane Sanchalan -10.

Pranajama:

• Bhastrika Pranayama -7 krogov,
• Nadi Shodhana -10 rund, počitek, 10 rund, razmerje 1:1:2,

Šatkarme:

• Lagu Shankhaprakshalana - enkrat ali dvakrat na teden.

drugo:

• Joga Nidra - pred kosilom ali sredi dneva,
• Mantra Japa - zjutraj in zvečer,
• Matsya Kridasana - za spanje in sprostitev.

Po porodu

Asane:

• Pavanamuktasana 1 del - 10 v vsako smer.

Pranajama:

• Sahaja Pranajama - 54 krogov,
• Nadi Shodhana - 10 krogov, razmerje 1:1:2

Bandhe:

• Mula Bandha je preprosta - 100-krat, z dihanjem 10-krat.

drugo:

• Joga Nidra

Kasneje auvrstitve:

• Pavanamuktasana 2. del - 5-krat v vsako smer, povečanje na 10,
• Chaki Chalasana - 10 v vsako smer.

Bandhe:

• Uddiyana Bandha - 5 krogov,
• Mula bandha simple - 100-krat, z dihanjem 10-krat

drugo:

• Joga NidraNava

Yogini Tantra

Opombe in članki za globlje razumevanje gradiva

¹ Pranayama - nadzor nad prano (vitalno energijo) z uporabo dihalnih vaj v jogi (Wikipedia).

² Kundalini - v jogi in ezoteriki - ime energije, skoncentrirane na dnu človeške hrbtenice (Wikipedia).

³ Shastra je vrsta razlagalnega besedila, ki se uporablja v indijskih religijah, zlasti v budizmu; komentar na sutro (

Da bi dosegli pozitivne rezultate pri kateri koli praksi v zgodnjih fazah nosečnosti, morate upoštevati nasvete zdravnikov in izkušenih inštruktorjev, poslušati stanje svojega telesa in temu prilagoditi program. Dobro počutje bodoče matere v preostalih 24 tednih je odvisno od tega, kako pravilno je izbrana telesna aktivnost za nosečnico v prvem trimesečju.

Bi se morali ukvarjati z jogo v prvem trimesečju nosečnosti? Tako kot pri mnogih drugih vprašanjih, povezanih z nosečnostjo, lahko naletite na ogromno mnenj, pogosto naravnost nasprotnih.

Mnogi učitelji joge verjamejo, da lahko mirno nadaljujete z vadbo, ob upoštevanju razumnih in očitnih omejitev (če položaj joge / pranajame povzroča nelagodje, morate izbrati drugo različico ali prenehati z vadbo), drugi menijo, da z nastopom nosečnosti ženska se mora držati strogih omejitev in obiskovati le posebne tečaje.

Nekateri zdravniki tradicionalne medicine sploh ne priporočajo telesne dejavnosti v prvem in tretjem trimesečju (joga za nosečnice v 3. trimesečju).

Tako ali drugače je mnenje večine zdravnikov in učiteljev joge, da joga že od prvega trimesečja pomaga ženski spoznati začetek materinstva, se prilagoditi pozitivnemu poteku nosečnosti in ohraniti dobro zdravje.

Seveda se morate spomniti, da morate jogo v prvem trimesečju izvajati zelo previdno iz več razlogov:

Jogininja, ki je vadila pred nosečnostjo, je »šele včeraj« svobodno izvajala vse asane svoje običajne kompleksnosti, danes pa mora upoštevati omejitve, na katere se še ni navadila.

Prilagoditev intenzivnosti in narave vadbe joge v prvem trimesečju se morda zdi popolnoma preuranjena in nepotrebna, saj je v zgodnjih fazah telesnih sprememb malo in še vedno ni popolnega zavedanja spremenjenega statusa in stanja ženske – bodoča mati.

Ne smemo pa pozabiti, da se žensko telo začne spreminjati takoj po spočetju: hormona estrogen (1000-krat!) in progesteron (10-krat) se povečata, v telesu nastane nestabilnost zaradi mehčanja vezivnega tkiva, vezi in kit ter tonus gladkih mišic.

Vse te spremembe so potrebne za ustvarjanje prostora za rastočega otroka, posteljico in maternico. Zato na tej stopnji rojstva novega življenja v nobenem primeru ne smete preobremeniti niti ženskega telesa niti psihe - prvo trimesečje velja za najbolj občutljivo obdobje in tveganje za spontani splav je tukaj največje. Stanje otroka ob rojstvu in v prihodnosti je odvisno od tega, kako dobro mine ta čas.

Med "vidnimi" spremembami - med običajno vadbo lahko občutite nenavadno nelagodje, vrtoglavico, slabost in utrujenost.

Seveda ni vsaka ženska podvržena takšnim "težavam", vendar nihče ne ve, kako se bo telo obnašalo v tako velikem obdobju sprememb. Zato je med katero koli prakso potrebno pozorno spremljati svoje notranje občutke in dobro počutje. Vendar pa mnogi praktiki poročajo, da je joga pomagala pri boju proti slabosti in utrujenosti.

Če ste odločeni, da boste med nosečnostjo vadili tako asane kot pranajamo, je priporočljivo, da si med temi praksami vzamete kratke premore: na primer, na isti dan lahko izvajate vaje zjutraj in pranajano zvečer; ali pa naj bo med vajami in pranajamo vsaj 15 minutni presledek.

Osnovna načela

Če šele začenjate vaditi, potem je bolje, da vse poze najprej vadite z inštruktorjem, nato pa lahko brez nepotrebnih strahov in tveganj vadite doma. Če to ni mogoče - zelo natančno preučite vse podrobnosti vsake asane in vadite;

pred vadbo se obvezno ogrejte;

vstop v katero koli pozo mora biti gladek in odmerjen, nadzorujte svoje dihanje in poslušajte občutke. Joga med nosečnostjo ne sme povzročati nelagodja. Odstranite vse poze, ki so vam neprijetne. Izogibajte se tudi skakanju pri menjavi poze;

približno tretjino več časa porabite za vadbo sproščanja in pravilnega dihanja;

pouka ne smemo dojemati kot dolžnost! Vaditi je treba iz užitka, za sprostitev telesa in izboljšanje razpoloženja.

vaje

Čeprav je joga za nosečnice v 1. trimesečju odlična telesna aktivnost, morate čim bolj poskrbeti za svoje telo in si privoščiti nekaj razvajanja.

Pri izbiri vaj je treba več pozornosti nameniti praksam, kot so pranayama, joga nidra, meditacija, izvajanje shavasane (kot samozadostne prakse in ne le na koncu izbranega zaporedja) – za izboljšanje počutja, sprostitev, in premagati stres.

Če jogo izvajate doma, upoštevajte priporočila in omejitve, opisane v tem članku, pa tudi v splošnem članku o vadbi joge med nosečnostjo (asane za nosečnice).

Z nastopom nosečnosti se lahko vključite v prakse in komplekse, ki so vam znani, vendar ob upoštevanju omejitev, navedenih v naslednjem odstavku.

Nekatere skupine asan, ki se izvajajo v obravnavanem obdobju, lahko telesu prinesejo posebne koristi:

stoječi položaji, ki pomagajo krepiti noge: Utthita Trikonasana in Utthita Parshvakonasana (vendar ne različice Parivritta – ki vključujejo pritisk na trebušno votlino), Virabhadrasana 1 in Virabhadrasana 2;

sedeči upogibi, lajšanje bolečin v križu in oblikovanje pravilne drže: Janu Shirshasana, Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Paschimottanasana - s podporo v obliki opore, blazine ali zložene odeje, Marichiasana 1 (z oporo in pasom);

sedeče/ležeče asane, ki odpirajo kolčne sklepe in vezi: Baddha Konasana in Ardha Padmasana (ob steni), Supta Baddha Konasana in Matsyasana - na oporniku;

Katerih asan ne bi smeli izvajati

V knjigi "Joga za ženske" Gite Iyengar je navedeno, da lahko do 3 mesece izvajate vse asane, razen tistih, ki so namenjene delu s trebušno votlino in spodnjim delom hrbta. Ta omejitev je poštena, vendar ne upošteva glavne naloge prvega trimesečja nosečnosti - ohranjanja ploda in preprečevanja grožnje splava.

Z jogo se boste lahko bolj aktivno ukvarjali v drugem trimesečju (joga za nosečnice 2. trimesečje), v prvem trimesečju pa še vedno priporočamo strogo omejitev nekaterih skupin asan:

asane, namenjene delu s trebušno votlino in spodnjim delom hrbta: Paripurna Navasana, Urdhva Prasarita Padottanasana, Supta Padangushthasana;

Izjema pri trebušnih položajih je bhujangasana (poza kobre), ki velja za zelo koristno, če je poudarek na pritiskanju sramne kosti na tla in podaljšanju trupa z iztegovanjem celotnega spodnjega dela hrbta, pri tem pa aktivno vključimo in zategnemo noge – pri tem način S to tehniko ne boste neposredno pritiskali na spodnji del trebuha.

obrnjene poze, ki povzročijo odtekanje krvi iz maternice - stoji na glavi, rokah, podlakteh: Pincha Mayurasana, Salamba Shirshasana, Adho Mukha Vrikshasana. Ista skupina omejitev vključuje takšne inverzije, kot so Salamba Sarvangasana (vendar ne Viparita Karani), Halasana;

globoki upogibi, ki močno raztegnejo trebušne mišice: Eka Pada Raja Kapotanasana, Kapotanasana, Urdhva Dhanurasana;

kljub dejstvu, da je maternica še vedno precej majhna in se nahaja v medenici, je priporočljivo, da se že v prvem trimesečju izogibate globokim zasukom, medtem ko lahko nadaljujete s prakso zvijanja delov, ki se nahajajo v zgornjem delu hrbtenice;

Mnoge ženske v prvem trimesečju nosečnosti lahko čutijo tudi zoprno bolečino v prsih, v tem primeru se izogibajte tudi asan na trebuhu s poudarkom na prsih.

Pravi pristop v prvem trimesečju

Če se odločite pametno in odgovorno izvajate vaje, poslušate sebe in svoje občutke, bo joga postala ključ do dobrega zdravja, pozitivnega razpoloženja in stabilnega stanja telesa.

Za razliko od teka, aerobike ali telovadnice, joga ne preobremeni telesa - ravno nasprotno, energija v telesu se ohranja in pomnoži, zaradi česar organi delujejo stabilno in brez okvar.

Ne pozabite, da je nosečnost naraven proces. Joga pomaga pri razvoju nerojenega otroka v udobnem, prijetnem okolju, saj materino telo ne bo izpostavljeno stresu in preobremenitvi. Odsotnost tesnobe in samozavest sta pomembna pogoja, da se otrok rodi močan in zdrav.

Joga je sklop vaj za športnice in za ženske, ki še nikoli niso vadile v telovadnici ali doma. Nosečnostne drže lahko prilagodimo spremembam v ženskem telesu med nosečnostjo, porodom in poporodnim obdobjem. Poze bodočim materam pomagajo raztegniti, okrepiti in sprostiti ne le telo, ampak tudi um. Z jogo lahko ostanete fit in se pripravite na porod.

1. Spodbuja cirkulacijo s povečanjem pretoka krvi.
2. Olajša dihanje in spodbuja boljšo oksigenacijo nerojenega otroka.
3. Krepi mišice in sklepe, ki preprečujejo bolečine v hrbtu.
4. Uravnava endokrini sistem.
5. Pripravi telo na porod s krepitvijo mišic spodnjega dela trebuha, dimelj in notranje strani stegen.

Joga med nosečnostjo je odličen način za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti in razpoloženja. Treba je poiskati nasvet izkušenega trenerja, da lahko izbere pravi sklop asan za nosečnice.

Če vaša nosečnost poteka dobro, je sistem joge idealen položaj za vas.

S pomočjo takšnih vaj se telo sprosti. Pravilno dihanje med nosečnostjo pomaga razbremeniti napetost. Izboljša se delovanje celotnega telesa, še pomembneje pa je, da ženske postanejo bolj odporne na stres in utrujenost ter pridobijo zaupanje v svoje sposobnosti. Toda preden se začnete ukvarjati z jogo, morate obiskati ginekologa za posvet in ugotoviti morebitne kontraindikacije za izvajanje te vrste vadbe.

• Pozor – poslušajte glas svojega telesa, dihanje in intuicijo, ne počnite ničesar v nasprotju s samim seboj.
• Zavest je preprosto spominjanje. Da se gibljete in dihate z otrokom, čutite sebe zanj, kako se počuti, kako se giblje.
• Naravno dihanje - vedno dihajte prosto in naravno, v svojem tempu.
• Svoboda – izogibajte se dinamičnim in utrujajočim metodam, ki pospešujejo srčni utrip in povzročajo pospešeno dihanje, gibanje naj bo vedno zavestno.
• Gibajte se z užitkom - bolje je, da se ne držite napete drže, morate "iti s tokom", uživati ​​v čutnosti gibanja.
• Pred vadbo lahko pojeste nekaj lahkega, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi.
• Užitek je najti milost in radost v gibanju, dihanju in sprostitvi.

Počitek - vedno počivajte, če je potrebno.

Česa ne storiti

1. Neprimerne asane - izogibajte se obrnjenim položajem in globokim obračanjem, skakanju, vadbi Mula Badhe (napetosti mišic medeničnega dna) za več kot en vdih, ogrevalnim pranajamam in vsem položajem, ki povzročajo nelagodje v predelu trebuha.
2. Ne lezite na trebuh.
3. Ne lezite na hrbet po 30 tednih (ali kadar koli se počutite neprijetno).
4. Počivajte leže na levi strani.

Kako izvajati jogo

Najbolje je, da telovadite 2-3 krat na teden ob istem času. Najboljši čas je zjutraj, takoj po prebujanju ali pred spanjem. Vadba naj med nosečnostjo traja od 20 do 60 minut. Toda seja naj se začne pri 20 minutah, da se telo prilagodi.

Če ste eden tistih, ki še nikoli niste vadili joge, morate začeti z najpreprostejšimi vajami, ki ne zahtevajo priprave.

• Asane za nosečnice je treba vaditi počasi, počasi, opazovati reakcijo telesa.
• Vsaka bodoča mamica naj prilagodi ritem vadbe joge sebi.
• Pomemben je tudi položaj telesa. Če vaje izvajate na hrbtu, poskrbite, da bodo ramena, roke in zadnjica v dobrem stiku s tlemi.
• Med vajami v sedečem položaju naj bo zadnjica rahlo nagnjena vstran. Ko zavzamete stoječi položaj, naj bodo vaša stopala v širini bokov, prsti pa obrnjeni navznoter. Stopalo je trdno postavljeno na tla.
• Pomembno je, da poravnate hrbet in potegnete lopatice.

Za pouk morate izbrati kraj in čas, tako da vas nihče ne moti. Za sprostitev si lahko vstavite svoj najljubši CD.

Poze za nosečnice bi morali začeti izvajati z globokimi vdihi s trebušno prepono. Nato se udobno ulezite ali usedite. Naslednji korak je sprostitev mišic. Pomembno je tudi, da sesate zrak skozi nos, da sprostite usta. Dihajte počasi, gladko.

Vrste vaj joge za bodoče matere

V zadnjih letih so postale zelo priljubljene telesne vaje iz jogijskih kompleksov. Kateri so najboljši položaji za nosečnice? Vsaka nosečnica si lahko izbere tistega, ki najbolj ustreza njej in njenemu 3., 2. ali 1. trimesečju nosečnosti.

Krojaška poza

Pomaga sprostiti vezi in sklepe medeničnih stegenskih mišic.

• Sedite na tla in poravnajte hrbet.
• Stopala približajte čim bližje drug drugemu.
• Sprostite ramena in vrat. Dihaj globoko.
• Sprostite boke in kolčne sklepe. Pritisnite kolena na tla.
• Ohranite pozo nekaj sekund.

Položaj drevesa

Spodbuja umiritev in pomaga pri raztezanju stegenskih mišic, izboljša ravnotežje in koordinacijo.

• Stojte naravnost in glejte v eno izbrano točko.
• Težo telesa prenesite na desno nogo, levo koleno pokrčite in stopalo naslonite na notranjo stran desnega stegna.
• Roke združite v namaste na ravni prsi. Če imate težave z ravnotežjem, se naslonite na steno.
• Osredotočite se na izbrano točko, zadržite pozo nekaj sekund in nato zamenjajte nogo.

Sprostitev medenice

Pomaga sprostiti medenične mišice.

• Pokleknite, naslonite se na komolce.
• Napnite mišice anusa, vagine in sramnih ustnic.
• Zadržite to nekaj sekund in se sprostite.
• Položaj ponovite približno 15-krat.

Počepi

Vaja pomaga razširiti medenico in otroku pred porodom zavzeti pravilen položaj.

• Zavzemite stoječ položaj s široko razmaknjenimi nogami. Stopala kažejo na straneh.
• Počasi upognite kolena, dokler popolnoma ne počepnete.
• Če je potrebno, se lahko nekaj primete z rokami.
• Dlani položite na raven prsi. Komolci in kolena so videti narazen.

Mačji greben

Zasnovan za lajšanje bolečin v križnici.

• Postavi se na vse štiri.
• Sprostite vrat, naslonite glavo na ramena.
• Povlecite trebuh in upognite hrbtenico.
• Med globokim dihanjem štejte do 5.
• Večkrat ponovite pozo.

Krog za krogom

Sprošča mišice hrbta in stegen.

• Sprostite vratne in ramenske mišice ter položite roke na trebuh.
• Dihaj globoko.
• Roke spustite ob bok in počasi dvignite boke (vdih), boke spustite (izdih).
• Ponovi štirikrat.

Krepitev mišic medeničnega dna

• Lezite na hrbet, pokrčite kolena.
• Stisnite vaginalne mišice in zadržite položaj približno 10 sekund.
• Vajo večkrat ponovite.

Čas za počitek

Po opravljenih položajih počivate.

• Lezite na bok z eno nogo pokrčeno.
• Blazine lahko postavite pod glavo in med noge.
• Zaprite oči in globoko dihajte. Sprostite se.
• Počasi se raztegnite in zelo počasi vstanite.

Vaje v 1. trimesečju nosečnosti

Gibanje med nosečnostjo je odličen način za lajšanje nekaterih simptomov nosečnosti in izboljšanje počutja v prihodnosti. Z redno vadbo joge so nosečnice manj dovzetne za stres in razvoj gestacijske sladkorne bolezni.

Če je bila ženska pred nosečnostjo aktivna, ji nič ne preprečuje, da bi med nosečnostjo izvajala vaje na enaki ravni, le ustrezno vaje mora izvajati.

Mirni položaji med nosečnostjo, pri izvajanju asan, srčni utrip ne sme presegati 140 utripov na minuto. Če bodoča mati pred nosečnostjo ni vadila, lahko začne po posvetovanju z zdravnikom.

Vaje v prvem trimesečju nosečnosti, ko se zarodek še ni ugnezdil, naj nosečnice nikakor fizično ne obremenjujejo in ne smejo povzročati povečane napetosti v trebuhu – to lahko izzove spontani splav. Priporočljiva je nizkointenzivna vadba. V prvih treh mesecih izvajajte dihalne vaje in popravljanje nepravilne drže ter vaje za roke in noge v širokem obsegu. Izvajati jih je treba od samega začetka nosečnosti, saj pravilna drža zmanjša obremenitev hrbtenice.

Izogibati se je treba vadbi, zlasti med menstruacijo v prvih treh mesecih nosečnosti, da preprečimo spontani splav.

Primeri vaj, ki se lahko izvajajo v prvem trimesečju nosečnosti

1. vaja

1. Ženska sedi na stolu, blatu ali žogi.
2. Dlani ležijo na bokih in v tem položaju se glava obrača v desno in levo.
3. Nagne glavo nazaj (vdih), naprej (izdih).
4. Glava se nagiba pri obračanju levo in nato desno.
5. Vse gibe izvajajte počasi in previdno.

vaja 2

1. Sedite na stol, blato ali žogo s široko razmaknjenimi stopali.
2. Sprostite in stisnite prste, stisnite in sprostite dlani v pest, kar povzroči kroženje krvi v zapestjih, podlakteh in ramenih.
3. Dvignite roke navzgor (vdih) in jih spustite ob strani (izdih).

3. vaja

Namen vaje je preprečiti spuščanje ramen in zaokroženost hrbta.

1. Sedite na stol in široko razmaknite noge.
2. Roke položite za hrbet, jih približajte skupaj, približajte lopatice in potisnite prsni koš naprej.
3. Nagnite glavo nazaj in vdihnite.
4. Izdihnite, ko vrnete roke v začetni položaj.

vaje 4

Poza krepi mišice ramen in prsi.

1. Sedite na stol ali žogo in široko razmaknite noge.
2. Dlani postavite v višino prsi in jih močno pritisnite proti sebi.
3. Vajo lahko izvajate z žogo v rokah.

vaja 5

1. Usedi se na stol.
2. Prepletite prste in jih položite na zadnji del vratu.
3. Potegnite komolce nazaj.
4. Vrnite se v začetni položaj.

vaja 6

Sedite na blato, stol ali žogo s široko razmaknjenimi stopali.

• Dvignite roke ob straneh.
• Dlani položite na zadnji del vratu in dvignite lopatice.
• Dvignite prsi in nagnite glavo naprej (vdih).
• Roke spustite ob strani in se sprostite (izdihnite).

vaja 7

1. Sedi na stolčku. Noge so široko razmaknjene.
2. Dvignite desno roko, jo pokrčite v komolcu in položite za glavo.
3. Levo roko položite za glavo in jo prekrižajte z desno. Dlani ležijo ena na drugi.
4. Z lahkoto nagnite glavo nazaj (vdih), spustite komolec navzdol in nagnite glavo (izdih).
5. Ponovite vaje, spremenite položaj rok.

vaje 8

1. Usedite se na tla.
2. Zravnajte noge.
3. Upognite se naprej in nazaj.

Drugo trimesečje nosečnosti (4-6 mesecev)

V drugem trimesečju nosečnosti se običajno počutite bolje kot na začetku, zato je vadba v tem času namenjena lajšanju bolečin v hrbtu in preprečevanju razvoja sladkorne bolezni. V drugem trimesečju nosečnosti se težišče telesa premakne naprej. Ta silhueta dodatno obremeni hrbtenico in trebušne mišice. Pogosto spremembe vodijo do bolečin v križu in križu – plavanje v tem obdobju občutno lajša bolečine in razbremeni sklepe.

Od šestega meseca naprej se morate izogibati asanam, ki zahtevajo ležanje na hrbtu. V tem primeru bo maternica pritiskala na portalno veno, kar bo otežilo dihanje in pretok krvi iz spodnjih okončin.

Ženske, ki so vstopile v drugo trimesečje nosečnosti, se morajo spomniti naslednjih načel:

• Preden se lotite telesne dejavnosti, se morate posvetovati z zdravnikom.
• Med vadbo in po njej pijte dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.
• Vadite v zračni bombažni obleki, da preprečite pregrevanje.
• Praksa je kontraindicirana pri vročinskih boleznih.

Predlagani sklop vaj je treba izvajati eno za drugo brez premora. Vsako ponovite 8-12 krat. Po vsakem krogu naredite triminutni odmor. Vadite v svojem tempu in pozorno poslušajte lastno govorico telesa.

Kombinirajte jih s tistimi, ki krepijo mišice medeničnega dna (hoja naprej in nazaj po zadnjici) ter za povečanje elastičnosti in gibljivosti kolčnih sklepov (izmenično gibanje nog).

Položaji za drugo trimesečje:

1. vaja

1. Sedite na stolu. Roke položite na trebuh okoli popka.
2. Vajo izvajajte sede s prekrižanimi nogami ali stoje s široko razmaknjenimi nogami.
3. Vdihnite skozi nos, da poudarite svoj "velik trebuh".
4. Počasi izdihnite skozi usta, povlecite in naredite "majhen trebuh".

vaja 2

1. Stojte obrnjeni proti hrbtu stola.
2. Roke držite na naslonjalu stola in stojte naravnost.
3. Med vdihom skozi nos spustite trup, osredotočite se na »velik trebuh« in dvignite glavo.
4. Izdihnite skozi nos in naredite "majhen trebuh", glavo potegnite v ramena.

3. vaja

1. Stojte za stolom in se z rokami držite za naslon stola.
2. Noge postavite na zunanjo stran, tako da so stopala ravno na tleh.
3. Kolena rahlo pokrčite, da ne segajo čez prste na nogah.
4. Enkrat dvignite desno peto, drugič levo peto. Ne pozabite držati glave v isti višini.
5. Držite glavo v enem položaju.

vaja 4

1. Stojte za stolom, razdalja med nogami je 30-40 cm.
2. Obrnite stopala v nasprotni smeri. Postavite celotno površino stopala na tla.
3. Sedite tako, da kolena močno štrlijo izza naslonjala stola.
4. Ponovite 5-6 krat.

vaja 5

1. Zavzemite položaj, ki leži na hrbtu, roke na obeh straneh telesa.
2. Upognite kolena s stopali trdno na tleh.
3. Izmenično poravnajte desno nogo, nato levo, pravokotno na telo.
4. Ponovite položaj 10-krat na vsako stran.

vaja 6

1. Poza: ležanje na hrbtu.
2. Roke položite naravnost za glavo.
3. Upognite kolena s stopali trdno na tleh.
4. Nogi položite stisnjene skupaj enkrat na desno, drugič na levo stran, pri čemer obrnite trup.
5. Položaj ponovite 2-krat po 15 ponovitev v obe smeri.

telovadba

1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
2. Upognite trup naprej, tako da se dlan desne roke dotakne levega stopala.
3. Vrnite se v začetni položaj.
4. Ponovite za drugo polovico.

Tretje trimesečje nosečnosti (7-9 mesecev)

Mnoge nosečnice si tretje trimesečje zapomnijo po utrujenosti in bolečinah v hrbtu. Težavo lahko omilijo redne in ne zelo intenzivne ure joge. Koristi za zdravje:

• zmanjšanje stresa;
• zmanjšanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni;
• zmanjšanje bolečin v hrbtenici.

Najpomembnejši na tej stopnji so sprostitveni položaji, ki vam omogočajo počitek, sprostitev in koncentracijo.

Za 3. trimesečje je značilno tudi to, da se skupaj z rastjo trebuha močno premakne tudi težišče telesa nosečnice. Ker želi bodoča mati ohraniti pokončni položaj, nenehno napenja mišice okoli hrbtenice.

Vaje lahko izvajate s stopali ali rameni, naslonjenimi na steno, kar bo razbremenilo hrbtenico in pomagalo ohranjati ravnotežje.

1. vaja

Sprostitev mišic okoli hrbtenice.

1. Udobno se namestite na stol in se naslonite nazaj.
2. V roke vzemite uteži (največ 0,5 kg). Komolce rahlo pokrčite in jih spustite navzdol.
3. Nagnite glavo proti tlom in počasi dvignite roke do višine ramen ter jih počasi spustite.
4. Vajo ponovite 8-krat v treh serijah. Po vsaki seriji 4 globoko vdihnite.

vaja 2

1. Sedite na stolu z ravnim hrbtom.
2. Položite roke, pokrčene komolce, na ramena.
3. Delajte krožne gibe z rokami in rameni. Roke gor (vdih), dol (izdih).

3. vaja

Preprečuje bolečine v ledvenem predelu in povečuje obseg gibljivosti hrbtenice.

1. Sedite na stolu, položite roke na boke.
2. Upognite trup na desno stran (leva roka nad glavo).
3. Nagnite se v levo (desna roka nad glavo).

vaja 4

Natezna.

1. Poklekni na odejo.
2. Sklenite roke za hrbtom - podaljšajte hrbtenico.
3. Odprite prsi, ramena, sprostite noge.
4. Osredotočite se na svoje dihanje.

vaja 5

1. Raztezanje notranjih stegen in presredka
2. Sedite na tla, pokrčite kolena in jih razmaknite.
3. Povežite podplate med seboj. Pokrijte stopala z dlanmi.
4. Pritisnite komolce na kolena (vdih), vrnite se v začetni položaj (vdih).

vaja 6

1. Sedite s prekrižanimi nogami na odejo.
2. Osredotočite se na podaljšanje hrbtenice.
3. Sprostite kolena in boke.
4. Delajte z dihanjem, dihajte enakomerno, tiho in umirjeno.

vaja 7

1. Lezite na bok. Pod glavo in kolena položite odejo ali blazino.
2. Sprostite se, dihajte mirno in enakomerno.

Pozor

Pred vadbo joge se morate spomniti nekaj osnovnih pravil:

• Za vadbo joge pridobite dovoljenje svojega ginekologa.
• Med izvajanjem poze pazite, da je vaše dihanje normalno, enakomerno in umirjeno.
• Ne telovadite po jedi.
• Vadite v dobro prezračevanem prostoru ali na prostem v udobnih, ohlapnih oblačilih.
• Izogibajte se vajam, ki močno obremenjujejo telo: skoki, preskoki. Vadba za moč in dvigovanje uteži.
• Preidite od preprostih asan k bolj zapletenim. Izberite čas dneva, ko temperatura ne presega 20 stopinj.
• Vedno imejte pri roki pijačo (ohlajeno negazirano mineralno vodo).
• Če vam poza ali vaja povzroča nelagodje, jo zamenjajte z drugo.
• Najbolj ugoden položaj je sedenje in ležanje na levem boku in s podporo.

Mnoge bodoče mamice razmišljajo o koristih joge za nosečnice, vendar se vse ne odločijo zanjo. Poskušala bom odgovoriti na vprašanja, ki si jih nosečnice najpogosteje zastavljajo. Morda bodo odgovori nanje v pomoč tudi vam.

Kako lahko joga pomaga med nosečnostjo?

Joga za nosečnice je posebej zasnovana za ženske vseh starosti (za podrobnosti vadbe med nosečnostjo glejte odgovor na naslednje vprašanje). Bodočim materam pomaga pri soočanju z morebitnimi fizičnimi težavami (bolečine v hrbtu ali križu itd.). Tudi tečaji joge pomagajo ženskam pri soočanju z nihanji razpoloženja in izbruhi čustev, jim omogočajo, da se počutijo harmonične same s seboj in se počutijo polne moči in energije. Hkrati se telo in um nežno pripravljata na porod. V jogi je veliko dihalnih tehnik. Nekatere tehnike so namenjene posebej nosečnicam, saj jim pomagajo, da se sprostijo, poglobijo dihanje (saj je materino dihanje prehrana za otroka), se počutijo v ravnovesju in harmoniji ter vam omogočajo obvladovanje čustev. Tehnike, ki se jih ženske naučijo med nosečnostjo, jim bodo pomagale med porodom: porodnica se bo lahko sprostila in tako pomagala sebi in svojemu otroku, da nežno in lahkotno preživita to čudovito izkušnjo. Joga pomaga tudi vzpostaviti povezavo med materjo in otrokom, kar je pomembna točka za nadaljnji poln razvoj dojenčka.

Ali lahko vsi izvajajo jogo med nosečnostjo? Ali obstajajo kakšne kontraindikacije?

Če niste prepričani, ali lahko telovadite, se posvetujte z zdravnikom, ki mu zaupate. Lahko in morate vaditi tako, da poslušate svoje občutke. Ni pa priporočljivo začeti vaditi joge ženskam, ki se z njo niso ukvarjale pred nosečnostjo. V tem času se v telesu zgodijo pomembne spremembe, "vzpostavi se" nosečnost in oblikujejo se vitalni organi otroka, zato je priporočljivo ta čas preživeti v mirnem, znanem okolju, biti sam s seboj, pogosteje počivati , sprostite se, meditirajte, samo čutite in se veselite svojega novega stanja. Tudi med nosečnostjo je treba omejiti telesno dejavnost, če ženska doživi. Joga ima metode, ki pomagajo pri nizki pritrjenosti posteljice, v tem primeru jih lahko izvajate. Ko se posteljica dvigne, lahko začnete z nežno vadbo. O takih okoliščinah obvezno obvestite svojega inštruktorja.

Kaj storiti, če ženska še nikoli ni delala joge in se boji, da ne bo mogla izvajati vaj?

Joga za nosečnice je namenjena ženskam različnih stopenj izobrazbe, ne zahteva obvladovanja posebnih veščin ali asan (jogijskih položajev). Joga za nosečnice je prilagojena joga, ki izključuje tudi potencialno nevarne vaje (kot so upogibi, ležanje na trebuhu, zaprti zasuki ipd.). Učitelja običajno zanima, ali se je ženska pred nosečnostjo ukvarjala s kakšno telesno aktivnostjo in na podlagi tega gradi lekcijo in spreminja obremenitev. Zato se ni treba bati – v katerem koli položaju ali vadbi, če se počutite utrujeni, se vedno lahko spočijete sami. Samo vi sami lahko občutite svoje telo in razumete njegove signale. Za vsako žensko lahko izberete tehnike in asane, ki so zanjo prijetne in udobne.

Dandanes v vsaki regiji potekajo tečaji priprave na porod ... Tretjina pouka je praviloma namenjena posebej posebnim telesnim vajam za nosečnice (gimnastika, dihalne vaje). Ali ni to dovolj?

Da, res je zdaj dovolj različnih tečajev in šol za bodoče starše. Dejstvo je, da je joga zelo starodavna praksa, ki je holistične narave in vpliva tako na fizično telo (vključno s hormonskimi ravnmi) kot na čustva in duhovno ravnovesje. Dihalne tehnike, ki jih preučujemo pri jogi, bodo ženskam pomagale med nosečnostjo, med porodom in v kasnejšem življenju: pri okrevanju, pri depresiji, predmenstrualnem sindromu, bolečinah in še mnogo več. Zdi se mi, da se pri porodnih urah uporabljajo tehnike, ki so namenjene samo porodu, torej po rojstvu otroka lahko pozabiš nanje. V tem se razlikujejo od tečajev joge za nosečnice. Pri telesnih vajah je pomembno omeniti, da se pri jogi učimo gibanja z dihanjem, saj je porod gibanje, povezano z napetostjo, močnimi občutki, včasih tudi bolečino. Zato je bolje dihati med gibanjem, izmenično napenjanje in sproščanje telesa, učenje ohranjanja globokega dihanja tudi med izvajanjem vaj, ki se morda zdijo težke. Zelo pomembno je razumeti, da se z dihanjem lahko sprostite in opustite bolečino. Potem se ta veščina utrdi v telesu. In tudi med porodom bo ženska še naprej pravilno dihala.

Joga na človeka gleda celostno, zato za poporodno obdobje obstaja poporodna praksa, ki ženski pomaga nežno okrevati. Tu je tudi otroška joga, ženska joga in še mnogo več – prakse, ki nas podpirajo v različnih trenutkih življenja.

Komentar na članek Ali je joga dobra za nosečnice?

Več na temo “Joga in zgodnja nosečnost”:

Joga in nosečnost. Pozdravljeni vsi! Prijateljica mi je močno priporočila jogo za nosečnice. A po mojih dveh grožnjah mi je, če sem iskren, kar nekako nerodno, da si sam zavezujem vezalke, čeprav se zdi, da se je vse že zdavnaj stabiliziralo. Zanima me, kako uporabno je to ...

Ali je joga dobra za nosečnice? Dejstvo je, da je joga zelo starodavna praksa, ki je holistične narave in vpliva tako na fizično telo (tudi na hormonsko raven) kot tudi na čustva... Pri 50 letih izgledajte 30.

Kako naj se vadba joge razlikuje v različnih obdobjih nosečnosti? Kako se ZNEBITI: Bolečine v spodnjem delu hrbta in/ali križnice Zasoplost Zgaga Edem Teža v spodnjem delu trebuha, vlečni občutki v medeničnem predelu Zgodnja toksikoza, gestoza Nespečnost Hipertoničnost maternice.

Joga. Življenjski slog. Nosečnost in porod. Čestitam za nosečnost, vesela sem zate. O jogi ne morem reči nič, mislim pa, da če se dobro počutite, zakaj pa ne, vendar morate opozoriti inštruktorja.

Med nosečnostjo sem v zgodnjih fazah nosila hlačne nogavice, ko pa mi je trebuh zrasel, mi bodo pomagale samo nogavice, posebna gimnastika za nosečnice, plavanje z vodno aerobiko in joga z Nosečnost in porod. Kupila sem 1 cl Copper za nosečnice, nisem ga še potegnila, o tem bom pisala kasneje ...

Ali je joga dobra za nosečnice? Joga za nosečnice je namenjena ženskam z različnimi stopnjami pripravljenosti, ne vključuje fitnesa za nosečnice. Tečaji za bodoče matere v Centru za načrtovanje družine in reprodukcijo št. 2. Dober dan vsem!

Ali je joga dobra za nosečnice? Joga za nosečnice je prilagojena joga, ki izključuje tudi potencialno jogo za nosečnice. Tiskana različica. 4,2 5 (32 ocen) Ocenite ta članek. Koristi telesne dejavnosti med nosečnostjo: optimalne vrste...

Noseča sem 8 tednov (glede na ultrazvok), počutim se dobro, ne želim se še prijaviti (nisem se odločila, kje). Vprašanje: ali je mogoče nadaljevati plavanje? Kaj pa fitnes? Morda zmanjšati obremenitev? Je katera nadaljevala s plavanjem med nosečnostjo? in do kdaj?

Jogijev že dolgo ne povezujemo več z znanimi stereotipi, kot je fakir, ki stoji na glavi, ali krotilec kač, ki sedi v lotosovem položaju. Povejte mi, prosim, ali je možno izvajati jogo za nosečnice v skupini v zgodnjem faze - 8-9 tednov?

Gimnastika za nosečnice. Življenjski slog. Nosečnost in porod. Dekleta, povejte mi, od kdaj se kdo ukvarja z gimnastiko za nosečnice? Ali to počnete redno in vestno? Sicer se tega preprosto ne morem prisiliti.

O jogi v primeru ogroženosti... Življenjski slog. Nosečnost in porod. Ko sem hodila na jogo, je v skupine prihajalo veliko nosečnic, ki so vadile po posebnem programu. Toda v trenutku grožnje tega vseeno ne priporočam. (čeprav je joga kul zadeva in...

Oglejte si druge razprave: Ali je joga dobra za nosečnice? Joga za nosečnice je prilagojena joga, ki izključuje tudi potencialno nevarne vaje (kot so upogibi, ležanje na trebuhu, zaprti zasuki ipd.).

Joga je preprosto super med nosečnostjo in kot priprava na porod. Navsezadnje obstajajo položaji, ki lajšajo otekline, zmanjšujejo bolečine v križu, pomagajo pri širjenju medenice, lajšajo popadke - lahko nadaljujete dolgo ... In za okrevanje po porodu spet ...

Oglejte si druge razprave: Ali je joga dobra za nosečnice? Obstajajo posebne vaje za nosečnice. Prosim, povejte mi, ali je možno teči med nosečnostjo. To vajo je treba izvajati 5-6 krat na dan in obiskati zdravnika vsak drugi dan.

V knjigi je Sirzov prebral, da je skoraj do 9. meseca zelo koristno vsak dan telovaditi na sobnem kolesu. In doma imam samo steper. Mislite, da steper ne bo škodoval otroku, saj vendarle posnema hojo po stopnicah???

Povejte mi, ali je kdo med nosečnostjo delal jogo in kje, pa tudi vodno aerobiko. Slišala sem, da vsega tega ni priporočljivo početi v prvem trimesečju